A váll izmai a test egyik legösszetettebb és legsokoldalúbb izomcsoportja. A vállak megfelelő edzése minden fitnesz- vagy súlyemelési rutin egyik legfontosabb eleme. A vállsérülések két okból is gyakoribbak, mint bármely más izomcsoportnál. A mindennapi tevékenységeink során szinte minden felsőtestünkkel kapcsolatos mozdulat során naponta működésbe lépnek, másodszor pedig mivel hiányzik belőlük a “stabilitás”, súlyzós edzéssel könnyen túlterhelhetők. Ennek ellenére a legtöbb srác szélesebb vállakat szeretne építeni, és azon dolgozik, hogy elérje azt a hírhedt gombafejet. A Reverse Cable Crossovers vagy a Reverse Cable Fly az, amit megmutatok neked.

Egy csomó olyan vállgyakorlat van, amely segít szélesebb vállakat építeni az elülső, oldalsó és hátsó deltsók megformálásával. Bár ezek remekül hozzáadhatók a súlyemelési rutinodhoz a válltömeg építése érdekében, a gyakorlat, amiről mesélek neked, a rotátorköpeny izmainak edzését foglalja magában.

Reverse Cable Crossovers For Shoulders

1. Egy Freemotion vagy kettős csigás kábelgépet használva, állítsd a csigát mindkét oldalon éppen vállmagasságba vagy fölé. Egy pár súlyemelő kesztyű vagy GymPaws® emelőmarkolat segít a jó fogás megtartásában.
2. A gyakorlat megkezdéséhez fogjuk meg mindkét fogantyút az ellenkező kezünkkel, és nyújtsuk ki a karunkat egyenesen magunk elé, majd húzzuk be a lapockáinkat. Ez lesz a gyakorlat kiinduló helyzete.
3. A karjait nyújtsa ki oldalra úgy, hogy a kábel enyhén lefelé irányuló mozdulattal keresztezi a mellkasát. Ezután egy íves, könnyed mozdulattal emeld fel a kezeidet a fejed felé.
4. Visszatérsz a kiinduló helyzetbe, hogy befejezz egy ismétlést.

Az alábbi általános tippeket érdemes megjegyezni, amikor a Cable Crossover for Shoulders gyakorlatot végzed:

• Mindig tartsd feszesen a hasizmokat, és ne feledkezz meg a légzésről.
• Ha még csak most kezded ezt a gyakorlatot, válassz könnyű súlyt a kezdéshez.
• A teljes mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, rángatózó mozdulatok nélkül.
• A legjobb válledzésnek is szüksége van időnként finomításra. Feltétlenül kérdezze meg személyi edzőjét, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.
• Míg a súlyemelő kesztyűk vagy markolatok nem elengedhetetlenek, úgy fogja találni, hogy megakadályozzák, hogy a csigás fogantyúk forgása elcsússzon a markolatban.

A GymPaws® Original Weight Lifting Grips and Gloves 100% marhabőr tenyérből készült, katonai minőségű neoprén hátlappal. Négy ujjhurok tartja a markolatokat a helyükön, és úgy illeszkednek, mint egy kesztyű. Ha a GymPaws® weboldalán vásárol, a pénztárnál választhat, hogy Amazon fiókjával, PayPal-lal vagy bármelyik nagyobb hitelkártyával fizet az Authorize.net-en keresztül.

Click here to submit your review

GYMPAWS The Gym Glove. Redesigned | Weightlifting & Workout Gloves

$
7119 W Sunset Blvd, #752 Los Angeles, CA, 90046 USA
[email protected] – 888-826-8033