Több mint az edzés- és diétatervvel rendelkező ember, Joe Rogan az elme és a test modernkori harcosa egyaránt. Egyszerre Hunter S. Thompson és Jocko Willink, ő az a fajta fickó, aki háromórás edzőtermi gyakorlatát vagy forró jógaóráját egy pohár whiskyvel és egy zsíros tállal fejezi be. Persze ezt ne úgy értsd, hogy lazán a cipőjébe léphetsz anélkül, hogy a mindennapi fittség szempontjából végigcsinálnád a teljes távot.

A kardió, MMA edzés és súlyemelés mellett Rogan táplálékkiegészítőket nyeldekel, és a krioterápiától a jógán át az érzékszervi deprivációig és a szaunaszeánszokig mindent gyakorol, néha ugyanazon a délelőttön belül. Ja, és említettük már, hogy emellett sikeres stand-up komikus, UFC-kommentátor és epikus podcaster, akinek epizódjai akár három órán át is tarthatnak egyhuzamban? A fickó szó szerint a fogalom minden értelmében ki van akadva.

Az érdeklődési körének és rutinjainak zavarba ejtően széles skáláján elgondolkodhatunk azon, hogy Rogannek van-e egyáltalán konkrét diétaterve vagy fitneszprogramja. A rövid válasz: igen, bár mindig hajlandó kipróbálni valami újat, és ritkán riad vissza a kényeztetéstől. Ha kibírod Joe Rogan súlyemelő rutinját, MMA edzéseit és elsősorban ketogén étrendjét, akkor elméletileg te is részt vehetsz egy-egy pohár whiskyben vagy cigizésben. Csak arra ne számíts, hogy Elon Musk is csatlakozik hozzád.

Szóval, mit eszik Joe Rogan? És milyen táplálékkiegészítőket szed? Ha már kérdezősködünk: hogyan néz ki a súlyemelési rutinja, vagy éppenséggel a jógaedzései? Persze, végigpörgetheted az Instagram-oldalát a válaszok után kutatva, vagy maradhatsz ott, ahol vagy, mert ablakot nyitunk Rogan őrült világára. Készen állsz a Joe Rogan-élményre, vagyis a Joe Rogan diétára és edzéstervre? Derítsük ki.

Joe Rogan diétaterve

Amint bárki, aki hallgatta már a podcastjét, tanúsíthatja, Rogan egyenesen filozofikusan beszél… nos… lényegében mindenről. Ez alól az étrendje sem kivétel, és ha a felaprózott fizikumáról van szó, akkor a férfi határozottan tudja, miről beszél ezen a téren.

Először is, ő a nagy szószólója annak, hogy azt együk, amit megölünk, ezért gyakran jár vadászni, hogy vadszarvast vagy más vadat keressen. Másodszor, szilárdan hisz abban, hogy nincs olyan, hogy “egy az egyben” diétás étrend, ami azt jelenti, hogy különböző emberek különbözőképpen reagálnak a különböző ételekre. Végül pedig hajlamos úgy gondolni az emberi testre, mint egy gépre vagy akár egy autóra, amelynek a legjobb állapotban kell maradnia, ha optimális eredményeket akar elérni.

Hogy egyenesen őt idézzem: “Mindent megteszek, amit csak tudok, hogy a testem és az agyam jó helyre kerüljön, hogy a motorom zavartalanul működjön. Cserélem az olajat, cserélem a gyertyákat, és gondoskodom arról, hogy működjön. Nem lesz tökéletes, de tudom, hogy mindent megtettem, hogy a lehető legjobban működjön.”

A motor erőben tartása érdekében Rogan korlátozza a szénhidrátokat és kerüli a cukrot. Ehelyett elsősorban vadhúsokhoz, zöldségekhez, vitaminkiegészítőkhöz és probiotikumokhoz ragaszkodik. Az Onnit Supplementsben való hatalmas részesedésével nagyban támogatja az Alpha Braint, amely állítólag olyan dolgokat javít, mint a fókusz és a memória. Lehet, hogy ez egy trükknek hangzik, de másrészt: láttad már, hogy ez a fickó mit zsúfol bele egyetlen napba, vagy akár egyetlen podcast ülésbe?

Általánosságban Joe Rogan étrendje hasonlít a keto-hoz, de sokkal nagyobb teret enged a kísérletezésnek. Ha már a kísérletezésnél tartunk, nem idegen tőle az időszakos böjtölés. Sőt, Rogan arról ismert, hogy gyakran teljesen kihagyja a reggelit, lehetővé téve ezzel a szervezetének, hogy elégesse a zsírtartalékokat. Ezt az egészet meg kell emészteni, nem szándékos szóvicc.

Ezért újra megkérdezzük: mit eszik (és iszik) Joe Rogan? Íme egy bontás:

Élelmiszer

• Szarvashús – Ha a Joe Rogan-féle diétás tervnek más neve lenne, az a neve vadszarvashús lenne. Egy nagy teljesítményű íjjal és nyíllal felfegyverkezve indul a vadonba a haverjaival, ahonnan folyamatos ellátmánnyal tér vissza ebből a sovány fehérjéből. Alacsony a telített zsírtartalma, nem tartalmaz növekedési hormonokat vagy szteroidokat, és tele van B-12-vitaminnal. Tele pakolja a fagyasztóját, és barátainak és vendégeinek is ad belőle. Egyszerűen nem lenne ugyanaz az Instagram-portja nélküle, ahogy az egész táplálkozási filozófiája sem.
• Jalapeno – Ha a felszeletelt szarvashús képei futnak át a fejeden, akkor egy hatalmas halom jalapenót is elképzelsz.
• Zöldségek – Rogan helyet hagy a tányérján a zöld zöldségeknek, beleértve a kelkáposztát vagy a zöldbabot.
• Avokádó – Itt egy másik egészséges étel, amivel Rogan nem tud betelni. Mi sem.
• Kimchi – Korea nemzeti étele fűszeres savanyú káposztából áll, amely állítólag jót tesz a szív egészségének, és még a gyulladást is csökkentheti. Ráadásul nagyon finom.
• Kiegészítők – Mint valami emberi alakú egészségbolt, Rogan nemcsak vitaminokat, hanem probiotikumokat, Shroom Tech Sportot, halolajat, omega 3-at és 6-ot, MCT-olajat, glükozamin-kondroitint, kreatint, spirulinát és chlorellát, valamint Alpha Braint is szed.
• Tojás – Amikor nem böjtöl, Rogan úgy tesz, mint egy testépítő, és felver néhány tojást reggelire.

Igyunk

• Kávé – Rogan a podcastje előtt és közben is kávét tankol. Mindig is kísérletező kedvében volt, gyakran látjuk Four Sigmatic Coffee-t inni, amelyet gombákból nyernek (állítólag az oroszlánsörény és Chaga keverékét kedveli). Rajong a Laird Superfood Turmeric Coffee Creamerért is.
• Kombucha – Ez a buborékos (és erjesztett) ital egy természetes probiotikum, amely néhány alapvető tápanyagot is tartalmaz.
• C2O kókuszvíz – Rogan kedvenc kókuszvíz márkája egyben a kedvenc edzés utáni itala is.
• Kill Cliff – Ó, Kill Cliff, már a “kenderből készült regeneráló ital” szavaknál megfogtad Rogant.
• Zevia – Nulla cukorral és nulla kalóriával ez az édes szénsavas ital talán nem egészséges, de mindenképpen egészségesebb, mint a Coca Cola.
• Whiskey – Amikor kedve támad nedvesíteni a fütyülését, Rogan általában tölt magának egy finom whiskey-t jéggel. És ki hibáztatná őt?

Joe Rogan edzésterve

Ki kész súlyt emelni Joe Rogan módjára? Természetesen a súlyemelés csak egy a fáradhatatlan podcaster és kommentátor által alkalmazott rutinok közül, aki emellett MMA edzéseket, kardiót és jógát is végez heti rendszerességgel. Nem is beszélve a rengeteg regenerációs technikájáról, beleértve a krioterápiát és a szaunázást. Csodával határos módon az izolációs tartályban még egy kis meditációs időt is kiprésel magának. Már a gondolattól is kimerülünk.

Amint azt egyszer a podcastjában elmagyarázta, Rogan minden vasárnap megtervezi az edzéstervét, és feltérképezi az összes gyakorlatot, amit a héten végez. Itt egy közvetlen idézet: “Azt mondom: ‘Ezen a héten kétszer kell jógáznom’ és ‘ezen a héten háromszor kell súlyt emelnem’ és ‘ezen a héten kétszer kell futnom’. És bárhogyan is illesztem ezt be, beillesztem. De tartozom ezekkel a dolgokkal, ezért be kell iktatnom ezeket a dolgokat.”

Amikor az intenzitásról van szó, Rogan a józan ész szerinti megközelítést alkalmazza. Ahelyett, hogy túlhajtaná a testét egy olyan ponton, ahonnan már nincs visszaút (más néven “kudarcba megy”), okosan és egyenletesen építi az erőt és az állóképességet. Ezt a megközelítést úgy vezette le, hogy megfigyelte, hogyan fejlesztik izmaikat a természetben erős emberek, például a farmerek. Összefoglalva Rogan saját szavaival: “Ahelyett, hogy háromnaponta lenne egy edzésed, ahol kifújod a tested, legyen minden nap egy olyan edzésed, ahol nem fújod ki a tested. És gyorsabban erősödsz.”

Mivel Joe Rogan edzésterve egy enciklopédiát is meg tudna tölteni, mi inkább általánosságban bontjuk le. Íme egy hét a híres podcaster, humorista és kommentátor életéből:

Súlyemelés

A súlyzókban jártas Joe Rogan hetente háromszor emel. Köztudottan a Pavel Tsatsouline protokollt gyakorolja, az ismétléseit a maximális súlyának körülbelül a felére korlátozza. Hasonlóképpen a magas ismétlésszámú edzést részesíti előnyben a kudarcig való edzés helyett. A “funkcionális erő” építéséhez a következő eszközöket használja:

• kettlebells
• battle ropes
• maces
• dumbells

Cardio

Rogan csak néhány évvel ezelőtt kezdte komolyan venni a kardiót, amit hamar a heti edzésprogramja részévé tett. Akár a kutyájával, Marshall-lal fut végig a Runyon-kanyonon, akár különböző gyakorlatokat végez az edzőteremben, a vér áramlását és az izmok rugalmasságát fenntartja. Általában a szabadtéri futást részesíti előnyben az olyan beltéri eszközökkel szemben, mint a futópad.

Jóga

A rendszeres jóga és a forró jóga nagy támogatója, Joe Rogan minden egyes héten gyakorolja a fegyelmet. Túlságosan is szívesen népszerűsíti annak számos előnyét, amelyek a légzőgyakorlatok, nyújtások és megerőltető testtartások révén jönnek létre.

MMA edzés

Nem csak Rogan kedvelt MMA kommentátor, hanem tapasztalt gyakorló is. Korábbi taekwondo bajnok, jelenleg brazil jiu-jitsuban és Muay Thaiban edz. Az edzéshez többek között spárgázik másokkal, és bokszzsákon kickboxol.

Terápiás intézkedések

Ha lehet gyógymódot mondani, Rogan már kipróbálta. Különösen kedveli az extrém szaunaszeánszokat, ahol teljesen feljebb tekeri a tárcsát. Amikor eljön az ideje a relaxációnak vagy a meditációnak, akkor az érzékszervi deprivációs tartályba megy. A krioterápiától az őssejtes fiatalításig mindent kipróbált már. A végeredmény egy 52 éves férfi, aki olyan energiával és erővel rendelkezik, mint egy feleannyi idős ember.

Kérdés

Ez is tetszeni fog:

Conor McGregor UFC diétája & Edzésterv
Brad Pitt ‘Fight Club’ diétája & Edzésterv
Chris Hemsworth Thor diétája & Edzésterv

.