Mit tegyek, ha nem tudok aludni

Néha az alvás unalmasnak tűnhet. Annyi mindent szeretnél még csinálni. De ha valaha is aludtál már túl keveset, tudod, hogy nem érzed jól magad, ha nem vagy kipihent.

Néhány gyereknek gondot okoz az elalvás, amit néha álmatlanságnak neveznek. Beszéljünk arról, mit tegyél, ha ez veled is előfordul.

Fekvés előtti félelmek

A gyerekeknél a lefekvés előtti félelem vagy aggodalom érzése az egyik fő oka az elalvási nehézségeknek. Előfordulhat, hogy egy gyerek fél a sötétben, vagy nem szeret egyedül lenni. Ha egy gyereknek jó a képzelőereje, előfordulhat, hogy éjszaka zajokat hall, és a legrosszabbtól tart – pedig csak a család macskája sétál a folyosón.

Amint idősebb lesz, ezek a félelmek általában elmúlnak. Amíg ez nem történik meg, gondoskodj arról, hogy a szobádban nyugodtnak és békésnek érezd magad. Nézz körül a szobádban az ágyadból. Vannak olyan dolgok, amiket az ágyból láthatsz, és amiktől jól érzed magad? Ha nem, akkor tegyél hozzá néhányat. Tegyél ki néhány családi fotót vagy más olyan képet, amelyek boldoggá tesznek. Akár egy mobilt is készíthetsz, amit az ágyad fölé akaszthatsz.

Rémálmok

Voltak mostanában rémálmaid? Néha nehéz elaludni, ha attól félsz, hogy egy ijesztő, túlságosan is valóságosnak tűnő álmod lesz. Ha a rémálmoktól való félelem tart ébren, próbálj meg beszélni anyukáddal vagy apukáddal. Néha az, hogy beszélsz a rémálmokról (és akár le is rajzolhatod őket), segíthet abbahagyni őket.

A gyerekek egyébként sokkal több rossz álmot látnak, ha lefekvés előtt ijesztő vagy erőszakos tévéműsorokat vagy filmeket néznek, vagy ijesztő könyveket vagy történeteket olvasnak. Ahelyett, hogy ilyen dolgokat csinálnál, próbálj meg lefekvés előtt jó gondolatokra gondolni. Képzelj el egy kedvenc helyet vagy tevékenységet, vagy gondolj azokra az emberekre, akik törődnek veled. Ha lefekvés előtt egy békés könyvet olvasol (a szülőd felolvashat neked vagy te magadnak) vagy nyugtató zenét hallgatsz, az segíthet abban, hogy édes álmaid legyenek.

Szorongás és stressz

Az álmatlanság akkor is előfordulhat, ha aggódsz dolgok miatt. Könnyen stresszesnek érezheted magad, ha dolgozatok vannak az iskolában, iskola utáni tevékenységek, csapatsportok és házimunkák a ház körül.

Ha kezded úgy érezni, hogy túlterhelt vagy – mintha minden túl sok lenne – beszélj róla. Anyukád vagy apukád segíthet neked egyensúlyt teremteni a napirendedben. Ez jelentheti néhány tevékenység elhagyását, hogy több szabadidőd legyen.

Nagy változások

Az életedben vagy a napi rutinodban bekövetkező nagyobb változás könnyen alvászavarokat okozhat. Az olyan változások, mint a válás, a haláleset, a betegség vagy az új városba költözés befolyásolhatják az éjszakai alvás képességét. A nehéz időszak alatt segít, ha biztonságban érzi magát. Próbálj meg vigasztaló tárgyat vinni magaddal az ágyba, például egy takarót, amit egy rokonod készített neked, vagy egy kedvenc plüssállatot.

Ez eltarthat egy ideig, amíg jobban érzed magad, ezért beszélj anyukáddal vagy apukáddal arról, hogy mi zavar téged. Még ha a problémát nem is lehet megoldani, már a kibeszélés is segíthet abban, hogy könnyebben aludj.

Kényelmetlenül érzed magad

Ha túl meleg, túl hideg, éhes vagy zsúfoltnak érzed magad, nem fogsz úgy aludni, ahogy kellene. Előzd meg ezt azzal, hogy alvásbarát fekhelyet teremtesz:

• Gondoskodj róla, hogy az ágyad alvásra és pihenésre kész legyen – ne legyen annyira zsúfolva játékokkal és plüssállatokkal, hogy ne maradjon hely számodra.
• Kapcsolj be egy ventilátort, ha meleged van, vagy húzz zoknit, ha fázol.
• Vezess be egy rendszeres lefekvési rutint, amely magában foglal egy könnyű nassolnivalót, ha gyakran éhesnek érzed magad, amikor eljön a lefekvés ideje.

Segítséget kérni alvászavarok esetén

A legtöbbször elég, ha beszélsz a szülőddel, hogy kezeld az alvási problémákat. Anyukád vagy apukád segíthet javítani a lefekvési rutinodon, és segíthet türelmesnek lenni, amíg új alvási szokásokat alakítasz ki.

De ha egy gyereknek igazán kemény alvásproblémái vannak, lehet, hogy extra segítségre van szüksége. Ez azt jelentheti, hogy beszélni kell egy tanácsadóval vagy pszichológussal a stresszről vagy szomorúságról, amit a gyerek érez.

Ha a gyerek nem igazán aggódik semmi miatt, akkor is lehet, hogy alvásproblémája van. Ebben az esetben az lehet a válasz, hogy keressen fel egy olyan orvost, aki alvásspecialista. Néhány kórházban még alváslaboratórium is működik, ahová a betegek bejönnek és elalszanak, hogy az orvosok megfigyelhessék az alvásukat, és megnézhessék, mi lehet a baj.

Alvási tippek

Mert olyan sok ember szenved álmatlanságban, rengeteg kutatás született arról, hogyan lehet legyőzni. Szerencsédre, ugye? Nem mindegyik tipp működik mindenkinél, de egy-kettő talán segíthet:

• Írj naplót, mielőtt lefekszel. Ez a gyakorlat kitisztítja az elmédet, így nem fognak azok a gondolatok zsúfolni az agyadban, amikor aludni próbálsz.
• Aludj sötét, kényelmes szobában. A fény jelzi a szervezetednek, hogy ideje ébren lenni, ezért éjszaka kerüld el. De ha nagyon félsz a sötétben, nyugodtan próbálkozz egy halvány éjszakai lámpával. Ha pedig meleged van és izzadsz vagy reszketsz a hidegtől, könnyen ébren tarthatod magad.
• Ne aludj háziállattal. Ezt a szokást nehéz lehet megtörni, de a szerethető kutyád vagy macskád ébren tarthat téged. Ahogy a háziállata hozzád bújik, vagy zajt csap, felébresztheti a békés álmából. Próbáljon meg néhány éjszakán át háziállat nélkül aludni, hátha így jobban alszik.
• Ne igyon koffeintartalmú italokat (például üdítőt vagy jeges teát) délután 3 óra után. A koffein serkentő hatású, és ébren tarthatja Önt.
• Ne sportoljon éjszaka. Tartsa a testmozgást a nap korábbi szakaszára – soha ne pár órával az elalvás előtt.
• Ha már az ágyban fekszik, próbáljon ki egy nyugodt elmegyakorlatot. Számoljon például 100-tól visszafelé csukott szemmel. Mire eljutsz 10-ig (ásítás), reméljük, nagyon álmosnak fogod érezni magad. És 5-re reméljük, hogy érezni fogod, hogy elszenderülsz … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ: Mary L. Gavin, MD
  Az értékelés dátuma: Mary L. Gavin, Dr: Január 2012