A Virginia Spine Institute szerint a menstruáció alatt jelentkező hátfájást általában ugyanaz okozza, ami a görcsöket is: a túlműködő izmok. Köszönhetően a prosztaglandin nevű kémiai anyagnak, amely arra utasítja a méhizmokat, hogy a menstruáció alatt húzódjanak össze (és így ürítsék ki a felgyülemlett méhnyálkahártyát). Ha a tested túlzásba viszi a prosztaglandin termelését, akkor ezek az összehúzódó izmok komoly görcsös fájdalmat okozhatnak, amely a hát alsó részére is kisugározhat. (Helló, hátfájás.)
Márpedig Dr. Adrienne Potts, FACOG, szülész-nőgyógyász, aki családtervezésre és prevenciós ellátásra szakosodott, azt mondja, hogy van néhány más tényező is, amely PMS hátfájást okozhat. Azt mondja például, hogy a hátrafelé fordult (más néven ferde) méh miatt egyes nők a has helyett (vagy mellett) a hát alsó részén tapasztalhatnak görcsöket. És vannak más egészségügyi állapotok is, mint például az endometriózis vagy a méh mióma, amelyek szintén hozzájárulhatnak a menstruáció alatti görcsökhöz és hátfájáshoz.
“Nehéz lehet az okok szétválasztása alaposabb vizsgálat nélkül, különösen a nők általánosan tapasztalt “tipikusabb” fájdalmak elkülönítése a fájdalomtól, amely másodlagos állapotra utalhat” – mondja Dr. Potts. Szerinte a nőknek fel kell keresniük a szülész-nőgyógyászukat, ha olyan hátfájást vagy egyéb menstruációs tüneteket tapasztalnak, amelyek rendszeresen zavarják a mindennapi tevékenységeiket, vagy amelyeket nem tudnak megfelelően kezelni az otthoni gyógymódokkal (ezekről hamarosan bővebben).
Hogyan kezeljük a PMS hátfájását
Ha úgy érezzük, hogy a menstruáció alatti őrült hátfájást nem lehet elkerülni, valójában sok mindent tehetünk, hogy segítsünk a fájdalom kezelésében. Dr. Potts azt javasolja, hogy a vény nélkül kapható gyógyszerekkel és házi szerekkel kezdjünk – ez általában elég hatékony a legtöbb ember számára. Íme néhány a legjobb lehetőségek közül:
1. Nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok)
Számos kutatás bizonyítja, hogy az NSAID-ok (a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen és az aszpirin fantázianeve) szuperhatékonyan enyhítik a menstruációval kapcsolatos fájdalmat. Azonban a mellékhatások – amelyek a jóindulatúaktól (emésztési zavarok, álmosság) a sokkal súlyosabbakig (szívroham vagy stroke fokozott kockázata) terjedhetnek – szintén gyakoriak e gyógyszerek tartós használata esetén. Ha úgy találja, hogy 10 napnál hosszabb ideig kell NSAID-okat használnia, beszéljen orvosával.
2. Hőterápia
Dr. Potts fűtőpárnákat ajánl, hogy enyhítse a menstruáció alatti derékfájást és a hasi görcsöket. És ez eléggé legális: A PMS-tünetek különböző kezeléseinek alátámasztására rendelkezésre álló klinikai bizonyítékok áttekintése során a hő alkalmazása közvetlenül a görcsök helyén elég hatásosnak bizonyult. Egy régebbi, 2001-es tanulmány még azt is megállapította, hogy a hasi tapaszon keresztül folyamatosan adagolt hő olyan fájdalomcsillapítást biztosított, amely összehasonlítható volt az ibuprofennel való kezeléssel elért fájdalomcsillapítással.
3. Jóga
Sok nő esküszik a jóga nyugtató, gyógyító erejére a fájdalom és a puffadás enyhítése érdekében, miközben minden olyan nyugodt zen érzést is kivált, amire a hónapnak ebben az időszakában teljesen ránk fér. És egyes kutatások szerint a jóga segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmakat (mind az intenzitását, mind az időtartamát), bár még több klinikai vizsgálatra van szükség. Szóval hajrá, és menj el arra a forró jógaórára. Vagy próbáld ki az alábbi flow egyikét a menstruációs görcsök enyhítésére.
4. Aerob edzés
Oké, az edzés valószínűleg az utolsó dolog, ami eszedbe jut, amikor görcsökkel és PMS hátfájással küzdesz, de egy 2018-as kis tanulmány szerint heti háromszor nyolc héten át végzett aerob edzés segített enyhíteni a menstruációs fájdalmakat. Még egy ok, amiért érdemes következetes edzésprogramot tartani.
5. Kiegészítők és gyógynövényes gyógymódok
Az évszázadok során a nők számos alternatív gyógymóddal, köztük kiegészítőkkel és gyógynövényes gyógymódokkal kísérleteztek a menstruációs fájdalmaik kezelésére. És bár még sok kutatásra van szükség ezen a fronton, van némi bizonyíték arra, hogy a tiamin (B1-vitamin), az E-vitamin, a toki-shakuyaku-san (egy japán gyógynövény) és a magnézium segíthet a menstruációs görcsök és fájdalmak esetén. Csak mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt vagy gyógynövényt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok nem zavarják az Ön által szedett egyéb gyógyszereket vagy kezeléseket.
Ha ezek közül semmi sem használ… keresse fel orvosát. “Ha a nők nem tudnak enyhülést elérni ezekkel az intézkedésekkel, időpontot kell kérniük, hogy kizárják a fájdalom másodlagos okait, és fontolóra vegyék az alternatív kezeléseket, például a hormonális fogamzásgátlást” – mondja Dr. Potts. Mint korábban említettük, lehet, hogy más betegség áll a háttérben, ami más kezelést igényel, mint néhány Advil és jóganyújtás.
Frissítve: 2019. szeptember 11.
Az időszaki görcsök lehangolnak? Lehet, hogy változtatnod kellene az étrendeden. Plusz, miért érdemes megfontolnod, hogy a bőrápolási rutinodat a ciklusodhoz igazítsd.