A In In Out Out Out Plank egy csodálatos core body gyakorlat, amely nem csak az összes core izmot célozza meg, de erősíti és kihívást jelent a felsőtestednek is. Ha megtanulod az In In Out Out Out Planket, megtanulod, hogyan stabilizáld magad mozgás közben, és hogyan erősítsd a válladat és a felső hátadat.

A stabilizálás egy gyakran figyelmen kívül hagyott kifejezés a fitneszben. Nem olyan elbűvölő, mint a hatkilós hasizom vagy olyan szexi, mint a formás combok, de rendkívül fontos az egész tested egészségéhez és erejéhez. Az alacsony hasizmok – a transversus abdominus – behúzásával megtanulod stabilan tartani a középső részedet, függetlenül attól, hogy mit csinál a tested többi része. Az in in out out plankben ez kulcsfontosságú tényező a mozdulat helyes végrehajtásában. Próbáld meg mozdulatlanul tartani magad, miközben a lábadat ki- és bemozgatod. Tegyél úgy, mintha egy pohár víz lenne a hátadon, amit nem szeretnél kiönteni. Ez nagyon nehéz! Mindeközben hozzájárulsz a laposabb hasizmokhoz és az erősebb háthoz. Ez a mozgás megéri az idődet.

Míg ez az egész törzsi tevékenység folyik, és erősebbé tesz középen, a vállad és a felső hátad is dolgozik. Ez egy nagyszerű általános mozgás!

A legjobb eredmény érdekében próbáld ki az In In Out Out Planket heti két-három alkalommal. Vedd be a rendszeres edzésprogramod részeként, vagy ragaszd a kardióedzésed végére. Nézd meg a 15 perces edzésünket, amellyel megszabadulhatsz az alsó hasi pocakodtól

Itt vannak az In In Out Out Out Plank végrehajtásának lépései:

1) Kezdj alkaros plank pozícióban, a tested egyenes vonalban, a hasizmok összehúzódva.

2) Lépj ki a bal lábaddal balra.

3) Lépj ki a jobb lábaddal jobbra.

4) Lépj vissza a bal lábaddal középre.

5) Lépj vissza a jobb lábaddal középre.

Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd ismételd meg a jobb lábaddal a vezetést.

Célok: vállak, törzs, négyfejűek

.