Hogyan veszítsünk hasi zsírt férfiaknak, az egy forró téma, mivel ez az egyik legnagyobb fájdalmas pontja azoknak a férfiaknak, akik hozzánk fordulnak segítségért.

Valószínűleg ezért olvasod most ezt a blogot!

Mi tudjuk, hogy mennyire fájdalmas, ha a hasad túlnyúlik a nadrágodon. Utálod, szeretnéd eltüntetni, és rohadt nehéz megszabadulni tőle.

De ne félj, testvér!

Öt lépést állítottunk össze, amelyek megmutatják, hogyan veszítheted el a hasi zsírpárnát férfiaknak – kortól, alkattól és fittségi szinttől függetlenül.

Ez az öt tipp pontosan azokat a szokásokat fogja megtanítani neked, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy megtanuld, hogyan veszítsd el a hasi zsírt férfiaknak – már ezen a héten!

Hamarosan megérted, mi szükséges ahhoz, hogy centiket dobj le a derekadról, növeld az energiádat, és elkerüld vagy visszafordítsd az egészségügyi problémákat.

Kész vagy beleásni magad? Olvasson tovább öt tippünkért, hogyan veszítsünk hasi zsírt férfiaknak!

A fogyás nem varázslat, hanem tudomány. Nézd meg ezt a 7 tudományosan bizonyított fogyási tippet férfiaknak!

Lásd a 26. programot,000 40 év feletti férfi használja, hogy ilyen eredményeket érjen el…

nézd meg a fitt apa programot

Hogyan veszítsünk hasi zsírt férfiaknak – 5 lépésben!

Megfelelő táplálkozás – a No. 1. kulcs a hasi zsírvesztéshez

A hasi zsír csökkentése alapvetően azon múlik, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz VAGY több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz naponta.

A legtöbb srác egyik legnagyobb tévhite, hogy az utóbbi a helyes út – hogy a hosszú és kemény edzés megszabadít a rettegett hastól.

Hiszed vagy sem, de a testmozgás előtérbe helyezése rossz megközelítés.

Lényegesen könnyebb kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetsz.

“Nem tudod túlgyakorolni a rossz étrendet”

Nem számít, hogy mennyit sportolsz, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, nem fogsz testzsírt veszíteni.

Az átlagos 1 órás spinning óra körülbelül 600 kalóriát éget el, DE egy Burger King Whopper 677 kalóriát, két szelet Domino’s Pepperoni Pizza pedig 618 kalóriát.”

A lényeg, a mozgás önmagában egyszerűen nem elég! A hasi zsírvesztéshez egy megfelelő étkezési tervre van szükséged.

Mert ezt olvasod, és nyilvánvalóan érdekel a hasi zsírvesztés, be kell állnod az egyszerű étkezési tervünkbe – az 1 napos zsírégető étkezési terv férfiaknak.

Ez megtanít arra, hogy pontosan mit egyél reggelire, ebédre és vacsorára, és pontosan megmutatja, hogyan veszíthetsz hasi zsírt férfiaknak!

Itt egy ingyenes fogyókúrás étkezési terv elfoglalt férfiaknak 40+

Tudd meg, pontosan mit egyél reggelire, ebédre és vacsorára, hogy hasi zsírt veszíts & érezd magad energikusnak 24/7 kemény diéta nélkül…

Leltározza az induló statisztikáit

Nem próbálna meg egy vállalkozást vezetni az eladások, bevételek és kiadások nyomon követése nélkül, ugye?

A hasi zsírvesztés sem más.

A legfontosabb “követési statisztikáid” ismerete megadja neked az aktuális kiindulópontot a fogyókúrás utadhoz.

Ez azt is lehetővé teszi, hogy a hetek előrehaladtával nyomon követhesd az eredményeket, hogy bebizonyítsd magadnak, hogy haladsz.

Hogyan követheted a statisztikáidat

• Következetesen mérd meg magad: Még ha a zsírvesztés (nem a súlyvesztés) az első számú célod, akkor is legalább háromnaponta mérd meg magad. Ez nagyszerű visszajelzést ad arról, hogy a diéta- és edzésterved működik-e számodra. A legtöbb hasi zsírégető átalakulás együtt jár a súlycsökkentéssel. Ha a mérleg nem csökken, valamin változtatni kell.
• Becsüld meg a testzsírszázalékodat: Ez a sovány szövetek és a zsír aránya a testeden. Ha 250 fontot nyomsz, és a testzsírszázalékod 25%, akkor 62,5 font zsír és 187 font sovány szövet (izom, csontok, szervek, stb.) van rajtad. A testösszetételed közvetlen kapcsolatban van azzal, hogy mennyi kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban, így ennek ismeretében meg lehet határozni, hogy mennyi legyen a napi kalóriabeviteled. Nézze meg ingyenes kalóriaszámító eszközünket segítségért.
• Vegyen méréseket: Ezek lehetnek olyan kevés vagy annyi, amennyit csak szeretnél. Legalább a mellkasát (a mellbimbó magasságában), a derekát (a köldök magasságában), a felkarját (a váll és a könyök közötti középpontban) és a felső lábszárát (a csípő és a térdkalács közötti középpontban) mérje meg. Ez egy jó kiindulási pont lesz a fejlődés nyomon követéséhez.
• Kövesse nyomon a vízbevitelt: Mint majd megtudod, a napi legalább 2,5-3 liter víz fogyasztása hihetetlenül fontos a zsírégetéshez. Ebből 1 litert az ébredést követő 30 percen belül meg kell inni. Nagyon hasznos, ha tudod, hogy jelenleg hol helyezkedsz el ezen a skálán, így nyomon tudod követni a fejlődést, miközben szükség esetén növeled a vízfogyasztást.
• Értékeld az energiaszintedet: Egyszerűen, egy 1-10-ig terjedő skálán mennyi energiát érez jelenleg? A hasi zsír összefügg az energiaszinteddel. A több zsír általában kevesebb energiát jelent. Ennek a számnak a nyomon követése egy másik hasznos mutatója a fejlődésének.
• Értékelje a minőségi alvással töltött óráit: Ismét egy egyszerű. Hány órát alszik jelenleg, és milyen az alvásminősége? A hasi zsírégetéshez legalább 7 óra alvásra van szükség.
• Értékelje a heti fizikai aktivitással töltött óráit:
• Készítsen elölről és oldalról törzsképeket: Mivel a tested apránként változik, könnyen előfordulhat, hogy nem veszed észre, mi történik, ha csak a tükörbe nézel. A 2-4 hét különbséggel készített fényképek nagyszerű módja annak, hogy lássuk, hogyan csökken a zsír és hogyan növekszik vagy válik láthatóbbá az izomzat.

Foglalj időt most, hogy később learathasd a gyümölcsöket

Ez mind soknak tűnhet … és az is.

A “titok” abban, hogy ezeket a dolgokat rögtön az elején nyomon követed, az, hogy BÍZOLNI fogod, hogy komolyan gondolod ezt a testátalakítást.

Igen, ezek az adatpontok segítenek nyomon követni a fejlődésedet.

Még fontosabb azonban, hogy ha időt szánsz ezekre a kezdő mérésekre, akkor hatalmas lendületet adsz a jövőbeli sikereidnek.

Ha a hasi zsír elvesztése az életed olyan területe, amelyen komolyan szeretnél javítani, akkor meg kell tenned a szükséges lépéseket és be kell fektetned a munkát.

Tornázz röviden és okosan, Nem hosszan és keményen

Igen, igaz, hogy egy rossz diétát nem lehet túlgyakorolni!

De ez nem jelenti azt, hogy a testmozgás nem lehet része a fogyókúrás tervednek!

Ne kövesd azonban a hosszú, unalmas, lassú tempójú edzések hagyományát, amelyek a “zsírégető” zónában tartanak.

Menj be, végezz, és menj ki!

A metabolikus ellenállásos edzés (MRT) tökéletes arra, amire szükséged van.

Ez az edzéstípus úgy teljesedik ki, hogy nagy intenzitású intervallumokban edzel, amelyeket rövid pihenőintervallumok követnek.

Ezeket az intervallumokat aztán ebben a mintában ismétled a teljes RÖVID edzésen keresztül.

Egy minta MRT edzés valahogy így nézhet ki:

• 1 perces BURST nagy megerőltetésű gyakorlat (emelés, kemény kerékpározás, futás stb.).
• 1 perces RECOVERY gyakorlat (core gyakorlatok, kevésbé kemény kerékpározás, kocogás).
• Ismételd meg az 1 perces BURST, 1 perces regenerálódás szerkezetet 10-15 cikluson keresztül.

Ezek a rövid BURST edzések bizonyítottan több kalóriát égetnek el, mint hosszú, aerobic alapú társaik.

Még jobb, ha az MRT edzéseket HIIT testsúlyos edzésekkel kevered, még gyorsabb eredményeket fogsz látni. Nézze meg INGYENES 24 perces anyagcsere-növelő edzésünket, hogy elkezdhesse!

Itt egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiaknak 40+

Ez a hatékony edzés újra beindítja az anyagcserédet, hogy úgy égesd a zsírt 24/7, mint a 20-as éveidben…

Igyál 2.5 – 3 liter vizet naponta

Ezt már említettük korábban, de meg kell ismételni – a víz hatalmas segítség a zsírégetésben, és ügyelj arra, hogy naponta 2,5 – 3 litert igyál.

Ez biztosítja, hogy a tápanyagok hatékonyan eljussanak a szervezetedbe, és a nem szükséges méreganyagok kiürüljenek.

Az is segít, hogy teltebbnek érezd magad, és így kevésbé valószínű, hogy nassolsz.

Igyál 0,5-1 liter (16-32 oz) vizet ébredés után 30 perccel.

Az éjszaka folyamán 7-8 órán át dehidratált voltál, így a víz pontosan az, amire a szervezetednek szüksége van!

Azután tarts magadnál napközben egy 2 literes palack vizet (a munkakocsidban, az asztalodon stb.), és ügyelj arra, hogy a nap végére üres legyen.

Azáltal, hogy kéznél van, nem kell a nap folyamán sehova sem menned vízért.

Még ha egész nap egy székben ülsz, akkor is hidratált maradhatsz.

Használj bármilyen trükköt vagy kényelmi eszközt, hogy a beviteled optimális szintre emelkedjen.

Jó napi szokások gyakorlása

Hogyan fogyjon a hasi zsír a férfiaknak? Egyszerű … összpontosítson arra, hogy egyszerre 1 kilót veszítsen.

Minden egyes kilót a napi szokásokon keresztül fog elveszíteni, amelyeket kialakít az életében.

Az eddig olvasottak alapján a napi szokásai közé tartozik:

• Ébredjen fel és igyon 16-32 oz vizet.
• Fogyassz alacsony szénhidráttartalmú reggelit
• Igyál további 2 liter vizet a nap folyamán (a tea és a kávé is megfelel)
• Fókuszálj arra, hogy fehérjéket és zöldségeket egyél ebédre és vacsorára.
• Naponta 20 perc testmozgás (lehetőleg vegyes MRT és HIIT edzés)
• Minimum 6 órát aludj (ideális esetben 7,5+ órát)
• Jegyezz fel minden eredményváltozást vagy energia és/vagy alvásbeli ingadozást.

Tudd meg, hogyan élhetsz egészségesebb életet és hogyan szerezhetsz egészségesebb testet!

Kérdések a hasi zsírvesztésről férfiaknak

Lehet zsírt veszíteni CSAK a hasadról?

Nem, a test csak egy területéről való zsírvesztést nevezzük foltcsökkentésnek.

Szomorú, hogy ez az egyik legnagyobb mítosz a fitnesziparban.

Évek óta próbálják eladni az embereknek az infomercials reklámokban a tökéletes hasizomgyűrűt, amitől garantáltan hatos hátsó csomagod lesz, az óriási gumiszalagot, ami elégeti a karok zsírját, a rugós csuklós izét, amitől szupermodell combjaid lesznek, vagy bármilyen más hülyeséget, amit az interneten vagy a késő esti tévében láttál.

Minden tévhit, hamis állítás és ehhez hasonló tárgy egyenesen a szemétbe való!

A zsír csökkentésének egyetlen módja, ha egészséges táplálkozási tervvel és hatékony edzésprogrammal égeted el a zsírt az egész testedből.

Tudd meg, hogyan veszítheted el a hasi zsírt férfiaknak, beleértve a legjobb étrendet és edzéseket férfiaknak.

Veszélyes-e a felesleges hasi zsír az egészségre?

Igen, masszívan!

A felesleges hasi zsír kutatások szerint és tudományosan bizonyítottan számos egészségügyi problémát okoz, például:

• Fokozott rákkockázat. A túlsúly és a felesleges hasi zsír hozzájárul az Egyesült Királyságban minden 20. rákos megbetegedéshez. Bizonyítottan meningiómát (egyfajta agydaganat), myelómát (egyfajta vérrák), valamint pajzsmirigy-, nyelőcső-, máj-, felső gyomor-, epehólyag-, hasnyálmirigy-, vese- és bélrákot okoz.
• Az MI (szívinfarktus) és a CHD (koszorúér-betegség) fokozott kockázatát. A megnövekedett kockázathoz leginkább a zsigeri zsír járul hozzá. Ez az a mögöttes hasi zsír, amely körülveszi a belső szerveket. Ha a derékkörfogata nagyobb, mint 40 hüvelyk, akkor nagyobb valószínűséggel van nagyobb mennyiségű zsigeri zsír a testében. Ezáltal nagy a kockázata annak, hogy szívrohamot, szívbetegséget vagy stroke-ot szenvedjen.
• A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata. Megdöbbentő módon a Kentucky Egyetem által közzétett orvosi szakirodalom áttekintése kimutatta, hogy a túlsúlyos embereknél 90-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség, mint azoknál, akik nem túlsúlyosak! A 2-es típusú diabéteszes esetek 60%-át a súlygyarapodás okozza.
• Az Alzheimer-kór fokozott kockázata. A fentiek némelyikével együtt itt is a zsigeri zsír a bűnös. Egy több mint 6500 résztvevő bevonásával készült tanulmány szerint a legnagyobb hasú alanyoknál háromszor nagyobb volt a demencia kockázata, mint a kisebb hasúaknál.
• Csökkent tesztoszteronszint és libidó. A hasi zsír erősen összefügg az egészséges tesztoszteronszint csökkenésével. Ez a zsírszövetben található aromatáz nevű enzimnek köszönhető, amely tulajdonképpen lebontja a tesztoszteront. Ha alacsony a tesztoszteronszintje, a libidója szenved, és fennáll a merevedési és szexuális diszfunkció kockázata is.

Vannak azonban jó hírek barátaim … mindezek az egészségügyi problémák megelőzhetők vagy visszafordíthatók jó táplálkozással és testmozgással.

A bevált terv követése biztosítja, hogy minimalizálja a hasi zsírt.

Ezzel csökkented annak az esélyét, hogy ezekbe a magas kockázati kategóriákba kerülj.

Tanuld meg, hogyan veszítheted el a hasi zsírt örökre ezekkel a kutatásokkal bizonyított stratégiákkal!

Még 40 év felett is lehet hatpólusod?

Hell yeah!

A hatpólus sok férfi álma, és a fenti tippek következetes végrehajtásával bármely életkorban 100%-ban lehetséges.

Elképzelhető, hogy nem lesz könnyű, de a six-pack megszerzése lesz a végső mellékterméke annak, ha szokássá tesszük az ebben a blogban kiemelt tippeket.

Ha heti hat napon keresztül be tudod tartani ezeket az egyszerű lépéseket, imáid meghallgatásra találnak.

A six-pack 10% körüli teljes testzsírnál “történik”, és egyre határozottabb lesz, ahogy csökken az egy számjegyű érték.

Eléréséhez fegyelemre lesz szükség, de meg tudod csinálni!

Miután elolvastad top tippjeinket arról, hogyan veszítsünk hasi zsírt férfiaknak, most már pontosan tudod, mi kell ahhoz, hogy remek formába kerülj, egészséges legyél, jól élj, és fantasztikus legyél!

Ez a régimódi hasizom edzés a 40 feletti férfiak hasizmainak építésére és erősítésére összpontosít!

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Íme, hogyan égetik el végre az elfoglalt 40 év feletti apák a makacs hasi zsírt & Egészségesnek lenni korlátozó diéták vagy időigényes edzések nélkül

Ez a bevált “Fit Apa Program” már 25 000 elfoglalt 40 év feletti férfinak segített lefogyni, izmot építeni, és végre megtartani a súlyt.

Ha frusztrált a makacs hasi zsír, a sikertelen diéták és az időigényes edzések miatt, ez a válasz, amit keresett…

Csatlakozzon 22.000 fickóhoz több mint 98 országban, akik az FF30X segítségével fogynak. Mindent megkapsz, ami a sikerhez szükséges – többek között:

• A Fit Father étkezési terv – egyszerű & finom receptekkel
• Biztonságos Hatékony edzésprogram – mindössze 90 perc/hét
• VIP Accountability Coaching – a Fit Father csapatunk személyesen kísér el a sikerhez, lépésről lépésre.

TUDJ MEG TÖBBET AZ FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheted, hogy ez a bevált Fit Father Program hogyan segíthet a fogyásban és a súlyod tényleges megtartásában – a szokásos diéták bonyodalmai és korlátozása nélkül. ”

*Kérem, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/javulások egyénenként eltérőek; előfordulhat, hogy Ön nem ér el hasonló eredményeket. Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanácsadás – egyszerűen csak nagyon jól megalapozott információ arról, hogyan lehet a hasi zsírtól megszabadulni a férfiaknak.