Célok kitűzése, céltudatos edzés
A mai új videóban a Barbell Logic Coach, Brooke Haubenstricker megosztja stratégiáit, amelyekkel arra ösztönzi ügyfeleit, hogy SMART célokat tűzzön ki az edzésükhöz.
Miért tűzzünk ki célokat?
“Amikor egy új ügyfelet kezdek el edzeni, megkérdezem, mik a céljaik. Leggyakrabban csak annyit mondanak, hogy ‘Erősebb akarok lenni’. De ez a cél nem elég jó. Nem azért, mert az erősebbé válás nem olyasmi, amire nem kellene törekednünk, hanem azért, mert nem ad világos irányt az edzésünknek.”
A célok irányítják az edzésünket, és elválasztanak minket az edzőktől, mert célt adnak a fizikai aktivitásunknak. Egy gyenge cél jobb, mintha nincs célunk, de van mód arra, hogy úgy alakítsuk ki a célokat, hogy optimalizáljuk a hasznosságukat az edzésben. A leghatékonyabb célok a SMART célok – specifikus, mérhető, elérhető, reális és időszerű.
SMART célok – specifikus
A specifikus célok megalapozzák az összes többi cél részleteit. Választ adnak arra a kérdésre, hogy mit akarsz elérni, így aztán feltérképezheted, hogyan jutsz el odáig.
Egy példával élve, elemezzük: “Erősebb akarok lenni”. Erősebb… mi? Erősebb farizom? Nehezebb súlyemelést? Csak azt akarod, hogy fel tudj állni egy székből anélkül, hogy a karjaidat használnád? Más szóval… Mi az, amire képes akarsz lenni?
SMART célok – mérhető
Ha van valamilyen mértékegységed a célodhoz, akkor nyomon követheted a fejlődésedet. Nehezebb valamiért dolgozni, ha nem tudod, milyen messze vagy, vagy hogy bármi, amit teszel, valóban segít-e közelebb kerülni a célodhoz.
A céloknak általában mennyiségi céloknak kell lenniük, vagyis számszerűen kell mérni őket, mert ezeket a legkönnyebb nyomon követni. Példaként említhetnénk a 200 fontot nyomást vagy a 25%-os testzsírszint elérését.
A minőségi célok esetében nehezebb kiszámítani a fejlődést, mert ezeket általában sikerként vagy kudarcként mérik. Ha például be akarsz kerülni egy sportcsapatba, akkor vagy sikerül, vagy nem. Ilyen helyzetekben a legjobb, ha olyan minicélokat állítasz fel, amelyek támogatják a fő cél elérését, és ezeknek legtöbbször mennyiségi céloknak kell lenniük. Ha a csapat tipikus játékosai 300 kilós guggolással rendelkeznek, tedd ezt céllá. Ha hajlamosak egy bizonyos súlyra, tegye ezt is céllá. A fejlődés nyomon követhetővé válik ezeknek a mini-céloknak a teljesítésével, ami az emelő számára azt az érzést kelti, hogy haladnak előre, és olyan dolgokra összpontosít, amelyek az irányításuk alatt állnak.
SMART célok – elérhető
A céljaidnak általában lehetőségük kell, hogy legyen a teljesítésre. Ez azt jelenti, hogy olyan dologról van szó, amit egy most élő ember képes lenne teljesíteni.
Például senki sem lehet most olimpiai nyomdász, mert ezt a versenyszámot majdnem 50 évvel ezelőtt kivették az olimpiáról.
SMART Célok – Reális
Neked képesnek kell lenned arra, hogy elérd a céljaidat. Légy őszinte magadhoz. Vedd figyelembe a jelenlegi és jövőbeli képességeidet és akadályaidat.
szeretem, ha az emelőim nagyot álmodnak, ezért az egyik módja annak, hogy megkerüljem a reálisnak tűnő, de határozottan távoli célokat, az, hogy kisebb célokat állítok fel, amelyekért útközben dolgozhatsz. Lehet, hogy egy emelő egy nap képes lesz egy 250 fontos erőtisztításra, de addig a 175, 200 és 225 fontos célok felé dolgozunk.
SMART célok – Időben
Ez egy “lejárati dátumot” ad a cél teljesítéséhez. Az időzítés bevezet némi elszámoltathatóságot azáltal, hogy megnehezíti a munka halogatását, és arra ösztönözheti az emelőt, hogy keményebben hajtsa magát az edzésben.
A célokat két kategóriára osztom: Rövid távú és hosszú távú célok. A súlyemelés esetében a rövid távú célok jellemzően egy naptári éven belül teljesülnek. Mint ilyenek, gyakrabban frissítve teljesülnek. A hosszú távú célok (néha “életcéloknak” is nevezik) a következő néhány éven vagy néhány évtizeden belül teljesíthetők. Nem kell azonban kemény dátumokat kitűznöd a célok teljesítésére; tedd azt, ami neked a legjobban megfelel.
A célok nem kőbe vésettek. Módosíthatók, helyettesíthetők, megnyújthatók, vagy teljesen elvethetők. Ha célokat tűzöl ki magadnak, és teljes önállósággal rendelkezel felettük, légy óvatos a túl sok frissítéssel. A célok elveszítik értéküket, ha folyamatosan változnak, elveszítheti a motivációját, ha nem teljesíti a célokat, és az edzés hatástalanná válhat, ha túl gyakran változik az irány. Ha segítségre van szükséged a célok kitűzésében, a céljaid eléréséhez szükséges edzésprogram elkészítésében vagy az elszámoltathatóságban, hogy valóban teljesítsd a céljaidat, fontold meg, hogy még ma felfogadsz egy edzőt a Barbell Logic Online Coaching-tól!”