Michael B. Jordan lett a People’s Sexiest Man Alive 2020-ban, és ha rajongó vagy, akkor tudod, hogy ez már régóta váratott magára. A 33 éves Fekete Párduc sztárjának olyan teste van, amiért a legtöbb nőnek csorogna a nyála, mindezt az edzésének és a testátalakítás specialistájának, Corey Calliet-nek köszönhetően.

Amikor Michael B. Jordan elvállalta Adonis szerepét a Creedben, tudta, hogy többet kell edzenie, hogy illeszkedjen a szerephez. Edzője teljesen új szintre emelte az edzéseit azzal, hogy bokszedzéseket vegyített, a hagyományos 3 napos osztott edzéssel. Annyira elkötelezett volt a karaktere iránt, hogy 24 kilót szedett fel a szerep kedvéért. Michael elkötelezett volt a napi rutinja iránt. Egy 3 órás rutin, amely bokszot, plyometriát, intervallum edzést és ugrókötelezést tartalmazott. Michael B Jordan edzése.

Az intenzív rutin mellett az edzője, Corey arra utasította Michaelt, hogy növelje a sovány fehérjék, például tojásfehérje, csirke és hal bevitelét, amelyek segítenek az izomépítésben. Ezeket olyan teljes kiőrlésű gabonafélékkel párosította, mint a barna rizs vagy a zab, amelyek segítenek jóllakni és elősegítik az emésztést, valamint néhány friss zöldséggel a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok miatt.

Ha edzésről és a Michaelhez hasonló nagyszerű hasizmokról van szó, mindig emlékezzen arra, hogy az étrend kulcsfontosságú, és a legjobb, ha a jobb iránymutatás érdekében megbeszéli céljait az edzőjével vagy orvosával. A megfelelő diéta mellett Michael a kisebb étkezéseket is rendszeresebben – körülbelül 30 percenként – fogyasztotta, ahogy az a Men’s Journal blogon kiderült.

Ha olyan hasizomzatos akarsz lenni, mint Michael, akkor állj készen a munkára!

Itt egy pillantás Michael B. Jordan edzésprogramjára…

CARDIO

Napi 45-60 percig: Intervall edzés, sprint munka, plyometrikus gyakorlatok és gyorsasági kötél. Michael B Jordan edzése.

ABS SERIES. Michael B Jordan.

Minden második napon végezzen 3 sorozatot 25 ismétléssel minden egyes mozgásból:

Körzések: Feküdjön a földre behajlított térdekkel, lábfejek laposan, kezek a fej mögött; ropogtassa fel a felsőtestét úgy, hogy a lapockák felemelkedjenek a padlóról, tartson szünetet, majd lassan ereszkedjen vissza.

Lábemelések: Feküdjön a földre nyújtott lábakkal; a lábakat összeragasztva, egyenesen emelje fel a padlóra merőlegesen, majd lassan engedje le néhány centivel a padló fölé.

Reverse Crunches: Feküdjön a padlóra nyújtott lábakkal, a lábfejek néhány centire a padlótól lebegjenek; húzza a térdeit a mellkasához, tartson szünetet, majd ereszkedjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lábak megérintenék a padlót.

Toe Touches: Feküdjünk a padlóra nyújtott lábakkal, karok oldalt. Emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen, és emelje fel a törzsét a padlóról, hogy a karjaival érintse meg a lábujjakat; lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

Tradicionális felülések: Feküdjön a padlóra behajlított térdekkel, lábfejek laposan, kezek a fej mögött; vonja be a hasizmokat, és emelje fel a felsőtestét, amíg teljesen fel nem áll; lassan ereszkedjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Felsőtest-sorozat

A sorozatot 1 mérföldes bemelegítéssel kezdje a futópadon:

Feszítés és fekvőtámasz szuperszett: Váltogasd a súlyzós nyomást és a fekvőtámaszt, összesen öt körön keresztül. Ezt az ismétléssémát végezd a súlyzós nyomásoknál: 10 ismétlés, majd 9 ismétlés, majd 8, 7 és végül 6. A fekvőtámaszokat közvetlenül a nyomások után minden alkalommal 15 fekvőtámaszt csinálsz. Tarts 15-30 másodperces szünetet a körök között.

Fekvenyomás és fekvenyomás szupersorozat: Váltogasd a fekvenyomó legyeket és a fekvőtámaszokat, összesen öt körön keresztül. A fekvenyomó legyeknél ezt az ismétléssémát végezd: 10 ismétlés, majd 9 ismétlés, majd 8, 7 és végül 6. A fekvenyomások után minden alkalommal közvetlenül 10 fekvőtámaszt csinálj. A körök között tarts 15-30 másodperces szünetet. Michael B Jordan edzése.

Lendítő súlyzós curls: Végezzen 4 sorozatot 15 súlyzós görbületből, a sorozatok között 30 másodperces szünetet tartva.

Hammer görbületek:

Kickback és Dip szuperszett: Váltogassa a súlyzós kickbackeket és a padon végzett dipeket, összesen négy sorozatban. Végezzen 15 súlyzórugdosást, majd rögtön utána 20 fekvőtámaszt. Tartson 15-30 másodperces szünetet a körök között.

PLYOMETRIKUS SZERIA

Végezze körkörösen 3 körön keresztül. Minden kör között tarts 2 perces pihenőt, a gyakorlatok között pedig ne tarts pihenőt:

Doboz- vagy padlépések 20 lépés mindkét lábon
Dobozugrás vagy lépcsőn való átugrás 20 ismétlés
oldalsó lépések dobozon vagy padon 20 lépés mindkét lábon
ugró guggolás 20 ismétlés
Burpees 15 ismétlés
padon fekvőtámasz
.Ups 25 ismétlés

BOXING TRAINING

Minden edzésnap 3 óra boxolással zárul:
nehézzsák
gyorszsák
ütés a kesztyűvel
ugrókötél. Michael B Jordan edzése.

Nézz meg még többet Michael B Jordan edzéséről

Fotó hitel: Joshua Kissi a People.com számára

A legújabb divat, életmód és kultúra híreiért kövess minket az Instagramon @StyleRave_ divat trend előrejelzés 2021.

Ez egy eredeti Style Rave tartalom, amelyet kifejezetten olvasóink számára készítettünk. Ezt a tartalmat vagy a Style Rave bármely eredeti tartalmát más kiadó vagy blog nem reprodukálhatja, nem terjesztheti, nem továbbíthatja, nem tárolhatja vagy más módon nem használhatja fel, kivéve a STYLE RAVE előzetes írásbeli engedélyével. Az oldal bármely részének használata és/vagy az oldalon történő regisztráció a Felhasználási & Feltételek és az Adatvédelmi irányelvek elfogadását jelenti.

— Olvassa el

is.