Ha fitten szeretne lenni, valószínűleg hallott már a pulzusszámról. Bár lehet, hogy utoljára általános iskolában mérte meg a pulzusszámát a testnevelésórák részeként. Mások számára a pulzusszám figyelése mindennapos feladat, amely segít megérteni az edzésprogramok hatékonyságát és az általános egészségi állapotot.

Függetlenül attól, hogy tapasztalt sportoló vagy-e vagy valaki, aki csak több információt keres a pulzusszámról, ez az útmutató segít. Itt megtudhatod, mi a pulzusszám, hogyan számítsd ki a nyugalmi pulzusszámot, és hogyan határozd meg a célpulzusszámodat edzés közben. Adunk néhány olyan eszközt is, amellyel javíthatja egészségét.

Mi a normális nyugalmi pulzusszám?

A nyugalmi pulzusszám (RHR) a nyugalmi pulzusszám (RHR) a nyugalmi állapotban egy perc alatt egy perc alatt megütött szívverések száma. Még a kisebb vagy mérsékelt aktivitás, például a séta vagy egy csésze kávé elfogyasztása is megváltoztathatja a pulzusszám sebességét. Az Ön gyógyszerei, hormonjai, testmérete, stressze és aktivitási szintje szintén változásokat okozhat a nyugalmi pulzusszámban. Átlagos nyugalmi pulzusszámának megállapításához a legjobb, ha reggel, mielőtt bármi mást csinálna, először reggel ellenőrzi.

A normális nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés/perc (BPM) között van. Az orvosi szakértők a bradikardia kifejezést a 60-nál alacsonyabb nyugalmi pulzusszámra, a tachikardia kifejezést pedig a 100 ütés/perc feletti pulzusszámra használják.

Általában jobb az alacsonyabb pulzusszám, mint a magasabb pulzusszám. Ez azért van így, mert az alacsonyabb pulzusszám azt jelenti, hogy a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy a dolgok zavartalanul működjenek. A kutatások összefüggést mutatnak a magas pulzusszám és az olyan egészségügyi állapotok között is, mint a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma.

Miért fontos a nyugalmi pulzusszám?

A nyugalmi pulzusszám az általános egészségi állapot mutatója. A nyugalmi pulzusszám változása az egyik első jele lehet egy mögöttes problémának. Az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám nem feltétlenül jelzi, hogy aggodalomra ad okot. Az élsportolók és a magas fittségi szinttel rendelkező emberek általában alacsonyabb nyugalmi pulzusszámmal rendelkeznek. A gyógyszerek és az alvási szokások szintén vezethetnek alacsonyabb nyugalmi pulzusszámhoz.

Egyes esetekben az alacsony pulzusszám vagy a normális alapértékhez képest jelentős csökkenés mögöttes probléma, például szívbetegség jele lehet. Ezenkívül a szívroham, a pajzsmirigy alulműködés és egyes fertőzések is okozhatnak alacsony nyugalmi pulzusszámot.

A pulzusszámunk változik, amikor stressz alatt állunk megerőltető testmozgás közben, és amikor csak pihenünk. Normális, hogy a pulzusszámod magasabb, amikor sportolsz, mert a szívednek gyorsabban kell oxigéndús vért pumpálnia a szerveidhez, amikor sok energiát fejtesz ki. A testmozgás és a hangulatváltozás is okozhatja a nyugalmi pulzusszám emelkedését. Gondoljon arra, mikor volt utoljára igazán izgatott vagy ideges. Az az érzés, hogy a szíve a mellkasában dobog, a megnövekedett pulzusszámot tükrözi.

Ha a pulzusszáma tartósan túl magas, akkor egészségügyi problémája lehet. Az asztma és más légzési állapotok megnövekedett nyugalmi pulzusszámot okozhatnak. A vérszegénység, a szívproblémák és a gyógyszerek szintén megemelhetik a pulzusszámot.

Szerencsére könnyű megmérni a nyugalmi pulzusszámot, így mindig szem előtt tarthatja egészségét. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan számítsa ki nyugalmi pulzusszámát.

Hogyan számolja ki a nyugalmi pulzusszámot

Szívritmusát ellenőrizheti viselhető nyomkövetővel, vagy a csuklóján vagy a nyakán méri a pulzusát. A pulzusszám méréséhez a csuklója segítségével helyezze mutató- és középső ujját a csuklója belső oldalán lévő radiális artériához. Ez az artéria közvetlenül a hüvelykujja alatt található. Úgy is ellenőrizheti, hogy ezt a két ujját a nyakán a nyaki verőérre helyezi, amely közvetlenül az állkapocs alatt és a légcső mellett található.

Egy gyenge lüktetést kell éreznie, ahogy a vér az artérián keresztül pumpál. Állítson be egy időzítőt a telefonján vagy stopperórát 30 másodpercre, és számolja meg, hányszor ver a szíve ez idő alatt. Duplázza meg ezt a számot, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot.

Fontos megjegyezni, hogy a pulzusszám ujjakkal történő mérése pontatlan lehet, különösen, ha nincs időzítője a 30 másodperc nyomon követéséhez. Az is előfordulhat, hogy itt-ott kihagy egy-egy ütemet, ami pontatlan nyugalmi pulzusszámot eredményez.

A viselhető nyomkövető vagy pulzusmérő, mint például a Biostrap csuklópántja, kiküszöböli a pulzusszám kiszámításából a találgatásokat. Ezek a nyomkövetők infravörös vagy LED-es fényérzékelőt használnak a pulzusszám méréséhez. Ez pontosabb, és a Biostrap tracker tartalmaz egy alkalmazást, amely lehetővé teszi az összes egészségügyi információ kezelését az alvástól a pulzusszám-variabilitásig.

Szívritmus edzéshez

Most már tudja, hogyan kell kiszámítani a nyugalmi pulzusszámot, így edzés közben is nyomon követheti a célpulzusszámot. A célpulzusszám azt jelzi, hogy szívének legalább hányszor kell vernie ahhoz, hogy szív- és érrendszeri tevékenységet végezzen. Az American Heart Association és a CDC szerint a normális célpulzusszámnak a maximális pulzusszám 64%-ának és 76%-ának kell lennie.

A maximális pulzusszám az életkoron alapul. A maximális pulzusszám megtalálásához vonja ki az életkorát 220-ból. Ez a szívritmustartalék (HRR) módszer néven ismert, és megadja a célpulzus edzési zónáját. Tegyük fel például, hogy 60 éves vagy. A 220-ból kivonod a 60-at, és megkapod a 160 ütés/perc értéket. Ezután a 160-nak 64%-át és 76%-át vennéd, hogy megkapd a célpulzuszónádat. A célzóna 102 és 121 ütés/perc között lenne.

Ezek a számok csak iránymutatóak, ezért ne ess pánikba, ha a számok nem pontosan megfelelnek. Ha aggódsz a nyugalmi pulzusszámod vagy a célpulzusszám elérésének képessége miatt edzés közben, beszélj orvosoddal. Egy szakképzett orvos segíthet kitalálni, hogy mi a normális, és mit kell tennie, ha egyáltalán kell valamit tennie, hogy egészséges maradjon.

A nyugalmi és célpulzusszám ellenőrzésének legjobb időpontja

A pulzusszám kiszámítása egyszerű, de van néhány tipp, amely megkönnyítheti vagy pontosabbá teheti azt. Jó ötlet, ha reggel első dolgod lesz a nyugalmi pulzusszámodat ellenőrizni, mielőtt gyógyszert szedsz vagy koffeint fogyasztasz, mivel mindkettő felgyorsíthatja a pulzusszámodat. A pulzusszámát fizikai aktivitás közben is ellenőrizheti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a célzott edzési zónában van.

Ha ki akarja számítani a nyugalmi pulzusszámát, várjon egy-két órát bármilyen fizikai aktivitás után. Eltarthat egy ideig, amíg a szíve visszatér a normális pulzusszámra, még enyhe testmozgás után is. Ha elfelejtette ellenőrizni a nyugalmi pulzusszámát a koffein fogyasztása előtt, próbálja meg egy órával később, amikor a hatása már alábbhagy.

Míg a fizikai aktivitás befolyásolhatja a nyugalmi pulzusszámot, ugyanígy a mozgáshiány és a testhelyzet is. Ne mérje a nyugalmi pulzusszámát, ha órákig egy helyben ült vagy állt. Ehelyett tegyen egy rövid sétát, majd várjon egy órát, mielőtt megpróbálná megmérni a nyugalmi pulzusszámát.

Tudatos maradjon és kövesse nyomon az egészségét

A nyugalmi pulzusszám azt méri, hogy hányszor ver a szívizom percenként. Ez egy jó mutatója a szív általános egészségének, és hasznos eszköz lehet a sportolók és az alakformálásra törekvő emberek számára. A nyugalmi pulzusszám és a pulzusszám céltartományának ismerete segíthet fittnek maradni, a legtöbbet kihozni az edzésprogramból és megóvni az egészséges szívet. Segíthet továbbá növelni az edzés intenzitását, így megcélozhatja a zsírégető zónát és építheti a szív- és érrendszeri erejét.

Ha a normál pulzusszáma túl alacsony vagy magas, beszéljen orvosával, és kérjen orvosi tanácsot. Ezek a számok szív- és érrendszeri betegség vagy más alapbetegség jelei lehetnek.

Ha további egészségügyi témák érdeklik, mi gondoskodunk róluk. Nézze meg blogunkat, ahol további információkat talál a fontos egészségügyi mérőszámokról az oxigéntelítettségi szinttől az alvási tippekig és még sok másról. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tájékozott maradjon, és új módszereket ismerjen meg az egészségének nyomon követésére és kezelésére.