Ez egy gyorsan fejlődő helyzet. A legfrissebb információkért rendszeresen ellenőrizze az olyan forrásokat, mint a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) és a helyi egészségügyi irányelvek. Ezt a történetet frissítjük, amint új információk állnak rendelkezésre.
- Mielőtt elindulna az edzőterembe edzeni, ellenőrizze a helyi egészségügyi irányelveket a közösségi terjedésről. Az állami egészségügyi hivatalok címjegyzékét itt találja).
- Néhány államban nyilvános helyeken maszkot írnak elő, ezért győződjön meg róla, hogy az edzőtáskájában van arcvédő.
- Míg a koronavírusról még sok mindent nem tudni, az ismert, hogy a terjedés sokkal kisebb a szabadtéri környezetben, ahol nagy a légáramlás, és megfelelően el lehet távolodni másoktól, ami egy edzőteremben nem biztos, hogy lehetséges.
Ha olyan vagy, mint a legtöbbünk, az elmúlt öt hónapot testsúlyos edzésekkel vagy borosüvegek görbítésével töltötted, és viszket a vágy, hogy visszatérj az edzőterembe, ahol komoly erőnléti edzéseket végezhetsz. Ahogy az államok lassan kezdenek újra kinyitni, valószínűleg a helyi edzőterem is megnyitja kapuit.
De ahogy a koronavírus-járvány tovább terjed, és az iskolák újra kinyitnak, egyes területek a COVD-19 fertőzések újbóli megjelenéséről számolnak be. Fontos tehát tudni, hogy az Ön közösségében mekkora a fertőzési arány, és mérlegelni a személyes kockázatokat, mielőtt bármilyen döntést hozna arról, hogy visszatér-e egy edzőterembe.
A következő szakértőkkel beszélgettünk, hogy útmutatást adjanak arról, mit kell átgondolnia ahhoz, hogy saját és mások biztonságban legyenek, amikor úgy dönt, hogy visszatér az újra megnyitott tornaterembe:
- Kimberly Powers, Ph.D., az UNC Gillings School of Global Public Health epidemiológiai tanszékének docense
- Brian Labus, Ph.D., MPH, a University of Nevada Las Vegas School of Public Health adjunktusa
- Patrick Green M.D., UCHealth általános kardiológus, speciális érdeklődéssel a sportkardiológia iránt
- Alexis Colvin, M.D., a Mount Sinai Health System ortopéd sportorvosi sebésze
- Purvi Parikh, M.D., allergológus és immunológus az Allergy & Asthma Network
- Biztonságos-e visszatérni az edzőterembe?
- Mit kell tennie, hogy biztonságban legyen az edzőteremben?
- Miről kell meggyőződnie, hogy az edzőterme mit tesz, hogy megállapítsa, biztonságos-e a visszatérés?
- Milyen kockázatokat kell figyelembe venni?
- Még több futással kapcsolatos koronavírusos forrás
- Viseljen maszkot vagy kesztyűt edzés közben?
- Szükséged van egy kis időre?
- Meg kell törölni az összes felszerelést?
Biztonságos-e visszatérni az edzőterembe?
Bár az edzőtermek újra megnyílnak, még mindig jobb a szabadban edzeni, mint zárt térben, ha van rá lehetőség, mondja Colvin.
Míg a koronavírusról még sok mindent nem tudunk, azt tudjuk, hogy a szabadban – ahol a levegő nem áll, és a térben el lehet helyezkedni – sokkal kisebb az átvitel kockázata, mint zárt térben. Míg a szabadban hosszú ideig futhatsz úgy, hogy nem keresztezed más futókkal az utad, az edzőteremben ez aligha lesz így, mondja Labus.
Az edzőteremben ráadásul a nehéz légzés tovább terjesztheti a fertőző cseppeket, és megfelelő szellőzés nélkül ez nagyobb kockázatot jelent a betegség elkapására vagy átvitelére.
Végső soron Green szerint ez egy egyéni döntés, amelyet a személyes kockázati szint és a koronavírus aktivitása alapján kell meghozni az adott régióban. “Személyesen azt tanácsoltam néhány idősebb páciensemnek, akik fokozott COVID-kockázatnak vannak kitéve, hogy egyelőre kerüljék az edzőtermet” – teszi hozzá.
És ha nem érzi jól magát, maradjon otthon – mondja Parikh. Különösen, ha a koronavírus tünetei mutatkoznak, például láz, köhögés vagy torokfájás.
Iratkozzon fel a Runner’s World+-ra a legújabb edzési tippekért és egészségügyi tanácsokért.
Mit kell tennie, hogy biztonságban legyen az edzőteremben?
Az önvédelem legjobb módjai nem változtak: korlátozza a másokkal való érintkezést, mosson rendszeresen kezet, és törölje le a felszerelést, mielőtt (és miután) használja, mondja Labus.
És ha úgy dönt, hogy elmegy az edzőterembe, akkor arra is ügyeljen, hogy az edzőterem elegendő helyet kínáljon, hogy az emberek ne egymás közvetlen közelében edzenek.
Néhány edzőteremben vannak ütemezett időpontok, hogy korlátozzák az egyszerre a területen tartózkodó emberek számát, de a beltéri edzés eleve nagyobb kockázatot jelent a coronavírus elkapására és terjesztésére, mondja Powers.
Ezeken kívül vigyen magával saját vizet, mivel kerülni fogja az ivókutak használatát (ha egyáltalán be vannak kapcsolva). Az öltözők pedig valószínűleg zárva lesznek, ezért csak a kulcsaidat és egy személyes izzadságtörülközőt hozd be, ha szükséges. Tervezze, hogy otthon használja a mosdót, és hagyja ki az edzés utáni zuhanyzást az edzőteremben, mondja Parikh.
Miről kell meggyőződnie, hogy az edzőterme mit tesz, hogy megállapítsa, biztonságos-e a visszatérés?
A CDC jelenlegi ajánlása a fizikai távolságtartásra vonatkozóan az, hogy legalább hat láb távolság legyen, ezért meg kell győződnie arról, hogy az edzőterme betartja ezeket az irányelveket, amikor úgy dönt, hogy visszatér. További fontos ellenőrizni, hogy a kézfertőtlenítő, a zsebkendők és a felszerelés letörléséhez szükséges fertőtlenítő kendők mindenki számára könnyen hozzáférhetőek-e, mondja Colvin.
Meg kell győződnie arról is, hogy az edzőteremben minden tagot felmérnek a belépéskor az esetleges aktív tünetekről, például belépés előtt lázat mérnek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy senki sem mutat láz (100,4°F vagy magasabb) jeleit, vagy figyelik a köhögést. Keressen olyan kihelyezett táblákat is, amelyek tartalmazzák a COVID tüneteit és azokat a dolgokat, amelyeket az edzőterem többi látogatójának meg kell tennie a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében. Természetesen biztosítani kell, hogy az edzőterem előírja a felszerelések gyakori tisztítását és a kézmosást – mondja Green. Azt is meg kell kérdeznie, hogy köteles-e magával vinni vagy viselni szövetből készült arcvédő vagy maszk.
Milyen kockázatokat kell figyelembe venni?
“Én elég óvatos lennék, mielőtt belépnék egy edzőterembe” – mondja Powers. “Nehéz teljesen megvédeni magad egy edzőteremben.”
A távolságtartás vagy az osztályok méretének korlátozása és a berendezések bezárása a távolságtartás elősegítése érdekében egy kicsit csökkentheti a kockázatot – ez jobb, mint közvetlenül valaki mellett lenni -, de a beltérben mások közelében lenni, akik izzadnak és erősen lélegeznek, növeli a kockázatot. És bár az edzőtermek igyekeznek mindent letörölni és szociális távolságtartó intézkedéseket bevezetni, a vírus a zárt helyeken is megmarad, mondja Powers.
Még ha korlátozott számú ember is van az edzőteremben, bizonyos felszerelések körül akkor is előfordulhat zsúfoltság. Ha például az edzőteremben minden második futópadot bezártak, akkor is el kell sétálni az azokat használó emberek mellett, hogy hozzáférjünk a sajátunkhoz – mondja Labus.
A tünetmentes terjedés pedig még mindig aggodalomra ad okot – mondta a WHO a nyár elején egy élő ülésen. Ez azt jelenti, hogy képes lehetsz másokra terjeszteni a vírust anélkül, hogy tudnád, hogy nálad van, és mások is képesek lehetnek rád terjeszteni a vírust. Ha valaki tünetmentes, az edzőterembe való belépéskor nem lehet megmondani.
Viseljen maszkot vagy kesztyűt edzés közben?
A jó kézhigiénia előnyösebb, mint kesztyűt viselni. Ez azért van, mert a legtöbb ember, aki kesztyűt visel, nem cseréli vagy tisztítja azt elég gyakran, és így nagyobb valószínűséggel érintkezik piszkos kesztyűvel a felületekhez, míg sokkal könnyebb fertőtleníteni a felszerelést és kezet mosni az edzőtermi eszközök kezelése között, magyarázza Colvin.
Parikh maszk viselését javasolja, amely segít csökkenteni a vírus másokra való átvitelének kockázatát, és segíthet elkerülni az arc érintését. Emellett a CDC irányelvei azt javasolják, hogy nyilvános helyeken is viseljünk maszkot. A maszkkal végzett testmozgás során azonban nehezebb lehet a légzés, ezért ennek ellensúlyozására csökkentheti az intenzitást.
A Mayo Clinic szerint pedig ahogy a maszk izzadságtól nedves lesz, kevésbé lehet hatékony. Tehát, ha hosszú, izzasztó edzésre készülsz, vigyél magaddal néhány eldobható maszkot, hogy cserélni tudd, amint a tiéd megizzad, mivel ez is megnehezítheti a légzést. Ezen a ponton a legbiztonságosabb lehet, ha ragaszkodsz a helyi edzőterem által tartott szabadtéri edzésekhez, ahol meg tudod tartani a távolságot, vagy ha otthon edzel.
Szükséged van egy kis időre?
Igen, fontos, hogy ha úgy dönt, hogy elmegy az edzőterembe, győződjön meg róla, hogy az edzőterem bizonyos gépek bezárásával, az egyes területeken tartózkodó emberek számának korlátozásával és az osztályok méretének csökkentésével távolságtartást érvényesít, mondja Green.
És bár még mindig nem tudni pontosan, hogy a vírust tartalmazó cseppek milyen messzire terjedhetnek a nehéz légzés vagy mozgás miatt, minél több hely, annál jobb. Parikh azt javasolja, hogy legalább 6-12 lábnyi vagy annál nagyobb távolságot tartsunk magunk és a többi edzőterembe járó között.
Az egyik dolog, amit tehetsz, hogy csökkentsd az izzadás közben találkozó emberek számát – megváltoztathatod az edzésprogramodat, ha nem találsz módot arra, hogy könnyen elkerülj más embereket. Mehetsz olyan időpontokban, amikor az edzőterem kevésbé forgalmas, bár valószínűleg nem te leszel az egyetlen, akinek ez az ötlete van, mondja Labus.
Meg kell törölni az összes felszerelést?
Igen. Míg a koronavírus-járvány előtt valószínűleg csak azután törölte le, miután használt valamit, most már a felszerelések használata előtt is alaposan le kell törölnie, mint egy extra elővigyázatossági réteg, mondja Parikh. Javasolja, hogy ha lehetséges, hozzon magával saját törlőkendőt.
oldalon.