A dupla áll, más néven szubmentális zsír azok a plusz zsírrétegek, amelyek az áll alatt alakulnak ki. Nem feltétlenül kell túlsúlyosnak vagy elhízottnak lenned ahhoz, hogy dupla állad legyen, ez több tényezőnek is köszönhető, beleértve az életkorodat, az étrendedet, az életmódbeli szokásaidat, valamint a genetikát. Ha Önt is zavarja az álla alatti plusz zsírpárna, próbálja ki ezeket az egyszerű módszereket, amelyekkel gyorsan megszabadulhat tőle.
Egyszerű gyakorlatok:
- A rágógumi rágása kisebb edzés lehet az arcizmoknak, különösen az állkapocs izmainak. Ha rendszeresen rágózol, általános zsírvesztést vehetsz észre az álladon. Emellett a rágógumi rágása segíthet a fogyásban is, mivel csökkenti a kalóriák számát az étrendjében.
- A golyós gyakorlatok, például a golyós szorítás segíthet csökkenteni a zsírpárnát az álláról. Ülő helyzetben, egyenes háttal és laza vállakkal helyezz egy 10 hüvelykes labdát az állad alá, majd nyomj rá egy határozott mozdulatot. Ezt naponta 25-ször végezze el.
- Puszilja meg a plafont. Állj egyenesen a vállaiddal és tartsd lazán a karjaidativ. Ezután lassan döntse hátra a fejét, és nézzen felfelé. Szorítsd össze az ajkaidat, és próbáld meg megcsókolni a mennyezetet, és nyújtsd ki maximálisan. Ügyelj arra, hogy az állad alatti terület feszüljön, amikor ezt teszed. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.
- A nyakforgatás segít átmozgatni az áll és az állkapocs körüli összes izmot. Próbálja meg egyik oldalról a másikra nyújtani a nyakát, és ezt mindkét irányban 10 alkalommal ismételje meg.
Táplálkozási tippek:
Ha a kettős áll azért van, mert túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás segíthet megszabadulni tőle. Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:
- Fogyasszon kevesebb feldolgozott és sült ételt
- Fogyasszon zsírszegény, tejtermékekben gazdag étrendet
- Foglaljon sok zöldséget és gyümölcsöt az étrendjébe
- Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított gabonák helyett
- Fogyasszon mértékkel cukrot
- Fogyasszon egészséges zsírokat, köztük avokádót, diófélék és olívaolaj
Élmódosítások:
- Mértékletes fizikai aktivitás heti 300 percig vagy napi 45 percig, a Mayo klinika ajánlásának megfelelően.
Ha a kettős álla genetikai tényezőkre vezethető vissza, megfontolhatja a műtéti lehetőségeket, beleértve a lipolízist (lézerrel végzett hőkezelés a zsír elolvasztására és a bőr kontúrozására) és a mezoterápiát (kis mennyiségű zsírbontó vegyület injekcióval történő beadása).