Nem csak a nők vágynak lapos hasra. A férfiak is törekszenek a hatos hasra, hogy elcsavarják a fejüket és egészségesebbnek érezzék magukat. A has környékén lévő felesleges zsír nem csak nem vonzó, de növelheti a cukorbetegség és más betegségek kialakulásának esélyét is. Ha olyan férfi vagy, aki készen áll arra, hogy elveszítse a hasát, olvass tovább.

Tiszta diéta

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy elveszítsd a zsírt a hasad területéről, a tiszta étrend. Ez azt jelenti, hogy ideje megtisztítani a konyhádat az olyan egészségtelen ételektől, mint a pizza, a chips, a fagylalt és a sütemény. Ha laposabb hasat szeretnél elérni, egészségesebb ételeket kell enned, mint a csirke, hal, pulyka, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Nincs más út – az étrend a fogyás legnagyobb tényezője. Ha segítséget szeretne kapni a lapos has eléréséhez szükséges jobb táplálkozáshoz, nézze meg a MenScience Boot Campet.

Heti háromszor kardiózzon

Ha időben szeretne megszabadulni a hasáról a zsírtól, akkor kardiovaszkuláris gyakorlatokat kell végeznie. Próbálj meg legalább heti háromszor beépíteni kardiógyakorlatokat, például futást. Ezek a gyakorlatok felpörgetik a pulzusszámodat, és segítenek sok kalóriát elégetni. A lapos has eléréséhez szükséges egyedi kardióötletek listájáért kattints ide.

Hagyd abba a kalóriaivást

Nem szabad elfelejtened, hogy a folyékony kalóriák is számítanak. Az a pohár – vagy poharak – sör, amit tegnap este megittál a vacsoránál, tényleg összeadódhat. Ahelyett, hogy sört, üdítőt és gyümölcslevet fogyasztanál, inkább igyál vizet. Lehet, hogy a víz nem a legizgalmasabb ital, de nem tartalmaz kalóriát, és jóllakottan tart. Mindig adhatsz egy kis citromot a vízhez egy kis ízesítésért. Ha semmiképpen sem tud lemondani a kézműves sörről, íme néhány tipp a diétás iváshoz.

Heti kétszer emeljen súlyokat

A kardió mellett a súlyzós edzés elengedhetetlen. Míg a kardió segít a zsír felrobbantásában, a súlyemelés segít abban, hogy ne tűnj vánkosnak; az izomnövekedéshez elengedhetetlen. Kezdd úgy, hogy hetente legalább kétszer emelsz súlyokat, majd fontold meg egy-két plusz nap beiktatását. Ha már elkezdted, fontold meg az edzéskiegészítők szedését, hogy fokozd a teljesítményedet és felgyorsítsd az eredményeket. Itt van egy lista az edzéskiegészítőkről, amelyeket érdemes megfontolni a lapos has érdekében.

Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, akkor képesnek kell lennie arra, hogy lapos hasat kapjon. Ne feledje, hogy nem fog egyik napról a másikra eredményeket látni, ezért türelmesnek kell lennie. A végén minden megéri.