Nincs rosszabb, mint elveszíteni valakit vagy valamit, ami fontos neked. Akár szakításon mész keresztül, akár egy családtag halálával foglalkozol, a veszteség utáni továbblépés nem könnyű. Tulajdonképpen enyhe kifejezés, ha azt mondjuk, hogy a veszteséget feldolgozni fájdalmas, és örökké tart a gyógyulás. De egy kis erőfeszítéssel lehetséges, hogy továbblépj az életeddel.

A jobb közérzethez vezető úton a gyász több (bosszantó) fázisán is keresztülmehetsz, bár ezek a fázisok nem mindenkire jellemzőek. A gyász hagyományos öt szakasza, amely magában foglalja a tagadást, a dühöt, az alkudozást, a depressziót és az elfogadást, Elizabeth Kübler-Ross pszichológus 1969-ben megjelent, A halálról és a haldoklásról című könyvéből származik.

De mint kiderült, ez nem mindig ilyen egyszerű. “… Az elmúlt években a kutatók és a szakértők kevés bizonyítékot találtak arra, hogy ezek a szakaszok léteznek. Azok az emberek, akik egy haláleset, válás vagy más traumatikus veszteség után talpra állnak, gyakran nem követik ezt a sorrendet. Ehelyett sokan közülük arra törekszenek, hogy aktívan haladjanak előre” – jegyezte meg Elizabeth Bernstein a Wall Street Journal számára írt cikkében.

Ahelyett tehát, hogy hátradőlünk és várjuk, hogy a szakaszok megtörténjenek (vagy ne történjenek meg), sokkal jobb, ha a saját kezünkbe vesszük a dolgokat. Ha szeretnéd felgyorsítani a folyamatot, vagy legalábbis a lehető legjobban megbirkózni vele, akkor íme néhány tipp a veszteség feldolgozásához, és remélhetőleg a továbblépéshez.

Let Yourself Feel Your Emotions

A veszteség fájdalmas, ijesztő és felkavaró. Nem csoda, hogy sokan elfojtják és nem vesznek tudomást az érzéseikről. A feldolgozatlan gyász azonban olyan szövődményekhez vezethet, mint a depresszió, a szorongás, a szerhasználat és az egészségügyi problémák – írja Melinda Smith, M.A. és Jeanne Segal, Ph.D. a Helpguide.org oldalon. “Ha megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni a fájdalmunkat, vagy megakadályozni, hogy felszínre törjön, hosszú távon csak rosszabb lesz. A valódi gyógyuláshoz az szükséges, hogy szembenézzünk a gyászunkkal és aktívan foglalkozzunk vele” – mondják. Tehát engedd ki magadból az egészet – sírj, dagonyázz és szellőztesd ki magad, amennyire csak szükséged van rá. Sokkal egészségesebb, mint mindent magadban tartani.”

Mondd el mindenkinek, mit érzel, mert szabad gyászolni

A mai társadalomban elvárják tőlünk, hogy leporoljuk magunkat, tiszta inget vegyünk fel, és minél hamarabb visszatérjünk az életbe. Évszázadokkal ezelőtt azonban az emberek teljesen átadták magukat a gyásznak, sőt odáig mentek, hogy hónapokig fekete gyászruhát viseltek. Ez zseniális ötletnek hangzik, és bárcsak ma is így lenne. Jana Riess szerint a HuffingtonPost.com-on: “… a teljesen fekete öltözködés célja az volt, hogy a gyászoló túlélőknek adjon egy kis kulturális mozgásteret, amire nagy szükségük volt. Az általuk viselt ruhák gyakorlatilag azt üvöltötték: ‘A következő személy nagy ívben követel. Ne vegyétek magatokra, ha a nő zavart, vagy a férfi nyers. Ez nem rólad szól.” Persze nem kell szó szerint fekete fátylat viselned, de nyíltan beszélj arról, hogy időre van szükséged, hogy jobban érezd magad. Minél őszintébben beszélsz a szomorúságodról, annál többen fogják tiszteletben tartani az igényeidet.”

Azokhoz fordulj, akik a leginkább törődnek veled

Lehet, hogy úgy akarsz majd ágynak esni, hogy nem áll szándékodban soha többé visszatérni az udvarias társaságba, és ez egy ideig nem is baj. De előbb-utóbb vissza kell engedned az embereket az életedbe, különösen azért, mert ez segíthet a továbblépésben. Dr. Edward T. Creagan szerint a MayoClinic.com-on: “Egyedül tölteni egy kis időt jó, de az elszigeteltség nem egészséges módja a gyász feldolgozásának. Egy barát, egy bizalmas, egy lelki vezető – mind segíthet a gyógyulás útján. Engedje meg a szeretteinek és más közeli kapcsolattartóknak, hogy osztozzanak a bánatában, vagy egyszerűen csak legyenek ott, amikor sír.”

Vigyázzon magára, bármi is történjék

Amikor a lakásban hánykolódik és az esőáztatta ablakokon bámul ki, könnyen előfordulhat, hogy olyan dolgok kiesnek a fejéből, mint az “étel” és az “alvás”. Gondoskodj arról, hogy egyél, pihenj sokat, és csinálj olyan dolgokat, amelyek megnyugtatnak és megnyugtatnak. Ahogy Lynn Newman megjegyzi a TinyBuddha.com-on: “A veszteség sokkja minden testünkre – érzelmi, mentális, fizikai és spirituális – nagyszerű. A testünket táplálni kell ebben az időszakban, hogy kezelni tudja az ilyen traumát. Az öngondoskodás személyes dolog, de én azt tettem, amiről tudtam, hogy a testemnek szüksége van rá: Rengeteg fürdő, frissen préselt organikus gyümölcslevek, … testmozgás, naplóírás, inspiráló könyvek olvasása, beszélgetés a barátokkal, kimozdulás a napfényre, séták, … és megtanultam táplálni magam.” Találd ki, mit kell tenned, hogy egészségesnek érezd magad, és győződj meg róla, hogy megteszed.

“Némítsd el” magad pozitív dolgokkal (a drogok nem tartoznak ide)

Az NHS.UK egészségügyi weboldal szerint fontos, hogy elkerüld az anyagokkal való elkábítást. Bár a drogok és az alkohol rövid vakációt nyújthatnak a gyötrelemtől, végső soron csak rosszabbul fogod érezni magad tőlük. Arról nem is beszélve, hogy a kábítószerekkel való visszaélés, amíg szomorú vagy, további problémákhoz vezethet a későbbiekben. Ezért ahelyett, hogy a borhoz vagy az üveg Xanaxhoz fordulna, keressen tanácsadást, forduljon a testmozgáshoz, vagy kezdjen el önkénteskedni, mint egészségesebb módja annak, hogy elterelje a figyelmét.

Tudja fel, hogy az idő nem gyógyít meg mindent, és ez rendben van

A pillanatban talán nehéz elhinni, de mindenki nap mint nap folytatja az életét a nagy veszteségek ellenére. És te is megteheted. Ahogy Creagan megjegyzi: “Ne feledd, hogy az idő segít, de nem biztos, hogy gyógyít. Az idő képes arra, hogy a veszteség akut, perzselő fájdalmát enyhítse, és a vörösen izzó érzelmeket kevésbé fájdalmassá tegye – de a veszteség és az üresség érzései talán soha nem múlnak el teljesen. Az új “normális” állapotod elfogadása és felvállalása segíthet megbékélni a veszteségeiddel.”

Ne hagyd, hogy bárki megmondja, mit érezz

Mindenki másképp kezeli a veszteséget, ezért nincs “helyes” érzés, amikor egy halom gyásszal szembesülsz. Lehet, hogy egy síró káosz vagy, vagy egy teljesen vidám viccelődő gépezet. Bárhová is sorolódsz a spektrumon, az rendben van, függetlenül attól, hogy mit mondanak az emberek. Ahogy Smith és Segal megjegyzi: “Ne hagyd, hogy bárki megmondja neked, hogyan érezz, és ne mondd meg magadnak sem, hogyan érezz. A gyászod a sajátod, és senki más nem mondhatja meg neked, mikor van itt az ideje, hogy “továbblépj” vagy “túllépj rajta”. Hagyd magad érezni, amit érzel, szégyenérzet vagy ítélkezés nélkül.”

A veszteséggel való megküzdés nem könnyű, de vannak módok arra, hogy vigyázz magadra, és (kicsit) könnyebbé tedd.

Képek: Pexels (8)