Úgy döntöttél, hogy egyszerűen nem tudsz együtt élni azzal a lelki gyötrelemmel, amit egy nárcisztikus emberrel való kapcsolat jelent. Egy nárcisztikust elhagyni az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is megteszel. A könyvemben, a Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People – and Break Free (Ismerd fel a manipulatív és érzelmileg bántalmazó embereket – és szabadulj ki) című könyvemben fejezeteket szentelek azoknak az embereknek, akik nárcisztikus vagy gaslighterrel kerültek kapcsolatba. Íme, hogyan juthatsz ki ép ésszel.
1. Legyél kapcsolattartásmentes – abszolút kapcsolattartásmentes.
Blokkold a mobilszámukat. Blokkold az otthoni számukat. Állíts be olyan szabályokat az e-mail szervereden, hogy a nárcisztikus személytől érkező minden e-mail a szemét mappába kerüljön. A nárcisztikus megpróbál majd kapcsolatba lépni veled. Ön elvágta a nárcisztikus utánpótlását, ő pedig térdre kényszerül, hogy visszakapja.
Megjegyzés: Ha gyermekei vannak egy nárcisztikusnak, ajánlott, hogy azonnal dolgozzon ki egy “szülői tervet” egy képzett terapeutával. A szülői terv egy jogi dokumentum, amely részletezi a szilárd határokat az időmegosztásról, az anyagi felelősségről, és még a szükséges kapcsolattartás módját is (sms, email, telefon) mindkét fél számára.
2. Csak menj! Nincs elhúzódó búcsúzkodás.
Noha általában nem támogatom, hogy sms-ben szakítsunk valakivel, egy nárcisztikus esetében ez lehet a legjobb megoldás. Tudasd velük, hogy vége a kapcsolatnak, és kívánj nekik minden jót. Ennyi. Most pedig blokkold a telefonszámát. Bármilyen más kapcsolatfelvételi kísérlet azt eredményezheti, hogy “visszahívják” a kapcsolatba. A nárcisztikusok mesterei a lebegtetésnek: Pontosan azt mondják neked, amit hallanod kell, és ha egyszer visszaszívtak a kapcsolatba, a dolgok megint olyanok lesznek, mint régen – csak talán rosszabbak.
Ha valamit a nárcisztikus házában hagytál, hacsak nincs nagy érzelmi értéke számodra, engedd el. Tekintsd úgy, hogy ez csak egy kis ár a kiszállásért.
3. Fontolja meg a közös barátok blokkolását.
Ha vannak olyan barátai, akik hajlamosak elmondani, hogy miért hibáztál, amikor elhagytad a nárcisztikust, vagy naprakészen tájékoztatnak a nárcisztikus életéről, mondja meg nekik, hogy nem akar többé beszélni a nárcisztikusról. Ha továbbra is a nárcisztikusról beszélnek, blokkolja őket. Az ön mentális jóléte attól függ, hogy minél távolabb kerüljön a nárcisztikustól – és ez magában foglalja azt is, hogy ne halljon frissítéseket, vagy ne próbálja valaki rábeszélni, hogy térjen vissza. A nárcisztikusok általában egy közös barátot küldenek, aki megpróbálja rávenni önt, hogy térjen vissza a kapcsolatba. Ne feledje, ezek a “barátok” nem ismerik úgy a nárcisztikust, mint ön.
4. Írd le, miért hagytad el a kapcsolatot.
Lehet, hogy hajlamos vagy arra, hogy csak a jó időkre emlékezz a kapcsolatodban. Fontos, hogy emlékezz azokra az időkre is a nárcisztikushoz fűződő kapcsolatodban, amelyek miatt az önbecsülésed lecsökkent; amelyek miatt állandóan megkérdőjelezted az épelméjűségedet; amelyek miatt felszálltál a bűntudat-expresszre; és/vagy amelyek miatt elszakadtál a családodtól. Írja le ezeket az alkalmakat. Különösen emlékezz arra, amikor a nárcisztikus hazudott neked. Tudtad, hogy hazudtak neked, a nárcisztikus mégis azt mondta neked, hogy csak rosszul emlékszel a dolgokra.
Az ALAPOK
- Mi a nárcizmus?
- Keressen egy terapeutát, aki ért a nárcizmushoz
5. Feltételezzük, hogy a nárcisztikus gyorsan továbblép.
A nárcisztikusoknak nem kell idő a szakítás utáni gyógyuláshoz. Azonnal más nárcisztikus utánpótlásforrást kell találniuk. Még az is lehet, hogy rájöttél, hogy már megtervezték a kilépési stratégiájukat, vagy már várakozik valaki a háttérben. Ez nem személyeskedés; a nárcisztikus csak így tudja, hogyan kell kapcsolatokat vezetni.
6. Adjon időt magának a gyászolásra.
Nem csak a kapcsolat végét gyászolja; azt a személyt gyászolja, akinek a partnerét hitte. Amint a nárcisztikus homlokzata lehull, meglátja a valódi személyt – és ez elég sokkoló lehet. Lehet, hogy a nárcisztikus “szerelemmel bombázta” önt, amikor először találkoztak: Levett téged a lábadról, és úgy üldözött, mint senki más. A valódi személyt csak a kapcsolat későbbi szakaszában láttad meg – és addigra már érzelmi kötelék alakult ki köztetek. Ne feledd, ha tovább maradtál volna az önimádóval, akkor érzelmileg még jobban leromlott volna a kapcsolatod. Örülj, hogy akkor szálltál ki, amikor kiszálltál.
7. Foglald le magad.
Miközben fontos, hogy hagyd magad átélni a szakítással kapcsolatos veszteség érzéseit, az is fontos, hogy elfoglald magad. Írj egy “érzelmi elsősegély-listát” azokról a dolgokról, amelyeket akkor csinálhatsz, ha szükséged van egy kis figyelemelterelésre. Tornázz, kezdj el egy új hobbit, tanulj többet az érdeklődési körödről. Tanulj és fejlődj. Amíg ebben a kapcsolatban voltál, az igényeidet háttérbe szorították. Most itt az ideje, hogy arra koncentrálj, ami boldoggá tesz. Keressen egy hasonló érdeklődésű csoportot; több weboldalon is találhat társas találkozócsoportokat.
Narkizmus alapvető olvasmányok
Érvezze a szabadságát. Amit most átélsz, az átmeneti és megéri.