A gyűlölet erőteljes érzelem, amelyet gyakran más érzelmek táplálnak.

A személy gyűlölhet valakit, aki traumát, közvetlen kárt okozott neki, vagy negatívan befolyásolta a jólétét.

Máskor a gyűlölet olyasmi, amit gyermekkorban tanul, ahol a gyermeket a felnőttek szavain és tettein keresztül tanítják.

A gyűlölet pedig olyasmi lehet, amit egy személy sokkal később fejleszt ki, mert úgy érzi, hogy kirekesztik vagy átsorolják valaki más helyett.

A gyűlölet bonyolult természete miatt nehéz könnyen kibontakozni és meggyógyulni belőle.

Nem akarod az életed azzal tölteni, hogy gyűlöletet hordozol magadban, mert az valójában csak két út egyikére vezet…

Egyik vagy gennyedni fog, megzavarva a lelki békédet, harmóniádat és boldogságodat, miközben nézed, ahogy az általad gyűlölt személy éli az életét.

Vagy konfliktusba és erőszakba torkollik, ami hosszú távon csak árt neked.

Hogyan lehet abbahagyni a gyűlöletet? Ezek a lépések segíthetnek.

Értsd meg, miért gyűlölöd az illetőt.

A gyűlöleted feloldását ott kezdheted, hogy felteszed a kérdést: “Miért?”

Miért gyűlölöd őt?

Mit tett ez a másik ember, ami miatt gyűlölöd?

Van kézzelfogható ok, amit meg tudsz fogalmazni, hogy miért gyűlölöd ezt a másik személyt?

Megbántott téged valamilyen konkrét módon?

Fontos megjegyezni, hogy lehet, hogy van egy világos és nyilvánvaló ok, de lehet, hogy nincs.

Az emberiség csúfságainak sok túlélője küzd a gyűlölet érzésével azok iránt, akik bántották őket.

Az a gyermek, aki erőszakos szülő mellett nő fel, azon kaphatja magát, hogy gyűlöli ezt a szülőt mindazért a félelemért, tehetetlenségért és sérelemért, amit átélt.

Egy felnőtt, aki egy másik sofőr hanyagsága miatt kerül szörnyű autóbalesetbe, azon kaphatja magát, hogy gyűlöli azt a személyt, amiért zavartan vezetett.

A gyűlöletet táplálhatja a bizonytalanság, a féltékenység, az irigység vagy a kapzsiság is.

Talán gyűlöl egy rokonát azért a sikerért, amit látszólag könnyen megszerezhetett, miközben ön a túléléssel küzd. Könnyen belecsúszhatsz abba a mentalitásba, hogy gyűlölsz másokat, akiknek talán jobb dolgaik vannak, mint neked.

Talán azért gyűlölöd a partnered barátját, mert bizalmatlannak érzed a barátságukat. Talán a közelségük vagy a kapcsolatuk egyedi jellemzői kellemetlenül érzik magukat, és erre a kellemetlen érzésre gyűlölettel válaszolsz.

Bármi is legyen az, át kell ásnod magad a helyzeten, és őszintén azonosítanod kell a Miért?”

Mi van, ha nem találom a “Miért”-et?”

Néha csak túlságosan érzelmileg kötődünk és közel állunk egy helyzethez ahhoz, hogy hatékonyan szétszedjük azt.

Ez lehetséges, hogy bármilyen gyűlöletet is érzel, annak nincs közvetlen oka. Ha kiderül, hogy ez a helyzet, a legjobb lenne, ha képzett mentálhigiénés szakember segítségét kérné.

Beszélnie kell valakivel, akivel nyíltan és őszintén beszélhet. Ez nem mindig lehetséges a barátokkal vagy a családdal, főleg ha nem érzelmileg intelligens emberek, vagy hajlamosak túl sokat beszélni a személyes dolgaidról.

Munkálkodj a “Miért?”

A gyűlöletet kevésbé erőteljessé teheted, ha meggyógyítod az azt tápláló érzelmeket. Gondolj erre úgy, mintha megfosztanád a tüzet az üzemanyagtól. Minél kevesebb az üzemanyag, annál kevésbé forrón ég a tűz, annál hamarabb kialszik.”

Egy bántalmazást túlélő személynek rengeteg érzelmet kell átválogatnia. Lehet, hogy alkalmatlannak, dühösnek vagy szomorúnak érzi magát az átélt dolgok miatt.

Az is előfordulhat, hogy öntudatlannak, ostobának vagy dühösnek érzi magát, amiért nem próbált korábban változtatni.

Lehet, hogy becsapták, és elhitették vele, hogy megérdemelte, hogy bántalmazzák, és meg kell békélnie azokkal a döntésekkel, amelyeket akkor hozott, amikor még nem volt világos a látásmódja.

Vagy talán a személy egy olyan rokonát nézi, aki úgy tűnik, hogy könnyű sikert élvez annak ellenére, hogy nem a megfelelő dolgokat teszi.

Az a személy, aki küzd, gyűlölködőnek, bizonytalannak és féltékenynek érezheti magát, mert úgy tűnik, hogy egyszerűen nem tud előrejutni, bármit is tesz.

Elég könnyű megutálni egy olyan személyt, akit látszólag folyamatosan jutalmaznak azért, mert rossz dolgokat tesz.

A gyűlölet forrását a megfelelő érzelmekre feldarabolva jobb stratégiát hozhat létre az egyes érzelmek megoldására.

Ez viszont megfosztja a tüzet attól az üzemanyagtól, amire szüksége van ahhoz, hogy tovább égjen.

Azt is szeretheted (a cikk alább folytatódik):

• Hogyan bocsáss meg valakinek: A megbocsátás 2 tudományosan megalapozott modellje
• Hogyan írj megbocsátó levelet az öngyógyításhoz
• Hogyan bocsáss meg magadnak: 17 No Bullsh*t Tips!
• Mit tegyél, ha utálod a barátaidat

Humanizáld azt a személyt, akit utálsz.

Egyszerűen kialakul a fejedben egy kép arról a személyről, akit utálsz.

Lehet, hogy valójában nem tudod, hogyan és miért jutott el odáig, hogy kárt okozzon másnak.

Az is lehet, hogy igazságtalanul ítélkezel valakinek az élete felett, akit nem ismersz olyan jól, mint gondolod.

A bántalmazó emberek gyakran bántalmazó háttérből származnak.

Ettől ez rendben van, vagy felmenti őket a felelősség alól a tetteikért?

Egyáltalán nem!

Azt viszont igen, hogy segít meglátni az emberi lényt az ártás mögött.

Néhány ember bántalmazó családban nő fel, és azért lesz bántalmazó felnőtt, mert csak ezt ismeri. Hozzászoktak a csúfsághoz, a dühhöz és az erőszakhoz. Számukra ez a normális.

Azoknak aktív erőfeszítéseket kell tenniük annak felismerésére, hogy az életvitelük helytelen, és lépéseket kell tenniük annak megváltoztatására, de ennek a pontnak az elérése hosszú időt vehet igénybe.

Mi van azzal a rokonnal, akinek látszólag mindig könnyű dolga van?

Nekik is biztosan vannak problémáik. Az élet nem örökké napsütés és szivárvány. Lehet, hogy szerencsésen alakultak a körülményeik, de van egy bonyolult magánéletük, amivel csendben küzdenek.

Fusztráló nézni, hogy valakit negatív dolgokért jutalmaznak, de néha csak így mennek a dolgok.

Vannak olyan előítéletek az általad gyűlölt személyről vagy emberekről, amelyeket meg tudsz kérdőjelezni?

Valami, amit igaznak feltételezel, és amit jobban meg kellene vizsgálni, hogy kiderüljön, valóban igaz-e vagy sem?

Az elme szereti kitölteni az üres helyeket, ahol szükséges, így előfordulhat, hogy a gyűlöletedet vezérlő perspektíva nem helyes.

Az ilyen felfogások kijavítása segíthet a perspektívád újrarendezésében.

A megbocsátás egy utazás, nem pedig egy cél.

A megbocsátás a gyűlölet feloldásának hatékony eszköze.

A megbocsátás azonban ebben az összefüggésben nem annak a személynek a javát szolgálja, aki a sérelmet okozta. Hanem azért, hogy megbocsáss magadnak, amiért ember vagy, és mert érzed azokat a csúnya érzéseket, amelyeket az emberek néha éreznek.

Amíg azon dolgozol, hogy megoldd a helyzetet, amely a gyűlöletedet okozta és táplálta, valószínűleg időről időre újra felbukkan a fejedben.

Ez normális.

Minden alkalommal, amikor ez megtörténik, meg kell bocsátanod magadnak, és újra el kell fogadnod a helyzetet olyannak, amilyen.

Ez kezdetben nehéz, de egyre könnyebb lesz, ahogy egyre több idő telik el, és folyamatosan dolgozol a sebek begyógyításán.

Egy idő után nagyon ritkán fog felbukkanni, ha egyáltalán felbukkan.

Ne lepődj meg, ha ez nem megy egyik napról a másikra. Az ilyen jellegű sebek gyógyítása hosszú út, amit több mint képes vagy megtenni!

Kérj szakember segítségét, ha kétségeid vannak.

A gyűlölet egy intenzív érzelem, amelyet gyakran az emberiség legcsúnyább tapasztalatai táplálnak. Nem könnyű vele megbirkózni, és lehet, hogy meghaladja az önsegítés kereteit.

Ha olyan traumát éltél át az életedben, ami miatt gyűlölöd azokat az embereket, akik ezt okozták, vagy akár csak elveszettnek érzed magad a fejlődésben, akkor jó ötlet, ha segítséget kérsz egy hitelesített mentálhigiénés szakembertől.