A taktikai sportolóknak a legtöbbet kell kihozniuk az edzéseikből, és fel kell készülniük az ismeretlenre. A taktikai edzés arról szól, hogy az edzéseket úgy kombináljuk, hogy megvédjük magunkat, önállóságot építünk, és ténylegesen képes emberré válunk az utcán sétálva, aki képes reagálni, ha fenyegetéssel szembesül – legyen az egy rosszfiú vagy egy járdaszegélyen átugró autó – anélkül, hogy megsérülne.
A tipikus fitneszvilágban – legyen az testépítés, erőemelés, futás, úszás, vagy akár CrossFit – a célok nagyon lineárisak, nagyon végesek. Előre meghatározhatod őket, majd dolgozhatsz feléjük és elérheted őket. A csatatéren vagy a harcban végtelen számú lehetséges célod van – minden többirányú, véletlenszerű és kaotikus. Különböző akadályok vagy környezetek között kell haladnod, és még mindig van kitartásod a folytatáshoz. Előfordulhat, hogy az egyik percben harcban találod magad, a következőben futsz, majd ismét harcolsz, aztán futsz, majd harcolsz, így egyszerre kell aerob és anaerob szempontból is fittnek lenned.
A kulcsmozgások, amelyekre összpontosítok, a lökés, a húzás, az ütés és a fogás. Nem találok fel semmit újra – csak ugyanazt a filozófiát alkalmazom reálisabban, így amikor az emberek edzenek, gyakorlottabb emberekké válnak.
A kézitusa minden Navy SEAL bevetés előtti kiképzési programjának része. A kulcselemek soha nem változnak – legyél erőszakos, üss először, üss keményen, üss többször, maradj talpon, és térj le a célpontról, amilyen hamar csak lehet. Realisták is vagyunk, hiszen tudjuk, hogy a legtöbb harc állva kezdődik, és általában a földön ér véget, ami nagyon fontossá teszi az első, kemény és többszöri ütést. Mondanom sem kell, hogy a legrosszabb forgatókönyvre edzünk, ami magában foglalja az MMA-szerű harcrendszereket és egy jó adag grapplinget az összes felszerelésünkkel.
Ebben a leckében olyan gyakorlatokra összpontosítunk, amelyek növelik az ütési sebességet, erőt és állóképességet. Több mint 32 különböző testrész használható a sérülések okozására, de maradjunk egyszerűek – ököl, kalapácsököl, tenyér és könyök.
Clint Emerson a SEAL Team 6 egykori tagja. Jelenleg publikáló szerző, előadó, oktató és motivátor. További információért látogasson el a clintemerson.com oldalra.
1. rész: Harci sebesség
A sebesség azért olyan fontos, mert több ütést akarsz mérni, mint amennyit az ellenfeled rád dob. Érdekes módon minél gyorsabb az ütés, annál kevesebb ideje van az ellenfelednek reagálni – vagy, ami még előnyösebb, későn reagál, és nyitva hagyja magát a következő ütésed előtt, amely már úton van.
1. Árnyékboksz súlyozott ököllel (pl. 20 unciás bokszkesztyűvel)
Körök: Pihenés: 3 ismétlés: 2 perc munka / 30 mp pihenő
2. Ütések ellenállási szalagokkal
Körök: 3 ismétlés: 2 perc munka / 30 mp pihenés
2: Plyo Pushups
Piramis sorozat: 3 ismétlés: 30 mp munka / 15 mp pihenő
3: Végezz 1 ismétlést, pihenés, majd 2 ismétlés, pihenés, 10 ismétlésig. Ezután dolgozz vissza a 10 ismétléses sorozatból.
2. rész: Harci erő
Az erő az, ami egy ütést pusztítóvá tesz. A technika döntő szerepet játszik az erőteljes ütés létrehozásában és kivitelezésében. Az erő az, ami az alsó szemgolyógerinceket, az állkapocsüregeket és persze az állkapcsokat szétzúzza. Az erő nagyban függ a sebességtől vagy a sebességtől is. Az erőt mindig az alapoktól felfelé generáljuk. Akár a hátadon, térden vagy lábon állsz, az, hogy mennyire vagy jól lehorgonyozva a földhöz, meghatározza, hogy mekkora erőt tudsz kifejteni. A törzsed létfontosságú a lehorgonyzáshoz (hát, térd vagy láb) és az energia átviteléhez a törzsedből a végtagjaidba az ütés kivitelezéséhez.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Nehézzsák váltakozó kampók
Körök: Ismétlések: 3 ismétlés: 3 perc munka /30 mp pihenő
2. Guggolás/súlyemelés szuperszett
Körök: 20 ismétlés: 1-10-1 halmaz/piramis
3. Kiterjesztett lemez álló lemezforgatás
Sorozatok: 5 ismétlés: 40 (mindkét oldalon)
4. Térdelő Kettlebell Woodchops
Sorozatok: 5 ismétlés: 40 (minden oldalon)
4: 5 ismétlés: 40 (mindkét oldalon)
3. rész: Harci állóképesség
Ha 30 másodperc maximális erőfeszítés után nem kapsz levegőt, akkor el fogod veszíteni a harcot. Az energiarendszered ugyanolyan – ha nem fontosabb – fontos, mint a sebesség vagy az erő. Ha nem tudod végigcsinálni a távot, akkor nem fogod megnyerni a küzdelmet. Az izomállóképesség sem más – a lábaidnak, a törzsednek és a felsőtestednek ki kell egészítenie a szívedet és a tüdődet.
1. Szuperszett:
Sprint 100 métert
Nehéz zsák 1 percig
Végezz 5 kört, a körök között 30 másodperc pihenővel.
2. Szuperszett: 5 ismétlés: 20
3. Szupersorozat: Lépcsőmászás
3 perc árnyékboksz
1 lépcsőfok
Tegyen 5 kört
4. Szupersorozat: Árnyékboksz / Lépcsőmászás
3 perc árnyékboksz
1 lépcsőfok
Min: ugrálókötél/gyorszsák szupersorozat
100 szám ugrókötél
2 perc a gyorszsákon
Tegyen 5 kört
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!