Transcript

Egy Power Lunge-ot többféleképpen is csinálhatsz. Hallani fogod, hogy az emberek azt mondják, hogy ez egy Lunge megyünk lefelé és jövünk felfelé, ami nem tévedés. De a Lunge azt jelenti, hogy a térben mozogsz. Én ezt osztott állású guggolásnak nevezném. Tehát amit osztott állású guggolásnak vagy lunge-nak hívnak, az mind ugyanaz, de ami erőssé teszi, az az, hogy több munkát, több erőfeszítést és több sebességet hozol, mint az erő az idő múlásával. Tehát, hogy ezt a mozdulatot erőteljesebbé tegyük, együtt kell mozogni vele, így ez lehet egy power lunge. Növeled az izom nyújtását és tüzeled, mintha egy gumiszalagot nyújtanál és visszahoznád. Én ezt váltakozó elülső lándzsának nevezném, néhányan power lándzsának hívják. Egy másik módja annak, hogy megteheted, hogy az osztott állású guggolást helyhez kötött lándzsaállás nélkül, és irodalmi ugrással feljebb jössz, és egyenesen visszaérsz a lándzsaállásba. Így az alsótest összes izmát beizzítjuk, kilégzés felfelé, és ismét ellenőrzöd a mozdulatot, ami erőteljesebbé teszi. Akár váltogathatod is, hogy nagyobb kihívást jelentsen a feljövetel, majd a karjaidat használva váltogathatod, hogy funkcionálisabb legyen, vagy kiveheted a karjaidat és nehezebbé teheted a meghajtást – mind nagyszerű variációi a power lunge-nak.