Ha valaha is fájt már a gyomrod egy nagy prezentáció előtt, vagy hirtelen hányingert éreztél, amikor a főnöködnek küldtél egy fontos e-mailt, akkor már elég jól ismered a stressz és a gyomrod közötti kapcsolatot. “Az agy és az emésztőrendszer szoros kapcsolatban áll egymással” – mondja Dr. Emeran Mayer, a G. Oppenheimer Center for Neurobiology of Stress and Resilience igazgatója és a The Mind-Gut Connection című könyv szerzője a Thrive-nak.

Sőt, az agy és az emésztőrendszer annyira összefonódik, hogy egyes tudósok a gyomrot “második agynak” nevezik. “A második agy kifejezést arra az 50-100 millió idegsejtre használják, amely a bélrétegek között helyezkedik el” – magyarázza Mayer. “Evolúciós szempontból ez a bél-alapú idegrendszer valójában az első agyunk, mivel évmilliókkal azelőtt létezett, hogy a primitív állatok fejében agy fejlődött volna ki.”

Ez a “kiegészítő idegrendszer”, ahogy Mayer fogalmaz, a gyomorban segít megmagyarázni, hogy miért hajlamosak egyesek közülünk stresszhelyzetekben hasi panaszokra. Amikor az agy stresszrendszere jeleket küld a beleinkben lévő több millió idegsejtnek, az emésztési zavaroktól kezdve a hányingerig vagy akár a hányásig mindent tapasztalhatunk. “A stressz közvetlenül befolyásolhatja a bélrendszerünkben élő mikrobákat is” – mondja, a krónikus stressz pedig veszélyezteti az irritábilis bél szindróma tüneteinek kialakulását.

Noha kétségtelen, hogy a stressz fizikai terhet róhat az emésztőrendszerre, a megfelelő stresszkezelési technikák segíthetnek enyhíteni a gyomorpanaszokat, vagy akár eleve elkerülhetjük a fájdalmat. Íme, néhány tipp, amit érdemes kipróbálni:

Próbáld ki a rekeszizomlégzést

Ez az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb stratégia a stressz – és a vele járó hasi panaszok – kordában tartására, mondja Mayer. Azokban a pillanatokban, amikor szorongást és feszülést érzel, gyakorolhatod ezt a légzési módszert: Ahogy a Cleveland Clinic megjegyzi, kezdjük azzal, hogy hanyatt fekszünk egy sima felületen, behajlítjuk a térdünket, a lábunkat pedig a földre tesszük (ügyeljünk arra, hogy a fejünket is megtámasszuk). Ezután az egyik kezedet helyezd a mellkasod felső részére, a másikat pedig a bordáid alá. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és érezze, ahogy a hasa a kezéhez nyomódik. Végül a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy feszítsd meg a hasizmaidat, majd engedd őket ellazulni, miközben összeszorított ajkakon keresztül kilélegzel.

Meditáció gyakorlása

Talán nem találod meglepőnek, hogy a meditáció számos előnye közül az egyik a gyomrodhoz kapcsolódik. “A meditáció bizonyítottan hasznos a stressz szabályozásában, a krónikus gyulladások csökkentésében és a bélgát egészséges működésének fenntartásában – amely a hasznos tápanyagok beszűrését és a káros méreganyagok bejutásának megakadályozását célozza” – mondja Jacqueline Sperling, Ph.D., klinikai pszichológus és a Harvard Medical School pszichológia oktatója a Thrive-nak. Egy egyszerű módja a mindfulness meditáció gyakorlásának, ha még nem szoktad meg? Kezdd mindössze 60 másodperccel, amikor csendben ülsz, és megpróbálsz a légzésedre koncentrálni.

Kelj fel és mozogj

Néha, amikor stresszesek vagyunk, csak vegetálni vagy az ágyba bújni akarunk. De itt a motiváció, hogy ellenkezőleg cselekedjünk: A Harvard Health Publishing szerint az aerob testmozgás segíthet csökkenteni a stresszhormonokat, például az adrenalint és a kortizolt, és fokozhatja az endorfinokat, a szervezet “természetes fájdalomcsillapítóit”. Ha a napot egy élénk sétával kezdjük – csak annyira, hogy a pulzusszámunk felgyorsuljon -, az segíthet felkészülni arra, hogy jobban megbirkózzunk egy stresszes nappal.

Konzultáljon orvossal

Ha más megküzdési mechanizmusok nem sok hatással vannak a gyomor stresszreakciójára, lehet, hogy itt az ideje orvoshoz fordulni. “Az elme és a bélrendszer közötti kapcsolat miatt a táplálkozás nagy hatással lehet az ember hangulatára” – mondja Sperling -, és egy szakember segíthet meghatározni, hogy mely ételeket érdemes beiktatni az étrendbe, és melyeket kell elhagyni. Mi több, Sperling a kognitív viselkedésterápiát ajánlja bizonyítékokon alapuló kezelésként a szorongás, a depresszió és a stressz kezelésére, ami viszont segíthet enyhíteni a szorongás fiziológiai tüneteit, különösen azokat, amelyeket a gyomorban érezhet.

Kövessen minket itt, és iratkozzon fel itt, hogy értesüljön a legfrissebb hírekről arról, hogyan gyarapodhat tovább.

Tartson naprakészen, vagy kövesse az összes podcastunkat Arianna Huffingtonnal itt.