Megosztás

Sok futó gyűlöli az intervallum edzést. Akár szereted, akár utálod, az intervallum edzésnek számos előnye van a futók számára, többek között az, hogy hosszabb ideig tudsz gyorsabban futni.

Ha az elmúlt hónapokban következetesen futottál, de nem látsz javulást a futóidődben, akkor az intervallum edzés lehet a titok a következő PB-ed feloldásához.

Az intervall edzés alapvetően egy olyan edzésmódszer, amely a rövid, intenzív sebességkitörések időszakait kombinálja az enyhe aktivitású, lassú regenerációs időszakokkal, például gyaloglással vagy kocogással.

Ha rendszeresen, egy strukturált edzésterv részeként gyakoroljuk, az intervallum edzés segíthet javítani a sebességet, az erőt és az állóképességet futóként.

Ebben a bejegyzésben 6 kulcsfontosságú intervallum edzés előnyeit szeretném megvizsgálni a futók számára.

Az intervallum edzés természetesen nem az egyetlen módja a sebesség, erő és állóképesség javításának, de minden bizonnyal az egyik legnépszerűbb a futó közösségben.

A futóintervallumok: Intervall edzés előnyei futók számára

Az intervall edzés a kardió egyik leghatékonyabb formájának tekinthető, és sokkal gyorsabban hozhat előnyöket, mint a tipikus kardió edzések, például a hosszú futás.

Ha tehát kevés az időd, vagy nincs kedved egy hosszú futáshoz, akkor az intervallum edzés tökéletes módja annak, hogy beilleszd a futást és az edzést.

A legtöbb intervallum edzés időtartama 5 és 30 perc között van, attól függően, hogy hány intervallumot végzel.

Csak győződj meg róla, hogy az edzés intenzitását az edzettségi szintednek megfelelően állítod be. Ha kezdő futó vagy, akkor a rövidebb futószakaszok hosszabb regenerálódási idővel a legjobbak.

Nézd meg a Hogyan illeszthetsz futást a sűrű időbeosztásodba című bejegyzésemet, ahol további tippeket és trükköket találsz a futáshoz, ha elfoglalt életmódot folytatsz.

Segítenek több kalóriát elégetni

Sok tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású futószakaszok hatékonyabbak, mint a hosszú, lassú állóképességi edzések a kalóriaégetés és a fogyás szempontjából.

Míg nincs a legjobb módja annak, hogy futással fogyj, az intenzív edzések, mint például az intervallum edzés, jobbak a kalóriaégetésben.

Ha tehát a futással a fogyás a célod, akkor az intervallum edzés lehet, hogy pont neked való.

Változatosságot visznek az edzéstervedbe

Noha sok futó a hosszú futásra esküszik a versenycéljai elérése érdekében, az intervallum edzésnek sok érve van abban, hogy egy kis változatosságot visz az egyébként nagyon unalmas edzéstervbe.

A szilárd edzésterv könnyű futások, hosszú futások és gyorsasági edzések, például intervallum edzés keverékét tartalmazza, hogy eljuss oda, ahová a verseny napján el kell jutnod.

Ha tehát valami másra vágysz, és tetszik az ötlet, hogy keverd a tempódat, akkor az intervallum edzés nagyszerű erre.

Nézd meg a bejegyzésemet arról, hogyan tartsd szórakoztatónak a futást további tippekért és tanácsokért.

Segítenek a sebesség és az állóképesség növelésében

A futók számára az intervallum edzés messze az egyik legnagyobb előnye a sebességre és az állóképességre gyakorolt pozitív hatása.

Amint korábban említettük, a sebességed növelése érdekében különböző tempókkal kell kísérletezned az edzés során.

Egyszerűen fogalmazva, minél inkább hozzászoksz ahhoz, hogy edzés közben gyorsabban futsz, annál nagyobb valószínűséggel leszel képes teljesíteni a verseny napján.

Az intervall edzés olyan fiziológiai változásokat serkent a szervezetedben, amelyek pozitív hatással lehetnek az állóképességi és állóképességi szintedre.

A futáson belüli és kívüli nagy intenzitású edzés segít a szervezetednek hatékonyabban elégetni a tejsavat, így hosszabb ideig tudsz edzeni, mielőtt a fáradtság beállna.

Az intervallum edzést tartják az egyik legjobb módszernek arra, hogy a testedet arra edzd, hogy gyorsabban és messzebbre fuss több energiával.

Segítségükkel magabiztosabb futóvá válhatsz

Az intervallum edzés előnyei futóknak nem csak fizikaiak. Az intervallum edzésnek számos mentális előnye is van, amelyek viszont csodákat tesznek a futó önbizalmaddal.

Gondolj csak bele: minél több intervallum edzést végzel, annál valószínűbb, hogy hosszabb ideig tudsz gyorsabban futni, akár a verseny napján is, ami csak pozitív hangulatot hoz.

Ha egy strukturált edzéstervet követsz, amelybe a gyorsasági edzéshez hasonló intervallumokat is beiktatsz, akkor a verseny napján biztos lehetsz abban a tudatban, hogy minden szükséges előkészületet megtettél ahhoz, hogy lezúzd a versenyt és elérd a következő PB-det.

Csodát tesznek a szív- és érrendszeri egészségeddel

A magas intenzitású edzés, mint az intervallum edzés, számos előnnyel jár a szív- és érrendszeri egészségedre nézve.

A szív- és érrendszeri alatt mindent értünk, ami a keringési rendszereddel kapcsolatos, tehát a szívedet, a tüdődet és azt a módszert, amellyel az oxigén a testedben eljut.

Mit jelent ez a gyakorlatban? A szíve erősebbé és hatékonyabbá válik, ezért megnő az ütésenként pumpálni képes vér mennyisége. A szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázata is csökken.

Megosztás