Belefáradtál a szokásos futópad és súlyzózás rutinjába? Talán itt az ideje, hogy adj egy esélyt a kickboxingnak. Ez az edzésforma elképesztő stresszoldó és erősítő előnyöket kínál, emellett határtalan változatossági lehetőséget is kínál. Ezeken az előnyökön felül a kickboxolással minden órával legalább 500 kalóriát lehet lefaragni – írja a Fitness. Ha egyszer elsajátítasz néhány alapmozdulatot, pillanatok alatt megizzadsz.

Próbáld ki ezt a hét kickbox edzést otthon – kesztyű és bokszzsák nélkül – az erősítés és önvédelem erőteljes kombinációjáért.

Kickboxolás alapjai

Minden feltörekvő kickboxolónak először az alapokat kell elsajátítania, és a Fitness magazin megtalálja a választ. Próbáld ki ezt a fenékbe rúgó kezdő kickbox edzést a Fitness Magazine-tól. A rutin végigvezet a kick-box hét legalapvetőbb, szükséges mozdulatán, majd egy 10 perces edzés következik, amely magában foglalja mindazt, amit megtanultál. Érezni fogod, ahogy a stressz – és a kilók – pillanatok alatt elolvadnak.

A hasizomformáló gyakorlat

Guillermo Gomez, a negyedik fokozatú fekete öves, megosztotta a Shape-pal a hasizomformáló körét. A rutin a bob and weave-től a félholdrúgáson át mindent tartalmaz, a teljes testet igénybe véve, az erőre és az önvédelmi taktikára egyaránt összpontosítva. Gomez hat core-robbantó mozdulatából körülbelül egy-három sorozatot fogsz végezni, a két gyakorlat között alig vagy egyáltalán nem kell pihenned. Végezz két-három kört a teljes test edzéséhez.

400 kalóriaégető

Ez a 400 kalóriát égető edzés a törzsre összpontosít, és pillanatok alatt felpörgeti a pulzusodat. A Fitness Blender becslése szerint ez a gyakorlat percenként 10-15 kalóriát éget el a 27 perces időtartama alatt. A sérülések elkerülése érdekében maradj a talpadon, és folyamatosan helyezd át a súlyt lábról lábra. A Fitness Blender azt tanácsolja, hogy “soha ne üss vagy rúgj teljes kinyújtással” – inkább tartsd “puhán” az ízületeidet.”

Maria Menounos Krav Maga edzése

A Krav Maga az Izraeli Védelmi Erők hivatalos harci rendszere; az utóbbi években a harci stílust nemzetközi szinten adaptálták a fitness és önvédelem céljaira – írja a Huffington Post. Maria Menounos tévés tudósító ezzel az intenzív, Krav Maga által inspirált kondicionáló gyakorlatsorral tartja magát fitten a képernyőn való szerepléseihez. Ezzel a négy mozdulattal hiba nélkül megdolgoztathatod a felső- és alsótestedet.

Kardio-intenzív

Belefáradtál a mindennapi futógépes rutinodba? Jessica Smith kickboxedző és fitneszszakértő kardiórutinja lehet a megoldás számodra. Smith megosztotta nyolc mozdulatból álló gyakorlatát a Shape-pel, megjegyezve, hogy az edzés mind a felső-, mind az alsótestnek definíciót kölcsönöz. Maximalizálja fitnesztermékenységét azzal, hogy egyszerre veszi igénybe és tonizálja ezeket a problémás területeket, miközben egyúttal egy komoly kardioerősítést is beiktat!

Kettle bell kickboxing

Fogyasszon kalóriákat és formálja az egész testét egy fúziós kettlebell és harcművészeti edzéssel Dasha Libintől, a New York-i Anderson Martial Arts társtulajdonosától. Ehhez az edzéshez mindössze egy 10-15 kilós kettlebellre van szükséged. Összesen kilenc mozdulatban – három-három menetben – guggolásokat, plank kick-outokat és a kettő között szinte mindent elvégezhetsz. Self azt ajánlja, hogy minden egyes mozdulatot egy percig végezz, a három kör között pedig tarts egyperces szünetet. A legjobb eredmény érdekében végezze el az edzést hetente körülbelül háromszor, nem egymást követő napokon.

10 perces egész testre kiterjedő erősítés

Itt egy gyors, de intenzív kardiófrissítés a kickboxolóknak, akik egy áramvonalas és rendkívül hatékony gyakorlatsorra vágynak. Nicole Nichols edző osztotta meg ezt a módszert a SparkPeople-lal, mint a zsír- és kalóriaégetés gyors, szigorú módszerét. Az edzés tartalmaz egy rövid bemelegítést és egy kemény kardiószakaszt, amelyet egy lehűlés követ – és mivel nincsenek benne bonyolult mozdulatok, ideális kardióedzés bármilyen edzettségi szinten lévő edző számára (még akkor is, ha csak 10 perc áll rendelkezésükre).

Még több a Life Cheat Sheetből:

• Celeb edzői tippek: 6 módszer a babahízás elűzésére
• Pick This, Not That: 12 egyszerű ételcsere, ami megváltoztatja az életed
• How Nutritional Supplements Could Be Hurting Your Health