Nem utálod a természetesen sovány embereket? Tudod, akik bármit megesznek, amit csak akarnak, mégis vékonyak maradnak?

Úgy tűnik, mintha valamiféle mágikus anyagcserével lennének megáldva. Az életük biztos tele van bűntudatmentes csokoládé-eclairekkel és tésztabüfékkel.

És mi többiek, akik azért küzdünk, hogy elkerüljük a gólya 15-öt vagy a középkorú pótkereket, biztosan nem tanulhatunk tőlük semmi hasznosat.

Igaz?

Tévedés.

Noha kétségtelenül vannak fiziológiai különbségek a “természetesen” sovány és a “természetesen” nehezebb emberek között (lásd a Mindent a testalkatodnak megfelelő táplálkozásról című részt), ez nem csak a genetika vagy az anyagcsere kérdése.

A természetesen karcsúbb emberek másképp gondolkodnak és viselkednek is.

Mi lehet közös az S2B és a PN Coaching között?

Egy nemrégiben Torontóban tartott workshopon lehetőségem volt beszélgetni néhány sráccal, akik a Scrawny to Brawny coaching programra jelentkeztek. Beszélgettünk a nagyra növésért folytatott küzdelmeikről – az ellentétes problémáról, amellyel a PN Coaching programban résztvevők küzdenek.

De aztán rájöttem, hogy sok közös van bennünk.

• A PN Coaching ügyfelei ugyanis kisebbek és karcsúbbak akarnak lenni. Meg kell tanulniuk, hogy kevesebbet egyenek.
• A véznától a bátrabbá válók megpróbálnak nagyobbak és nehezebbek lenni. Nekik meg kell tanulniuk, hogy többet egyenek.
• Mindkét csoportnak új étkezési mintákat kell megtanulnia, amelyek ellentétesek a “normális” hajlamaikkal és szokásaikkal.

Először fújoltam az ötletet, hogy nehéz lenne többet enni. Úgy értem, ugyan már. Még kis termetű nőként is, kellő lelkesedéssel és elegendő dióvajjal és marhaszegyvelővel könnyedén be tudnám pakolni a Scrawnies-nak megszabott kalóriaszükségletet.

De minél többet beszélgettem a srácokkal, annál többet tudtam meg arról, hogy ezeknek az embereknek valóban nehéz a mértéktelen evés… és annál inkább rájöttem, hogy a “természetes” soványságuknak legalább annyira köze van a szemléletükhöz és viselkedésükhöz, mint a fiziológiai felépítésükhöz.

Elkezdtem gondolkodni azon, hogy sok tapasztalatuk és meglátásuk hasznos lenne a fogyni vágyó ügyfelek számára. Így hát megkerestem egy csomó más “természetesen sovány” fickót, hogy kérdezzenek. Rengeteg srác válaszolt a kérdéseimre, és kaptam néhány remek tanácsot.

Étel, üzemanyag és érzelmek

Az étel mint üzemanyag

A “természetesen sovány” szemlélet egyik legfontosabb része, hogy az étel csak étel.

Egyik srác jobban szereti az ételt, mint a másik. De általában a kaja csak… kaja volt. Nem volt jutalom, vagy biztonsági takaró. Nem volt mély jelentősége. Nem volt a legjobb barátjuk.

A hátránya ennek az volt, hogy sok természetesen sovány embernek rossz táplálkozási szokásai voltak. Gyakran egyszerűen megettek bármit, ami elérhető volt, ahelyett, hogy az ételek tápanyagtartalmával vagy azzal törődtek volna, hogy azok hogyan táplálják a szervezetüket.

A másik probléma az volt, hogy sok természetesen sovány ember nem tartotta nagyon fontosnak az étkezést. Az S2B előtt az evés nagyon alacsony prioritású volt. Sok más tevékenység megelőzte az étkezést.”

A természetesen sovány emberek számára az étel csak egy eszköz volt, és nem uralta a napjukat. Nem az étel utáni sóvárgásra és fogyasztásra koncentráltak. Másrészt ez megint csak azt jelentette, hogy az étkezés előkészítése és az egészséges táplálkozás sem volt gyakran prioritás.”

Emocionális evés

A természetesen sovány emberek közül sokan értetlenül álltak az érzelmi evés gondolata előtt. Elméletben értették a fogalmat, de nem “értették”. Az étel csak üzemanyag volt, így nem volt értelme számukra, hogy az ételnek bármilyen mélyebb jelentése lenne, mint ahogy a fogmosás sem enyhíti a depressziót.”

Ételidő, éhség és jóllakottság

Honnan tudja, hogy mikor van itt az ideje elkezdeni enni?

Sok kliens küzd azzal, hogy tudja, mikor kell enni. Néhány nehezebb testsúlyú ember úgy érzi, hogy “mindig éhes”. Más nehezebb emberek hajlamosak összekeverni a “fejbeni éhséget” (azaz a pszichológiai étvágyat) a fizikai éhséggel (azaz a tényleges fiziológiai szükséglettel). Ez a különbség az étel “akarása” és a “szükséglete” között.

De a természetesen sovány emberek szinte mindig a gyomruk vagy az előre meghatározott, viszonylag ritkán előforduló étkezési időpontok szerint jártak el. És gyakran a természetesen sovány emberek másokra támaszkodtak, hogy emlékeztessék őket az evésre.

Az S2B-k számára tehát az egyik legnagyobb kihívást az jelentette, hogy már az étkezésbe belekezdjenek. Nem akartak akkor enni, amikor nem voltak igazán éhesek.”

Honnan tudod, hogy mikor van itt az ideje abbahagyni az evést?

A természetellenesen sovány emberek olyanok, mint az a tökéletes hipszter parti vendég, aki éppen elég későn jelenik meg ahhoz, hogy menő legyen, majd elég korán távozik ahhoz, hogy az emberek azt higgyék, hogy más fontos dolga van. Mindig tudják, mikor kell elhagyni a bulit, mielőtt a dolgok szánalmassá válnak és/vagy megjelennek a zsaruk.

Más szóval, tudják, mikor kell abbahagyni az evést, mielőtt túl késő lenne. Ráhangolódnak a teltség és jóllakottság fizikai jelzéseire, és abbahagyják, amikor a legkisebb bizsergést is érzik ezeknek a testjelzéseknek a hatására.

Az egyik S2B’er még azt is elfelejtette, hogy az idő felében eszik. Sok étkezése azzal végződött, hogy elkalandozott, hogy valami mást csináljon.

A természetesen sovány emberek nem érezték kötelességüknek, hogy kitakarítsák a tányérjukat, ha nem volt muszáj. Úgy tűnt, nem szívták magukba a “máshol éheznek a gyerekek” üzenetet.”

Éhes vagy jóllakott?

Tegyük fel, hogy van egy kontinuum az éhezéstől a jóllakottságig.

1 éhezik, talán napokig a sivatagban ragadt élelem nélkül
10 annyira tele van, hogy a nyelőcsöve megrepedhet

Az S2B előtt megkérdeztem a természetesen sovány embereket, hol érezte magát a legjobban ezen a kontinuumon? Mit éreztek jónak és normálisnak?

A legtöbb srác azt mondta, hogy 4 és 6 között volt a legboldogabb, ami sokkal kevesebb, mint amennyit sokan közülünk, akik hajlamosak vagyunk a túlzabálásra, szeretnénk. Egy természeténél fogva sovány srác még a 3-ast is jobban szerette, “épp csak annyira, hogy már ne legyek éhes”.

Sőt, sok srác azt mondta, hogy aktívan nem szereti a jóllakottság érzését.

Egy srác szavaival élve az S2B legnehezebb része a “túlevés. Addig tömöm magam, amíg rosszul nem leszek. Emlékszem, amikor lefeküdtem az első este, amikor megettem az izmos vacsorát, úgy éreztem magam, mintha egy svájci golyó lenne a gyomromban. Még úgy is néztem ki, mintha szembeszálltam volna a tudománnyal… egy 8 hónapos terhes csávó.”

A legtöbb természetesen sovány ember azonban filozofikusan állt hozzá a számukra túlevésnek tűnő élményhez, és lenyűgözte őket, ahogy a testük végül hozzászokott a megváltozott táplálékbevitelhez. Azt sugallták, hogy az adagok méretezése nagyrészt tanult viselkedés – és ha nekik meg kellett tanulniuk többet enni, akkor más emberek is megtanulhatnak kevesebbet enni.”

Ételek, szórakozás és gyorsaság

Nem kell minden étkezésnek cirkusznak lennie

Míg az S2B-k közül néhányan bevallottan “válogatós evők” voltak, sokan olyan srácok voltak, akik általában értékelték a jó ételeket, de nem érezték úgy, hogy minden étkezésnek fantasztikusan kidolgozott eseménynek kell lennie.

Amint David Kessler megjegyzi A túlevés vége című könyvében, és Brian Wansink megfigyeli a Mindless Eating című könyvében, az élelmiszergyártók tudják, hogy az emberek hajlamosak többet enni, ha több lehetőségük van. Majdnem mindannyian többet eszünk egy büféasztalnál, mint egy egytálételes étkezésnél.

Az emberek ráadásul többet esznek, ha több “dolog” történik az étellel – ropogós textúrák, krémes textúrák, különböző ízek kombinációja, sok szín stb. (Gondoljunk csak a fagylaltos fagylaltkehelyre az összes feltéttel, csirkeszárnyakra mártogatós szósszal vagy egy tányér nachóra.)

Ez részben azért van, mert úgy tűnik, hogy az embereket stimulálja a változatosság. Minél inkább keressük a változatosságot – és a jutalmat – minden egyes étkezésnél, annál valószínűbb, hogy túlfogyasztjuk magunkat. Természetesen a sovány emberek nem várták el, hogy minden étkezés izgalmas vagy akár különösebben érdekes legyen. Élveztek egy jó ínyenc ételt, de feltételezték, hogy ez ritka élvezet.

Az evés sebessége

Megkérdeztem az S2B-eket, hogy mennyire hajlamosak gyorsan vagy lassan enni. Érdekes módon erre különbözőképpen válaszoltak. Néhányan siettek az étellel, és ezt egy kis kellemetlenségnek tekintették.

Mások hajlamosak voltak lődörögni és elidőzni az ételüknél.

Egy természetesen sovány ember azt mondta, hogy neki körülbelül 45 perc és egy óra között tart, mire befejezi az étkezését. Most, hogy többet kell ennie, mondta egy másik srác, a lassú étkezési sebessége “különösen feltűnő, amikor reggelizek, mert már csak azért is későn jelenek meg a munkahelyemen, mert nem tudom elég gyorsan befejezni az összes reggelimet! Több mint 40 percbe telik, mire megeszem az egészet; néha meg sem eszem az egészet!”

Szokott valaha is sóvárgni?

A természetesen sovány emberek megosztottak voltak ebben a kérdésben. Voltak, akik azt mondták, hogy soha nem kívánnak meg semmi különlegeset, függetlenül attól, hogy mennyire vonzónak tűnik vagy mennyire finom.

Mint egy természetesen sovány ember mondta: “Nem eszem sok cukrot, és könnyen át tudom hagyni, amikor mindenki más desszertet rendel. A sok zsírtól is idegenkedem. Mindig is levágtam minden felesleges zsírt a steakekről, a legvékonyabb darált húst veszem, ami van, és nem használok olyan dolgokat, mint a vaj.”

Azok közül, akiknek sóvárgásuk volt, a legtöbben egyetértettek abban, hogy az egyszerű szénhidrátok – bagel, pékáru, pizza, fagylalt – voltak az első helyen.

És érdekes módon a sóvárgók imádták a csokoládét.

Az egyik legfontosabb különbség a természetesen sovány emberek és a nehezebbek között azonban az, hogy a természetesen sovány emberek gyakran más stratégiákat használtak a sóvárgás kezelésére. Ritkán engedtek nekik, gyakran elterelték a figyelmüket a sóvárgásról, és gyakran eltávolodtak a megkívánt ételtől. Vagy rájöttek, hogy csak egy kóstolót akartak.”

“Ha igazán csokoládét akarnék, akkor megragadnék egy csokit. A vicces az, hogy ritkán enném meg az egészet. Rájöttem, hogy általában csak az ízére vágytam. A gyomrom tele lehetett bármivel, de ha csak egy kis csokoládé íze volt, máris elégedett voltam.”

“A legtöbbször ez nem probléma, mert soha nem veszem meg ezeket az árucikkeket az élelmiszerboltban, így nincsenek a házban. Egy ideig körülnézek a házamban, hátha van valami. Általában nincs, így aztán gyümölcsöt eszem (S2B előtt) vagy egy Super Shake-et (S2B után). Általában visszamegyek dolgozni valamin, így elfelejtem.”

Egy srác bevallotta, hogy ritka sóvárgási rohamokra vágyik. Az ő esetében a Kitchen Makeover stratégiát alkalmazta – nem tartotta a házban a megkívánt ételeket.”

Hát, legalább a természetesen sovány embereknek van némi emberi gyarlóságuk!

Mozgás és kalóriaégetés

A természetesen sovány emberek NEAT-o!

Sokan azt feltételezik, hogy a karcsúság eléréséhez csak annyit kell tenniük, hogy hetente néhányszor edzőterembe járnak. Pedig a bizonyítékok azt mutatják, hogy a nem edzőtermi dolgok – a mindennapi élet dolgai, mint a házimunka, a mozgás, a tüsténkedés, a séta ide-oda stb. azok, amelyek hosszú távon valóban karcsúbb testet eredményeznek.

Tény, hogy a kutatások szerint a napi több órás ülőmunka drasztikusan akadályozza a zsírégetést – még akkor is, ha minden nap edzőterembe jársz. A nap nagy részében való mozdulatlanság egyszerűen ellened dolgozik, még akkor is, ha technikailag “aktív” vagy a rendszeres edzésekkel.

Ez az edzésen kívüli mozgás – az úgynevezett NEAT, vagyis az edzésen kívüli termogenezis – nagy szerepet játszik abban, hogy karcsúak legyünk (és ami még fontosabb, hogy azok is maradjunk).

Nem meglepő, hogy a természetesen sovány emberek NEAT-ok. Gyakran vannak mozgásban, legyen szó akár tüsténkedésről, ügyintézésről vagy kutyasétáltatásról.

“Nagyon aktív munkám volt (egy könnyű napon naponta legalább egyszer megizzadtam), hosszú munkaidővel. A nap nagy részében talpon voltam és sétáltam. Amikor úgy tűnt, hogy mások lassítanak, én még mindig gyorsan dolgoztam. Emellett hetente kétszer konditerembe jártam, és hetente kétszer korcsolyáztam kora reggelente. Emellett állandóan ficánkolok.”

“Annak ellenére, hogy ülőmunkát végzek, természetesen sokat mozgok. Egyszerűen nem tudom felfogni, hogy az emberek hogyan tudnak ilyen hosszú ideig csak ülni, mint egy csiga. Az őrületbe kergetne!”

“Állandóan sétálok a munkahelyemen, és még telefonálás közben is lépkedek.”

“Annyit sétáltam, hogy mindkét lábamban külön-külön stressztörést okoztam! Sétáltam a lakásom és az egyetem között, a lakásom és a belváros között, az egyetemi campus körül (amikor idegenvezetőként dolgoztam), új városba látogattam, szabadidős sétára mentem, hogy élvezzem a szép időt…”

Társadalmi támogatás, üzenetek és viselkedés

Torkosság

Sok természetesen sovány ember érzékeny a torkossággal kapcsolatos társadalmi üzenetekre. (Lásd: Minden a torkosságról 1. rész és 2. rész.) Kerülik a túl sok evést, mert szociálisan helytelennek érzik.”

A kliensek gyakran aggódnak az “ételpazarlás” miatt. Esetükben hajlamosak a problémát úgy megoldani, hogy megeszik a maradékot. A természetesen sovány emberek viszont úgy kerülik el az ételpazarlást, hogy kisebb adagokkal kezdenek.”

Talán ez az oka annak, hogy inkább csak annyit veszek, amennyit megeszek (kisebb adagokat), és inkább többet eszem, ha úgy érzem, hogy még éhes vagyok, minthogy kockáztassam, hogy ki kell dobnom az ételt.”

Egy természeténél fogva sovány ember, aki olyan háztartásban nőtt fel, ahol szűkös volt a pénz, mindig is tudatában volt annak, hogy mennyibe kerül az étel, ezért vigyázott arra, hogy ne fogyasszon túl sokat.”

Társadalmi események

PN coachként az ügyfelek egyik leggyakoribb problémája a társadalmi események. Úgy érezhetik, hogy nyomást gyakorolnak rájuk, hogy egyenek, vagy nehezen tudnak ellenállni egy olyan helyzetnek, ahol sok az étel. Sokan aggódnak amiatt, hogy mások megnézik és megítélik, mennyit esznek.

Ezért kíváncsi voltam, hogy az S2B-knek is ugyanez a problémájuk. Megkérdeztem őket: Tegyük fel, hogy nem vagytok éhesek. Elmész egy társadalmi eseményre vagy családi rendezvényre, ahol az emberek nyomást gyakorolnak rád, hogy egyél. Mit teszel? A válaszaik árulkodóak voltak.

Egyikük sem érezte kötelességének, hogy egyen, amikor nem volt éhes, függetlenül attól, hogy a nagymama hányszor nyaggatta őket, hogy egyenek még néhány finomságot.

“Szinte minden családi vagy társadalmi eseményen az étel tűnik a fő eseménynek. Az én esetemben rengeteg olyan alkalom van, amikor a barátok/rokonok nyomást gyakoroltak rám, hogy egyek vagy igyak, amikor nem akartam, vagy amikor nem voltam éhes. Számomra a jóllakottság érzése annyira természetellenes volt, hogy semmilyen hízelgés, könyörgés vagy bűntudat nem tudott rávenni, hogy engedjek a makacs ellenállásomból, hogy több ételt vegyek magamhoz.”

Ha egy természetesen sovány ember megtört a társadalmi nyomás alatt, kreatív lett.

“A legkisebb, társadalmilag elfogadható mennyiséget fogadd el. Egyél egy-két falatot, a többit csak pépesítsd össze, és tologasd a tányérodon.”

És természetesen a sovány emberek nem paranoiásak, ha megsértik az embereket. Udvariasan visszautasítják, vagy humorral élnek. Mindenesetre ragaszkodnak a véleményükhöz. És végül az ételhajtók ezt elfogadják.”

“Úgy tapasztaltam, hogy miután egyszer-kétszer nemet mondasz, az egy kis lökést ad az akaraterődnek, ha tudod, hogy egyszerűen nemet mondhatsz, és az emberek megértik ezt.”

Testkép és identitás

Itt van valami, amire nem számítottam. Mindig azt feltételeztem, hogy a természetesen sovány emberek izmosabbak akarnak lenni – a közmondásos “98 kilós gyengécske” bizonytalanság.

Nem tudtam, hogy sok természetesen sovány ember valójában nagyon elégedett azzal, hogy sovány. Sokan szerettek kisebbek vagy könnyebbek lenni a sportjuk miatt. Sokan közülük arról beszéltek, hogy nagyon soványak szeretnének lenni, alacsony testzsírral. Néhányan azt mondták, hogy valami olyasmit tapasztaltak, mint az a nyomás, amit a nők éreznek, hogy nagyon vékonyak legyenek.”

A sportolóként gyors, gyors és okos voltam, és a nagyobb és erősebb srácokra hajlamos voltam úgy gondolni, mint az ellenfeleimre, akiket tehetséggel, gyorsasággal és okossággal kell legyőznöm. Soha nem gondoltam arra, hogy valaha is képes leszek úgy fejleszteni az erőmet és a hatalmamat, hogy felvegyem velük a versenyt. Szóval érdekes látni magam, és különösen az én koromban (!), hogy ezt fejlesztem.”

Amint ahogy az ügyfeleknek gyakran meg kell tanulniuk, hogy “fitt emberként” vagy akár “sportolóként” gondoljanak magukra, hogy karcsúbbak legyenek, a természetesen sovány embereknek gyakran meg kell tanulniuk, hogy izmosnak gondolják magukat. Ahhoz, hogy a viselkedés megváltozzon, az identitásnak is meg kell változnia.

Mi lenne, ha túl kövér lennél

A túl kövér emberek gyakran nehezen tudják elképzelni, mit gondolnak és tapasztalnak a természetesen sovány emberek. Ezért megkértem az S2B srácokat, hogy gondolják át a fordítottját: Mi az az egy dolog, aminek egyszerűen nincs értelme számotokra azokkal az emberekkel kapcsolatban, akik túl kövérek, vagy akik túl sokat esznek?

Sok természetesen sovány ember nem tudta megérteni bizonyos ételek fogyasztását, vagy túlzott mennyiségét.

Más természetesen sovány emberek is rámutattak, hogy a túlzsíros emberek, úgy tűnik, nem alkalmazzák a megfelelő adagmérést.”

Egy hölgy csatlakozott hozzánk az asztalunkhoz. Elég alacsony volt (kb. 180 centi) és valószínűleg több mint 300 kiló. Egy teli tányérja volt, ami tele volt halmozva. Megette a tányérját, és kért még egyet. Megdöbbentett, hogy képes volt ennyi ételt ennyi idő alatt ennyi idő alatt megenni, és képes volt még egy teli tányért megenni (és az is, hogy volt rajta egy cukorbetegségre figyelmeztető orvosi karkötő, de ez egy másik történet!).”

Eltérés a vágyak és a tettek között

A természetellenesen sovány emberek nagyon zavarodottnak tűntek azoktól, akik azt mondták, hogy fogyni akarnak, de nem esznek kevesebbet.”

“Nem értem, miért nincs egy mentális kill-kapcsoló/felülbíráló gombjuk. Miért nem tudják egyszerűen abbahagyni az evést és nem esznek többé szemetet? Tudják, hogy kellene, gyakran tudják, hogyan kellene, de egyszerűen nem tudják megtenni.”

Néhány S2B srác olyan nővel volt házas, aki küzdött a súlyával. Néhány háztartásban még “PN házaspár” is volt: egy férj, aki a Scrawny to Brawny-t csinálta, és egy feleség, aki a PN Coachingot. (El tudom képzelni az izgalmas tárgyalásokat a menütervezésről és az adagok méretezéséről!)

Ez azt jelentette, hogy az S2B férjek első kézből figyelhették meg a különböző tapasztalatokat és nézőpontokat, és összehasonlíthatták azokat.

A megértésnek ez a hiánya nem jelenti azt, hogy a természetesen sovány emberek ne éreznének együtt a túlsúlyos emberek helyzetével. Sokan egyszerűen csak zavarba jönnek attól, amit látnak, vagy képesek megfigyelni az emberek kinyilvánított céljai vagy szükségletei és viselkedése közötti eltérést.”

A barátom szokásos vacsorája után az este hátralévő részében chipset, pitét, sütit és jégkrémet nassol. Egészségesnek érzi magát, mert áfonyát tesz a fagylaltos táljába, és üdítő helyett teát iszik a nassolnivalókhoz! Egyszer hitetlenkedve kérdezte tőlem, hogyan csinálom, hogyan vagyok képes ilyen szigorú és állandó fegyelmet gyakorolni.

Mondtam neki, hogy ez egyáltalán nem így van. Egyszerűen nincs vágyam, nincs kényszerem arra, hogy azt a cuccot egyem. Mivel ő egész este a junk foodját eszi, én köszönöm szépen nemet mondok, amikor megkínál, és esti uzsonnára eszem egy tonhalkonzervet. Őszintén szólva, megenni mindazt, amit ő csinál, nekem eléggé undorítónak tűnik. Nem úgy értem, hogy nem élveznék egy szelet pitét vagy egy sütit, de a puszta mennyiség visszataszítónak tűnik.

Nemrég olvastam egy cikket, amiben az állt, hogy a túlevés ugyanúgy hat az agy dopaminreceptoraira, mint a kokain és más függőséget okozó drogok. Ez úgy tűnik, nagyon jól leírja a kövér barátaim viselkedését és a köztünk lévő különbséget. Hajtottnak, kényszeredettnek, szinte erőtlennek tűnnek, mint a függők, akik “táplálják” a függőséget. Tehát amit ők fegyelemnek látnak bennem, az nálam egyszerűen a kényszer hiánya, a “függőség” hiánya.

Egyszer a szupermarketben voltam a Súlyfigyelő barátommal. A bevásárlókocsija tele volt pitékkel, sütikkel és chipsekkel. Mondtam neki, hogy ha diétázni akar, akkor most, a szupermarketben van itt az ideje, hogy gyakorolja a kontrollt. Amint ezek a dolgok a házában vannak, meg fogja enni őket. Ha nem akarja megenni, akkor most döntse el, és vegye ki a kosarából.”

Miután ezt mondtam, elfordult tőlem, a túlsúlyos pénztárosra nézett, és kuncogva mondta: “A sovány emberek egyszerűen nem értik. A nő visszanevetett rá, és azt mondta: “Tudom”. Természetesen megvásárolta az összes cuccot.”

Összefoglaló és ajánlások

Szóval, ez azt jelenti, hogy a természetesen sovány emberek ott ólálkodnak a szupermarketek folyosóin, megítélik a kocsinkat, és azon tűnődnek, hogy őrültek vagyunk-e? Nem, természetesen nem. És azt sem jelenti, hogy a természetesen sovány ember automatikusan egészségesebbé tesz.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a tapasztalataik és perspektíváik arra utalnak, hogy a túlevéses viselkedés nagy része tanult – a gyermekkori tapasztalatokból, a szemléletünkből és világnézetünkből, a társadalmi üzenetekből és a megszokott szokásokból épül fel.

Tippek a zsírvesztéshez a természetesen sovány emberektől

Hogyan tanulhatsz meg úgy gondolkodni és viselkedni, mint egy természetesen sovány ember, hogy a zsírvesztés előnyeit élvezhesd? Íme néhány tipp.

• Értsd meg, hogy a fiziológiádtól függetlenül nagy befolyással vagy az étkezési viselkedésedre.
• Az étel csak étel. Nem szabad jutalomként vagy érzelmi levezetésként használni.
• Állítsuk át az ételek fontossági sorrendjét, és helyezzük a megfelelő helyre – mint valami, ami jó ízű és táplál minket, de nem szabad, hogy uralja a gondolkodásunkat.
• Figyeljünk a fizikai jelzéseinkre. Akkor kezdjen el enni, amikor fizikailag éhes, és hagyja abba, amikor fizikailag jóllakott.
• Módosítsa a jóllakottsággal kapcsolatos elvárásait. Hagyja abba, mielőtt jóllakottnak vagy akár “telítettnek” érezné magát.
• Értse meg, hogy a sóvárgás jön és megy. Ne törődjön a sóvárgással, terelje el a figyelmét, és ne tartson otthon problémás ételeket.
• Mozogjon, amennyire csak lehet.
• Társasági helyzetekben nyugodtan mondhatsz nemet az ételre. Minél jobban érvényesülsz, annál inkább hozzászoknak az emberek.
• Ahhoz, hogy a viselkedés megváltozzon, az identitásodnak is változnia kell. A soványaknak úgy kell gondolniuk magukra, mint nagyobbakra és izmosabbakra; a nehezebbeknek úgy kell gondolniuk magukra, mint akik azon dolgoznak, hogy sovány sportolók legyenek.
• Az adagok méretezése fontos. A helyes adagról alkotott elképzelésed lehet, hogy téves.
• A változáshoz gyakorlásra van szükség. Minél többet gyakorolod a kisebb (vagy nagyobb) étkezések fogyasztását, annál inkább hozzászokik a szervezeted.
• A viselkedésed igazodjon a céljaidhoz. Ha folyamatosan olyan módon viselkedsz, ami önszabotál, akkor vagy a viselkedéseden, vagy a céljaidon kell változtatnod. Mindenesetre légy reális és őszinte azzal kapcsolatban, amit csinálsz.

Végső gondolatok, egy természetesen sovány embertől:

Jövő héten meglepetést tartogatunk a Scrawnies számára: A PN Coaching ügyfelei mérlegelnek néhány tippet, hogy hogyan lehetünk hatalmasak.