Intenzív, szórakoztató és vége, mielőtt tudnád, mi ütött beléd, ez a kardió és hasizom edzés elégeti a testzsírt és felébreszti az agyadat jobban, mint bármilyen egyenletes állapotú kardió edzés valaha is tudna.

A kedvenc HIIT tabata edzésszerkezetünket használjuk; 20 másodperc be, 10 másodperc ki, négyszer mind a testsúlyos kardió részhez, mind a core gyakorlathoz.

Ez egy eszköz nélküli kardió edzés, de néhány gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy további ellenállással fokozd az intenzitást (statikus fekvőtámasz + sorok és tiszta & nyomások). Ha nem akarsz plusz súlyt használni, ezek a gyakorlatok mindenféle extra nélkül is hatékonyak – ha nincs hozzáférésed felszereléshez, bármikor improvizálhatsz vizes kancsókkal vagy bármi mással, ami további ellenállási kihívást jelent.

Hogyan veszítsünk a hasi zsírból
Ha már hosszabb ideje követsz minket, hallottál minket a zsír helyenkénti csökkentéséről beszélni – ez tényleg nem lehetséges, annak ellenére, amit a pénzéhes fitneszipar, és a félrevezetett edzők mondanak neked.

Úgy tűnik, mindenki megpróbál zsírt veszíteni a középső részéből, és ez az edzés biztosan segít, de fontos felismerni, hogy nem a felülések csinálják a trükköt. A core-gyakorlatok fontosak az erős, karcsúnak tűnő törzs érdekében, de a felesleges testzsírral sosem fogod látni ezeket az izmokat (vagy lapos hasat kapni). Ahhoz, hogy karcsú, lapos vagy “szakadt” hasat kapj, csökkentened kell a teljes testzsírodat. Ha a legnagyobb fitneszcélod a hatos csomag megszerzése, akkor érdemes megnézned az írásunkat arról, hogy miért nem egészségesek a pusztán esztétikai alapú célok.

A hasi zsírvesztéshez teljes test erőnléti edzésre van szükséged, hogy növeld a kalóriafogyasztó izmok jelenlétét a testedben. Nem csak erőnléti edzés a hasizomnak – erőnléti edzés a bicepsznek, a farizomnak, a rhomboidoknak, és így tovább. Soha ne akarj figyelmen kívül hagyni egy izomcsoportot valamilyen megjelenéssel kapcsolatos cél érdekében, mert ez kevésbé kiegyensúlyozott testfelépítést eredményez, és elkezd hiányozni az integritás, ami kiszolgáltatottabbá tesz az egyébként elkerülhető sérüléseknek.

Szükséged van következetes kardióra és egészséges táplálkozásra is. Lényeges felismerni, hogy mindezen elemek (erőnléti edzés, kardió, és tiszta étrend) kombinációja az, ami változásokat hoz a testben.

Orna felépítése
31 perc összesen
7 csoport 2 gyakorlatból; 1 kardió & 1 core
20 másodperc be, 10 ki X 4 (mindegyik)
20 másodperc pihenő a sorozatok között
Ez a bizonyos videó nem tartalmaz bemelegítést vagy lehűtést; győződj meg róla, hogy mindkettőt elvégzed.

nyomtatható edzés
Gördülő plank + lábemelés
Lábtő érintéses gyűrődések

3 hegymászás + 2 ugró guggolás
Flutterkick

2 Jack Jumps + 2 magas térd
Dupla térdelés Pulse Bicycle

Surfer Burpees
Circle Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean & Press
Rotation + Extension

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Ezt a gyakorlatot heti ~3 alkalommal végezheted, Bár javasoljuk, hogy keverd meg, hogy a tested folyamatosan találgasson. Győződjön meg róla, hogy ezt a HIIT és hasizom edzést kombinálja felső-, és alsótestsúlyos edzéseinkkel, valamint néhány alacsonyabb intenzitású kardió edzéssel, hogy elégessen néhány extra kalóriát, miközben minimálisan terheli a testét.