Itt egy vadonatúj bemelegítő kardió edzés, amit használhattok, hogy az elmétek és az izmaitok teljesen felkészüljenek a munkára, ami vár rátok a többi Fitness Blender edzésvideóban, amit követni akartok.
Ne hagyjátok ki a bemelegítést edzés előtt! Nagyon fontos, hogy fokozatosan haladj az intenzívebb fizikai aktivitás felé. Ennek a fontos lépésnek a kihagyása valószínűbbé teheti a legkülönfélébb sérülések és betegségek kialakulását, és hatással van a teljesítményedre is, és arra, hogy milyen keményen fogod tudni hajtani magad a tényleges edzés során.
A bemelegített és a hideg izmokon könnyen érezhető a különbség a fizikai megterhelés között. Valószínűleg Ön is tapasztalta már például a combizmok égő érzését és a tüdő túlságosan drámai hevülését, miután felugrott a kanapéról, és felszaladt a lépcsőn, hogy felkapjon valamit a ház második emeletéről. A megerőltetés érzése sokkal kifejezettebb, mint amikor már fent voltál és sétáltál, majd felmásztál a lépcsőn.
Ugyanez történik, ha elhanyagolod a tested megfelelő bemelegítését, mielőtt megerőltetőbb gyakorlatokat végzel; sokkal hamarabb fogod magad kimerültnek érezni, mint kellene. Adj időt a testednek, hogy alkalmazkodjon az előtted álló terheléshez, és így több kalóriát fogsz elégetni, több erőt fogsz építeni, és tovább fogod hajtani magad, mint amire képes lennél, ha nem tennéd.
Az edzés felépítése
Tíz különböző bemelegítő gyakorlatot fogunk végezni, amelyek egyre jobban megterhelik az izmokat és a szív- és érrendszert. Minden egyes aktív intervallum nagyjából harminc másodperc hosszú lesz.
Melegítő gyakorlatok
Boxer Shuffle
Felülről kinyújtás & Lábujj érintés nyújtás
Lassú magas térdmenet
Törzs csavarás
Váltakozó lábujj érintés. Rúgások
Teljes törzskörzések
Laterális lépés lábujjhegy érintések
Kquats
Jumping Jacks
High Knees
Lassan kezdünk, de mire végzel, az izmaid bemelegednek, és talán még izzadni is kezdesz egy kicsit.
Becsléseink szerint ez a rövid kardió bemelegítő edzésprogram nagyjából 4-7 kalóriát éget el percenként.
Mihelyt ezzel végeztél, készen állsz arra, hogy nekivágj bármelyik nagy intenzitású intervallumos edzésprogramunknak, erőnléti edzésnek és mindennek, ami a kettő között van. Ne felejtsen el lehűlni és nyújtani, amikor befejezte az edzést, ez ugyanolyan fontos!