Amint egy nő kezd érni és a teste kezd megváltozni, a nem kívánt ütemű fogyás gondolata megdöbbentő. Egyszerűen fogalmazva, ahogy a klimaxos időszak felüti a fejét, a kilók leadása és a soványabbá válás ijesztő folyamattá válik.

“a nem kívánt ütemben történő fogyás általában fáradtsághoz, szellemi ködhöz és a normális életvitelre való képtelenséghez vezet, általában sok nőt tehetetlenné tesz.”

Szerencsénkre most már értjük, miért történik ez, és milyen lépéseket tehetünk azonnal a helyzet orvoslására. Ha kezded észrevenni, hogy a mérleg száma egyre kisebb és kisebb lesz, akkor érdemes ezeket a témákat megvizsgálnod, hogy uralni tudd a súlyodat.

Mi okozza a fogyást a menopauza alatt?

A súlyingadozás a női változás során kétségtelenül az egyik leggyakoribb mellékhatás. Míg a legtöbb nő úgy tűnik, hogy a folyamat során valamilyen súlygyarapodást tapasztal, néhány nő azt veszi észre, hogy fogy. Bár a nem kívánt mértékű fogyás általában fáradtsághoz, szellemi ködhöz és a normális életvitelre való képtelenséghez vezet, általában sok nőt tehetetlenné tesz.”

“Amikor a szervezetünk kevésbé lesz érzékeny az ösztrogénre és a progeszteronra, ez hatással lehet az étvágyunkra, és egyes nőknél alultápláltságot okoz.”

Hogy megértsük ezt a testsúlyingadozást, a felszín alatt kialakuló hormonális változásokat kell feltárnunk. Anélkül, hogy belemennénk a tudományos részletekbe, lényeges tudni, hogy a petefészkeink két olyan hormont termelnek, amelyek a biológiai funkcióinkat irányítják: az ösztrogént és a progeszteront. Ez a két hormon segíti át a menstruációs ciklusainkat, fenntartja a termékenységünket, és lehetővé teszi, hogy erős nőnek érezzük magunkat.

A menopauza tünetei azonban pusztítást végezhetnek ezekkel a hormonokkal. Röviden, a petefészkek leállítják a petefészek tüszőkben a petesejtek termelését, és a szervezetünk kevésbé lesz érzékeny az ösztrogénre és a progeszteronra. Ez kedvezőtlenül hat az étvágyunkra, és egyes nőknél a folyamat során alultápláltságot okoz.

Hogyan őrizzük meg egészséges testsúlyunkat a menopauza alatt

“A gyors ütemben fogyó nők esetében a határérték feletti étkezés a fogyásunk megállását eredményezi!”

Minden fogyókúra alapja a következetesség. Könnyen elveszünk a napi apróságokban, és figyelmen kívül hagyjuk, hogy mit eszünk, miközben a gyorséttermi ételek, édességek és cukros rágcsálnivalók mellett döntünk. El kell köteleznünk magunkat, és ígéretet kell tennünk magunknak, hogy akkor is figyelemmel kísérjük és betartjuk az étrendünket, amikor az életünk ámokfutásban van.

Elsőként egy karbantartási kalkulátor segítségével derítsük ki, hogy a szervezetünknek mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát. Ez a számítás pontos előrejelzést ad arról, hogy hány kalóriát kell elfogyasztanunk a nap folyamán ahhoz, hogy megtartsuk a kívánt súlyunkat. Azoknál a nőknél, akik gyors ütemben fogynak, ha ezt a határt túllépve eszünk, a fogyásunk meg fog állni!

Hogyan maradjak fitt a menopauza alatt?

Most, hogy már figyeljük a kalóriáinkat és az okosabb étkezés mellett döntünk, el kell kezdenünk egy olyan edzésprogramot, amely nemcsak a menopauza tünetei ellen küzd, hanem segíti a szervezetünket. Mielőtt elkezdjük a fitnesz utat, ne feledjük a következőket: A menopauza és a fogyás nem zárják ki egymást. Kellő akaraterővel és elszántsággal eltüntethetjük életünkből a nem kívánt fogyást, és megformálhatjuk álmaink testét.

Női változásunk során csontjaink ereje csökkenni kezd, és megnő az ízületi gyulladás kialakulásának esélye. Ez ellen a jelenség ellen úgy vehetjük fel a harcot, ha mindennapi szokásaink közé beiktatunk egy erőnléti edzésprogramot. Az alábbiakban található néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon vagy az edzőteremben kényelmesen elvégezhetsz a sovány izomzat és a csontsűrűség építése érdekében:

• Séta könnyű súlyzókkal
• Jóga
• Crossfit
• Stretching gyakorlatok
• egyensúlyozó technikák
• Hosszú távú kardió
• Túrázás
• Biciklizés

Egyik gyakorlat, napi szinten végezve könnyebben kezelhetővé teszi a menopauzát és a fogyást!

Vezesd az életet a saját feltételeid szerint

A nők számára, akik esetleg most mennek keresztül ezen a változáson, ne féljenek! A megfelelő terv felállításával és egy kis segítséggel szeretteinktől a menopauza mellékhatásai háttérbe szoríthatók. Ne feledje, hogy a fent felsorolt technikákat és stratégiákat személyes eszköztárként használja, hogy meghiúsítsa a nem kívánt fogyást, a hormonális változásokat és az életmódbeli zavarokat. Ön egy erős, erőteljes és egyedülálló nő, aki bármit képes kezelni, amit az élet az útjába sodor!