Az ételek elektrolitokat is tartalmaznak, olyan ásványi anyagokat, amelyekre szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy az izmok és az idegek megfelelően működjenek. “Ha nagyon izzasztó edzésed volt, a kalcium, a só és a kálium pótlása, amelyek mind részei a szokásos élelmiszerfogyasztásnak, szintén nagyon fontos” – mondja Beck. Ha hajlamos vagy a szuper izzadásra, vagy forró napon edzel, vagy hosszú edzésfutásra mész, akkor az izzadsággal elveszítesz néhányat ezekből a dolgokból. “Ha nem tudod azonnal pótolni őket, az pusztító és káros lehet”. A dehidratáció és a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) egyaránt gyorsan beállhat, és zavarodottá tehet, vagy akár el is ájulhatsz. Ritka esetekben az elektrolitok hiánya megzavarhatja azokat az elektromos impulzusokat, amelyek a szív megfelelő dobogását biztosítják, ami szívritmuszavarhoz, azaz szabálytalan szívveréshez vezethet.

Ha azonban egy dologra emlékszik, az legyen a víz. “A víz a legfontosabb építőelem, amire az edzés után szükséged van” – mondja Beck. És ha már itt tartunk, akkor közben is. Végül is az egyetlen dolog, amit tényleg nem akarsz kihagyni, az a rehidratálás, hogy pótold az izzadással elvesztett vizet.

Az edzés utáni étkezés kihagyása időnként nem nagy dolog, de soha nem szabad szokássá válnia. “Jó mintákat akarsz magadnak kialakítani” – mondja Beck, mert az egészséges szokások kialakítása a legegyszerűbb módja a kiégés és a sérülések megelőzésének. Az edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és pozitív egészségügyi előnyökkel kell járnia, nem pedig izomszakadással vagy stressztöréssel végződnie. “Mind a folyadékpótlás, mind a táplálkozás fontos része az egészséges edzési szokásoknak.”