Így működik a kihívás:

1. Hétfőnként, szerdánként és péntekenként olyan erőnléti edzéseket végzel, amelyek az egész testedet megdolgoztatják.

Hétfőnként a karjaidat is célba veszed.

A szerdai napok a lábadat is megcélozzák.

Péntekenként a törzsedet is megcélozod.

2. Az egész hónapban minden héten ugyanazt a hétfői, szerdai és pénteki edzést végzed, minden héten fokozatosan nehezedő súlyzókkal. Például, ha a kihívás első hétfőjén 10 kilós goblet guggolásokat végeztél, a második héten célul tűzd ki a 12 kilós súlyzók használatát. Ha nem férsz hozzá a szükséges súlyú súlyzókhoz, akkor helyette további sorozatokat is hozzáadhatsz az edzésedhez.

3. Amikor kiválasztod a súlyt, amivel kezdj, van egy egyszerű ökölszabály: Válassz olyan súlyt, amelyet tökéletes formával tudsz felemelni az előírt ismétlésszámra plusz egy vagy két ismétléssel többre. Ha úgy gondolja, hogy kettőnél több ismétlésre képes tökéletes formában, akkor használjon nagyobb súlyokat.

4. A szombat a kardióé. Kiválasztja azt a gyakorlatot, amit a legjobban élvez – futás, úszás, kerékpározás, ellipszis, evezés stb. -, és mi megadjuk az időre és az intervallumokra vonatkozó irányelveket.