Az oszteoporózis egy olyan csontbetegség, amely a csontok elvékonyodását és gyengülését okozza az idő múlásával, így azok könnyebben eltörnek. Férfiakat és nőket egyaránt érint. Minden második 50 év feletti nő és minden negyedik férfi életében bekövetkezik egy csontritkulással összefüggő törés. Szintén 2 millió férfi szenved csontritkulásban.

Mégis becslések szerint a 10 millió csontritkulásban szenvedő amerikai 80 százaléka nő. A nők csontjai általában kisebbek és könnyebbek, mint a férfiaké. Ezáltal a nők hajlamosabbak a csontritkulásra, mivel kevesebb a tömegük, és a menopauza is nagyobb hatással van a csontjaikra. Ráadásul a menopauza után a szervezet kevesebb ösztrogént és progeszteront termel – két gyakori női hormont, amelyek segítenek a csontok erősen tartásában. Az ösztrogénhiány a fiatalabb nőknél is csontvesztést okozhat. Ezek a különbségek azt jelentik, hogy a nőknél általában gyorsabb a csontvesztés, mint a férfiaknál. A korai menopauza jóval 65 éves kor előtt korai csontvesztést és betegségeket okozhat. A nők a menopauzát követő öt éven belül csonttömegük több mint 30%-át veszítik el.

Mit tehetnek tehát a nők a csontritkulás ellen? Az emberi csontok megértésével kezdődik.

A csontok és működésük

A csontok folyamatosan épülnek, bomlanak le és épülnek újra a szervezetben. Ahogy a szervezet megemészti az olyan tápanyagokat, mint a kalcium, a D-vitamin és a kálium, csonttömeget hoz létre. Az olyan gyakorlatok, mint a séta vagy a kocogás szintén segítik a csontok erősödését.

A csontok erősödése általában a 30-as éveik közepéig tart. Ekkor a csontok kezdenek veszíteni a sűrűségükből. A csontban lévő kemény ásványi anyagokat üres, mézes-mézes-méhszerű szövetek váltják fel. Könnyebbek és törékenyebbek, könnyebben törnek el, ha elesel vagy balesetet szenvedsz.

Rizikófaktorok

A nemen túl a csontritkulás kockázati tényezői közé tartoznak:

• Kora menopauza
• Fehér bőrszín, Ázsiai
• Szmóker
• Vékony testalkat
• Szteroidok használata
• Mellrák elleni gyógyszereknek való kitettség
• Kor
• Felnőttkori korábbi törés
• Szülői csípőtörés
• D-vitaminhiány

Az 50 év feletti amerikaiaknál, a csontritkulás az európai vagy ázsiai származású nők körében a leggyakoribb. Közel felüknél alacsony a csontsűrűség szintje, más néven csontritkulás. Az ázsiai nőknél a legalacsonyabb a csontsűrűség, de kisebb a csonttörés valószínűsége, mint a fehér vagy spanyolajkú nőknél.

A fiatal nőknél az anorexia, a bulimia és a menstruáció hiánya idővel megnövelheti a betegség kialakulásának esélyét. Ez gyakori a sportolóknál, akiknek étkezési zavarai lehetnek, vagy a nagy aktivitás miatt túl alacsony a testsúlyuk.

Kiegészítésképpen a nem megfelelő fizikai aktivitás (súlyzós testmozgás), a dohányzás és a túl sok alkoholfogyasztás növeli a kockázatot.

Hogyan előzhetem meg a csontritkulást?

Minden felnőttnek lépéseket kell tennie csontjai megerősítése érdekében. Kezdje el már most, kortól függetlenül. Kezdje azzal, hogy megvizsgálja életmódbeli szokásait.

• Hagyja abba a dohányzást.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást.
• Tartson egészséges, kalciumban és D-vitaminban gazdag étrendet. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. Megtalálható a főtt lazacban; a tejtermékekben és a zöldfélékben, beleértve a brokkolit, a bok choy-t és a kelkáposztát.
• Naponta legalább 30 perc testsúlyos testmozgást végezzen. A kocogás, a gyaloglás és a túrázás nagyszerű tevékenységek a csontok erősítésére. A tánc, a jóga és a tai chi szintén növelheti a sűrűségét, miközben javítja az egyensúlyát.
• Kerüljön ki a szabadba a napra. A napfény segít a szervezetednek feldolgozni a D-vitamint, ami elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. Mozogjon a szabadban, és duplán jól jár!
• Vizsgáltassa meg D-vitamin- és kalciumszintjét egészségügyi szolgáltatójával, ha elmúlt 50 éves vagy a menopauza után van.

A tanulságok

Hogyan tovább? Ne várja meg, amíg eltörik a csuklója vagy a lába, hogy megtudja, csontritkulásban szenved.

A rendszeres szűrővizsgálatok során az egészségügyi szolgáltatójától kérdezze meg, hogy veszélyeztetett-e. Kezelőorvosa Önnel együtt értékelheti az összes kockázati tényezőt.

A csontsűrűség szintjének ellenőrzésére a legjobb módszer a csont-ásványi anyag röntgenvizsgálat. Általában kezelőorvosa akkor fogja javasolni Önnek az első csont-ásványsűrűség szűrővizsgálatot, ha:

• 65 éves vagy idősebb, továbbá a korai menopauza idején, ösztrogénpótlás nélkül.
• 50 éves kora után csonttörést szenvedett.
• Egyéb kockázati tényezőkkel rendelkezik, mint például családi kórtörténet, dohányzás, erős alkoholfogyasztás, jelenleg szteroidokat szed, mellrák miatt Arimidex-szel kezelik, vékony testalkat.

Beszéljen kezelőorvosával a megfelelő szűrési időközökről az első csontsűrűség-szűrést követően.