A többi emberhez hasonlóan a legtöbbünk, aki gyermekkori traumával nőtt fel, szeretetteljes párkapcsolatban vagy házasságban szeretne élni vagy él. De azok számára, akik hajlamosak vagyunk az agyi és érzelmi diszregulációra, nehéz lehet rendben maradni, még akkor is, ha stressz alatt vagyunk, még akkor is, ha úgy érezzük, hogy figyelmen kívül hagynak vagy elhagynak minket, és még akkor is, ha éppen egy vita közepén vagyunk. Vannak egyszerű stratégiák (amelyekért dolgozni kell), hogy jelen maradjunk és szinten tartsuk az érzelmeinket, hogy élvezhessük a kapcsolatunkat, és megteremtsük a bizalom és a biztonság érzését a szerettünk számára. Ez az egyik a 27 videó közül a Gyermekkori poszttraumás stressz-szindrómával élőknek szóló Randizás és kapcsolatok tanfolyamomban.

A kapcsolaton belüli szabályozottság megőrzéséről szóló videót itt nézheti meg.

Nagy meglepetésemre, amikor valóban hozzámentem ahhoz a férfihoz, akit öt hosszú éven át szerettem és akartam feleségül venni, ez nem oldotta meg a Gyermekkori PTSD-met. Sokféleképpen gyógyító hatású egy elkötelezett kapcsolatban lenni, de még többféleképpen hozhatja vissza a régi sebeidet a felszínre. Íme tehát néhány iránymutatás ahhoz, hogy növeld a képességedet, hogy kiegyensúlyozott, megbízható és érzelmileg szabályozott társ legyél, most és egy elkötelezett kapcsolat során.

Most és mindig gondoskodni akarsz az agyadról. Ez azt jelenti, hogy egészségesen kell aludnod, egészséges fehérjéket és nem rengeteg cukrot és szénhidrátot kell fogyasztanod, mozogj, és maradj kapcsolatban a barátaiddal, csoportokkal és a természettel.

A gyermekkori PTSD-s emberek vonzódnak az elszigeteltséghez, de ott sosem teljesítünk jól. Tartsd magad azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekről már tudod, hogy segítenek szabályozottnak maradni. Sokan feladjuk ezeket, amikor szerelembe esünk, és általában ez gyorsan olyan problémákhoz vezet, amelyek miatt rögtön visszakúszunk azokhoz a technikákhoz, amelyek először is felkészítettek minket a szerelemre. Szóval tedd azt, ami neked beválik. Mint mindig, most is azt ajánlom, hogy tartsd magad az általam tanított napi gyakorlathoz, amely a félelmek és sérelmek leírását foglalja magában, és meditációval követi. Általában a partnerek megfogadják a tanácsodat, hogy ez fontos-e. Ha hajlamos vagy elvetni az öngondoskodási rutinjaidat, kevésbé valószínű, hogy tiszteletben tartják. Tehát a legjobb, ha ebben a kérdésben egyszerűen csak ragaszkodsz az elveidhez, és követed azokat a rutinokat, jó és rossz napokon egyaránt, amelyek segítenek boldogan tartani a fejed és a szíved.

Egy másik szabályozó stratégia az, amit én úgy hívok, hogy “az oxigén áramlásban tartása” a kapcsolatodban. Nem akarsz légmentes tartály lenni. Szellőzést akarsz. Ez azt jelenti, hogy nem töltitek minden időtöket együtt, még akkor sem, ha házasok vagytok. Nagyon fontos, hogy olyan tevékenységeket és barátságokat tartsatok fenn, ahol a partneretek nélkül töltötök egy kis időt. Néha gyakorlásra van szükség a helyes egyensúly megtalálásához, és az, hogy mennyi időt töltesz a partnereddel vagy nem a partnereddel, változhat az életkörülményeidtől vagy attól függően, hogy milyen életszakaszban vagy. De ha hajlamos vagy a diszregulációra, és mivel a kötődési mechanizmusaid kissé rázósak lehetnek, támogasd magad azzal, hogy mindig tartasz magadnak néhány tevékenységet és baráti időt, csak magadnak.

Ha már elkötelezett a kapcsolatod – akár eljegyezted magad, akár ténylegesen házas vagy, íme néhány dolog, amit megtanultam, segíthet a kapcsolat biztonságban és kiegyensúlyozottságban tartásában. A biztonság és a kiegyensúlyozottság jó dolog a gyermekkori PTSD-ben szenvedők számára.

Először is, légy megbízható. Ha azt akarod, hogy egy elkötelezett kapcsolat közelebb kerüljön (vagy egy még nem elkötelezett kapcsolat az elköteleződés felé haladjon), csak add át magad annak, hogy mindig igazat mondj, de finoman; mindig azt tedd, amit mondasz, jó kedvvel, és soha ne adj okot féltékenységre vagy keserűségre. Légy érzékeny arra, hogyan beszélsz a párodról, amikor mások társaságában vagy. Légy érzékeny arra, hogyan viselkedsz az életében fontos emberek – a családja, a munkatársai és a barátai – előtt. Építsd fel őket egy kicsit. Ne zsörtölődj, ne szidd vagy uralkodj rajtuk.

Amellett, hogy megbízhatónak kell lenned, jelen akarsz lenni számukra. Ez azt jelenti, hogy szánj időt arra, hogy a nap végén meghallgasd őket, és teljes figyelmedet szenteld nekik, legalábbis az idő egy részében! A gyermekkori PTSD kissé énközpontúvá tehet bennünket, mindig “felmérjük a hőmérsékletet”, hogy hogyan érezzük magunkat, és hogy kielégítik-e az igényeinket. De fontos, hogy teret engedjünk annak, hogy a másik emberrel is törődjünk.

Végezetül pedig keressük a módját annak, hogy a kapcsolatunk ne csak a kapcsolatunkról szóljon. Néhány ember számára ez a közös családalapítás formájában jelenik meg. Néha partnerek lesztek egy otthon vagy egy fészekalj építésében. De egy igazán pozitív dolog, ami közös életetek minden részének hasznára válik, az az, hogy közösen szolgáljátok egymást.

*****

Itt elvégezheti a Randi és kapcsolatok tanfolyamomat.

Ha érdekli, hogy a korai trauma milyen módon befolyásolhatta a romantikus kapcsolatait, töltse ki a kvízt.

Ha általánosabb gyógyulásra van szükséged, nézd meg a Gyermekkori PTSD gyógyítása című tanfolyamomat.

Ha inkább videós vagy, mint blogos, a YouTube-csatornámon még több videót találsz!