By: Joanna Smykowski

Updated december 17, 2020

Medical Reviewed By: Aaron Horn

Forrás: pexels.com

Egyszerű megérteni, hogy a kontextus hogyan teheti értelmesebbé a tényeket és számokat. Amit talán nem tudsz, hogy a kontextus a gondolataidat és a tapasztalataidat is emlékezetesebbé és könnyebben érthetővé teszi. Ha megérti a kontextusfüggő memóriát, és megtanulja, hogyan alkalmazza ezt a tudást, számos előnyt élvezhet.

Mi a kontextusfüggő memória?

A kontextusfüggő memória akkor idézi fel a gondolatokat, készségeket és tapasztalatokat, ha azok ugyanabban a kontextusban vannak, mint amikor korábban megtapasztalta őket. Ha valamit egy kontextusban megtanulsz, könnyebben fogsz emlékezni rá ugyanabban a kontextusban. Egyesek például egy bizonyos ízű rágógumit rágnak, vagy egy bizonyos típusú teát isznak tanulás közben. Amikor vizsgát tesznek az adott anyagból, ugyanazt a rágógumit rágják vagy ugyanazt a teát isszák, hogy segítsen felfrissíteni a memóriájukat.

Milyen agyi struktúrák vesznek részt?

A kontextusfüggő memóriában részt vevő két fő agyi struktúra a hippokampusz és a prefrontális kéreg.

A hippokampuszt az emberi érzelmek, a vegetatív idegrendszer és a memória központjának tartják. A prefrontális kéreg egy szürkeállományból álló terület az agy elülső részének mindkét oldalán. Fontos az érzelmi, kognitív és viselkedési funkciókban.

Egy vizsgálatban fMRI segítségével kimutatták, hogy a hippokampusz erősen aktiválódik, ha az információ megszerzésének kontextusa megegyezik az információ előhívásának kontextusával.

A prefrontális kéreg esetében szintén megfigyelték az fMRI segítségével. Egy vizsgálat kimutatta, hogy a jobb oldali prefrontális kéreg csak akkor aktiválódott erősen, ha kontextusfüggő nyomok voltak jelen.

A kontextusfüggő memória típusai

A kontextusfüggő memória több különböző altípust foglal magában. Röviden, a típusok közötti különbség az érintett kontextus típusa.

Forrás: pexels.com

Környezetfüggő

A környezetünk nagyban befolyásolja az információk és emlékek felidézésének képességét. Előfordulhat például, hogy nehezen emlékszik vissza sok mindenre a gyermekkorából. Ha azonban visszamész, és végigsétálsz a gyerekkori otthonodon, hirtelen előjöhetnek az évekig rejtve maradt emlékek.

A környezetnek sem kell azonosnak lennie. Bármikor jobban emlékezhetsz tényekre és élményekre, ha hasonló környezetben vagy. Tegyük fel, hogy kaptál egy adatlapot, amit munkaidőben kell elolvasnod és megjegyezned. Most tegyük fel, hogy otthon próbálja átadni ezt az információt egy barátjának. A környezet más, ezért lehet, hogy nehezen fog emlékezni ezekre a specifikációkra. Mégis, amikor visszamegy a munkahelyére, a kontextusfüggő memóriája megkönnyítheti, hogy emlékezzen rá, amikor szüksége van rá.

Egy érdekes vizsgálatban mélytengeri búvárokat teszteltek két különböző környezetben. Hidegvízi környezetben megtanultak egy szólistát, majd ugyanebben a környezetben és a szárazföldön is megpróbálták felidézni ezeket a szavakat. A kísérlet a szárazföldi tanulást is tesztelte. Az összes teszt eredménye az volt, hogy a búvárok sokkal jobban emlékeztek, amikor ugyanabban a környezetben voltak, mint amikor eredetileg megtanulták a szavakat.

Állapotfüggő tanulás

Az állapotfüggő memória az alapján jön létre, hogy ugyanabban vagy más fizikai és mentális állapotban vagyunk-e, amikor megpróbálunk felidézni valamit, mint amikor megtanultuk azt. Az állapotfüggő tanulással kapcsolatos kutatások nagy része a kábítószeres állapot és a memória hatásait vizsgálta.

Eich volt az egyik kutató, aki a marihuána állapotfüggő memóriára gyakorolt hatását tanulmányozta. Az alanyoknak vagy placebót, vagy tényleges marihuánát adtak. Ezután kaptak egy kategorizált szavakból álló listát. Ezután arra kérték őket, hogy idézzék fel a szavakat, amikor vagy a placebót, vagy a marihuánát használták. Minden esetben azok, akik az egyik állapotban tanultak (drogos vagy nem drogos állapotban), akkor idézték fel a legkönnyebben a szavakat, amikor ugyanabban az állapotban tették, amelyben tanultak.

A hasonló eredményeket mutattak ki más drogok, az alkohol, sőt a dohánycigaretta esetében is. Az állapotfüggő memóriavizsgálatokat időnként lenézték. Az eredmények nem mindig egyformák, és nehéz lehet pontos következtetéseket levonni. Eich szerint azonban ez egyszerűen a memória természete. Mivel lehetetlen minden lehetőséget kizárni más jelzésekre, nehéz pontosan meghatározni, hogy mi segít emlékezni valamire, és mi nem.

Kognitív

A kognitív kontextusfüggő memória azon a kognitív állapoton alapul, amelyben a tanulás és az emlékezés során vagyunk. Bár lehetnek más kognitív állapotok is, amelyek jelentősek, a két fő vizsgált állapot a nyelvi és a motivációs állapot.

Amikor az egynél több nyelvet beszélő emberek az egyik nyelven tanulnak meg valamit, azt ugyanazon a nyelven emlékeznek vissza a legjobban. Ami a motivációt illeti, ha teljesítményre gondolunk, nagyobb valószínűséggel idézzük fel az akkor tanult szavakat és információkat.

Forrás: rawpixel.com

A hangulat

A hangulat is drámai hatással lehet a memóriára. A tudósok ezt a jelenséget hangulatfüggő vagy hangulat-kongruens memóriának nevezik. A hangulat-kongruens emlékezetben könnyebben felidézed a megtörtént dolgokat, ha ugyanolyan hangulatban vagy, mint amilyenben akkor voltál, amikor megtörténtek. Így ha vissza akarsz emlékezni valamire, ami akkor történt, amikor rossz hangulatban voltál, valószínűleg nagyobb sikerrel jársz, ha azokat a mentális folyamatokat járod végig, amelyek ahhoz a rossz hangulathoz vezettek.

Kontextusfüggő kihalás

A legtöbbször csodálatos, ha jó a memóriád. Vannak azonban olyan esetek, amikor valami traumatikus vagy kellemetlen dolog emléke inkább tűnik átoknak, mint áldásnak. Néha egyszerűen csak felejteni szeretnénk. Néha még egészséges is a felejtés, vagy legalábbis az, hogy feldolgozzuk a dolgokat, majd hagyjuk, hogy elmúljanak és elhalványuljanak.

A kontextusfüggő kioltás egy olyan folyamat, amelynek során az emléket leválasztjuk a környezeti jelzésekről. Így például, ha egy katonának traumatikus élménye volt egy dzsungelben, akkor ezek az emlékek nagyon élénkek lehetnek, amikor ilyen természeti környezetben tartózkodik. Ha ilyen környezetben kell élniük vagy dolgozniuk, PTSD-ben szenvedhetnek, amíg nem tudják magukat megtanítani arra, hogy a háborús trauma emlékét elkülönítsék a környezetükben lévő fizikai jelektől.

Hogyan fokozhatjuk a tanulást és a felidézést

Míg élünk, addig új dolgok állnak rendelkezésünkre, amelyeket megtanulhatunk és felidézhetünk. Hogyan teheted ezt jobban és könnyebben? Egyszerűen játszd a párosítós játékot. Ha a kontextus azonos, az emlékek könnyebben áramlanak. Ha megpróbálsz felidézni valamit, próbáld magad hasonló körülmények közé helyezni, mint amikor az történt. Néha elég egy ismerős illat vagy íz ahhoz, hogy beindítsa az emlékeket.

Ha a munkához vagy az iskolához kell emlékeznie egy információra, tanuljon ugyanolyan környezetben, mint ahol tesztelni fogják, vagy ahol emlékeznie kell rá. Még ha nem is pontosan ugyanarról a környezetről van szó, sok környezeti jelzést megismételhet a tesztelési helyszínről. Ha a vizsgahely csendes, tanuljon ott, ahol csend van. Ha egy forgalmas, zajos irodában kell felidéznie az anyagot, akkor olyan helyet kell találnia a tanuláshoz, ahol ugyanolyan forgalmas és zajos. Esetleg ugyanazt a ruhát viselje tanulás közben, mint amikor a tesztet írja, vagy amikor át kell adnia az információt.

Az összefüggés megteremtéséhez bármilyen környezeti jelzést felhasználhat. Gondolj arra, hogy milyen információkat kapsz az öt érzékszerveddel a vizsgakörnyezetben. Ha tudod, bizonyos mértékig tedd ki magad ugyanezeknek a látványoknak, hangoknak, szagoknak, ízeknek és tapintásérzeteknek, miközben tanulsz és tanulsz. Akkor valószínűleg sokkal könnyebben és megbízhatóbban jutnak majd eszedbe a válaszok, amikor a tényleges vizsgakörnyezetben vagy.

Forrás: pexels.com

Használd azt is, amit az állapotfüggő memóriáról tudsz. Ha józanul kell lenned ahhoz, hogy megírd a tesztet, vagy más módon felidézd, amit tanultál, akkor ne próbáld meg megtanulni, miközben valamilyen módon befolyásoltság alatt vagy.

A hangulatfüggő memória is befolyásolhatja, hogy mire emlékszel. Ha pozitív dolgokra kell emlékezned, akkor jobban fog menni, ha pozitív hangulatban vagy. Persze általában nem mondhatod csak úgy, hogy “boldog leszek”, és utána rögtön boldog leszel. Segítséggel és gyakorlással mégis megtanulhatod, hogyan kezeld jobban a hangulatodat.

Traumatikus emlékek múltba helyezése

Ha a múltból származó trauma még mindig élénken él az emlékezetedben, megtanulhatod, hogyan csökkentheted, hogy ma hogyan hat rád. A pszichológusok az expozíciós terápiát arra használják, hogy segítsenek semlegesebb kapcsolatot teremteni azzal a típusú környezettel, amelyben a trauma történt. Az expozíciós terápiának többféle típusa létezik, többek között:

• In situ expozíciós terápia – visszatérés abba a környezetbe, ahol a trauma történt
• Virtuális valóság terápia – számítógép vagy VR-berendezés segítségével átélheti a traumával kapcsolatos környezetet

A terapeutája segíthet Önnek csökkenteni a szorongást, amit abban a környezetben érez, hogy nyitott legyen az ottani új, nem traumatikus élményekre. Magán az élményen, valamint az élményt megelőző és követő beszélgetőterápián keresztül a múltat a múltba helyezheti, és magabiztosabban léphet a jelenbe.

Ha szeretne beszélni egy terapeutával a kontextusfüggő emlékezeti problémákról, beleértve a PTSD-t, a fóbiákat vagy a szorongást, a BetterHelp.com-on személyes, privát online terápiát kérhet. Az online terápia ugyanolyan hatékony, mint a személyes terápia számos mentális egészségügyi állapot kezelésében, beleértve a szorongást, a depressziót, a kényszeres zavarokat és sok mást. Valójában a felhasználók 94%-a részesíti előnyben a hagyományos személyes terápiával szemben, és 98%-uk jelentős fejlődést tapasztalt.

Forrás: pexels.com

Az online terápia hihetetlenül kényelmes, és teljes mértékben az Ön igényeihez és körülményeihez igazítható. Kezdjük azzal, hogy bármikor, bárhol – akár otthonod kényelméből is – tarthatsz foglalkozásokat. Ráadásul olyan engedéllyel rendelkező terapeutával kerülhet össze, aki az Ön speciális igényei szerint tud dolgozni, és egy első beszélgetésen megnézheti, hogy kompatibilisnek érzi-e magát velük. Az ülések történhetnek videochaten, azonnali üzenetküldésen, telefonhíváson vagy élő hangfelvételen keresztül – ami a legjobban megfelel Önnek!

Folytassa az olvasást az alábbiakban néhány értékelésért, vagy online terapeutáinkért, akik segítettek az embereknek jobban megérteni, feloldani és szükség esetén legyőzni az emlékeiket.

Vélemények

“Nagyon értékeltem a BetterHelp előfizetésemet, és már ajánlottam néhány barátomnak. A terapeutám segített átvészelni egy nagyon nehéz időszakot. Nagy megkönnyebbülés volt tudni, hogy azonnal reagál, amikor támogatásra van szükségem. És még akkor is, amikor a beszélgetéseink nehezek voltak, mindig átsegített. Jobban bízom abban, hogy képes vagyok cáfolni a szorongást és szembenézni vele, ahelyett, hogy kerülném és erőt adnék a régi emlékeknek. Köszönöm, B”

“Carmen igazán éleslátó, meghallgat engem, és elismeri a PTSD-vel kapcsolatos tapasztalataimat és kihívásaimat. Úgy érzem, hogy meghallgatnak és támogatnak. Még csak rövid idő telt el, de bízom abban, hogy képes segíteni nekem.”

Végezetül

Sokkal több kontrollja lehet a memóriája felett, mint gondolná. Akár egy küszködő diák vagy egy PTSD-vel küzdő veterán (vagy mindkettő), kihasználhatod a kontextusfüggő memóriával kapcsolatos összes kutatást, hogy úgy kezeld a memóriádat, ahogy az neked a legjobban megfelel. Ha így teszel, nagyobb képességet kapsz arra, hogy olyan életet élj, amilyet szeretnél.