Tehát a testérzékenyebb testtartás hét pontja a következő lehet:

1. Üljünk egy párnára vagy székre, álljunk vagy feküdjünk le.

2. Rendezzük el a kezünket bármilyen kényelmes módon.

3. Tartsuk a hátunkat a lehető legegyenesebben.

4. Tartsuk a vállunkat lazán, és a mellkasunkat nyitva.

5. Tartsa a fejét olyan szinten, ami kényelmes.

6. Engedje az állkapcsát ellazulni

7. És tartsa a szemét csukva vagy nyitva.

A technika

– Miután a teste kényelmes helyzetben van, kezdje a gyakorlatot azzal, hogy tudatosítja a légzését. Figyeld meg a be- és kilégzést, ahogy az orrodon be- és kilép. Észre fogja venni, hogy a légzés valószínűleg az egyik orrlyukban aktívabb, ha ez a helyzet, akkor összpontosítson a légzés érzetére, ahogyan az adott orrlyukon ki- és bemegy. Ha mindkét orrlyukban jön, akkor a légzés mindkét orrlyukba belépő és onnan kilépő légzés érzéseire összpontosítson.

– Miközben észreveszed a bejövő és kilépő lélegzetet, továbbra is engedd el a felmerülő gondolatokat. Minden alkalommal, amikor elvonja a figyelmedet egy gondolat, egyszerűen engedd el, és fordítsd vissza a figyelmedet a légzésre.

– A saját elmédtől függően a gondolatok lehetnek többé-kevésbé aktívak, könnyen elterelődhet a figyelmed, vagy képes lehetsz megtartani a figyelmedet. Akárhogy is, tartsd a figyelmedet a belégzés és kilégzés egyszerű érzetén. Légy az orrod kapuőre, és ne engedj be vagy ki egyetlen lélegzetvételt sem a tudatosságod nélkül.

– Ha elterelődik a figyelmed, és véletlenül elveszíted a fókuszt, csak vedd észre, hogy elterelődött a figyelmed, és kedvesen térj vissza a légzéshez. Nincs értelme elítélni magadat, amiért elterelődött, hanem inkább örülj annak, hogy az elmét arra edzed, hogy nyugodt és figyelmes legyen.

– Gyakorolj továbbra is így, belélegezve és kilélegezve, visszavezetve a figyelmet a légzésre, amikor az elterelődik. Ahogy ezt újra és újra csinálod, fokozatosan csökkenteni fogod azt az időt, amikor elterelődik a figyelmed, és növelni fogod azt az időt, amikor csak pihenni és figyelni tudod a légzést.

– Most, ahogy kilélegzel, legyél tudatában annak, hogy a lélegzeted elszökik és feloldódik a térben.

– Tapasztald meg ugyanezt a belégzéssel. A lélegzet beáramlik és feloldódik a térben.

– Engedd meg a tudatosságodnak, hogy mind a belégzésnél, mind a kilégzésnél keveredjen ebbe a nyitott térbe a lélegzettel.

– Folytasd a tudatosság gyakorlását, engedd el a gondolatokat és térj vissza a lélegzethez. Csináld ezt, ameddig csak tudod.

Végső tippek

Ha új vagy a gyakorlatban, segít, ha rövidebb meditációs ülésekkel kezded. Ahelyett, hogy megpróbálnád magad arra kényszeríteni, hogy hosszabb ideig ülj. Ülj egyszerre 5 vagy 10 percet, és próbálj meg gyakrabban ülni. A gyakori, rövid ülések javítani fogják a meditáció minőségét, és segítenek önbizalmat szerezni a gyakorlatban. Hosszabbítsd tovább az időt, ahogy jól érzed magad, és végül, ha egyszer felfedezed az igazi békét és nyugalmat, amit a csendben való létezés és légzés jelent, a meditációd a napod legélvezetesebb részévé válik.

Ne feledd azonban, hogy a meditáció nem egyszerűen néhány percig vagy órán át tartó ülés, majd felkelés és további gyakorlás. Vigyük be az odafigyelés gyakorlatát a mindennapi életünkbe, és figyeljük meg az elménket, ahogyan az a helyzetekhez, emberekhez és eseményekhez viszonyul. Mert az élet kapcsolat, és a meditáció segít megerősíteni az önmagunkkal való kapcsolatunkat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jelenvalóbbak legyünk az összes többi kapcsolatunkban, amelyben létezünk.

Találd meg a békét önmagadban, és vidd el ezt a békét a világba.

Sok szeretettel,
Joseph P. Kauffman

Miért?