A karjaid állnak a jelenlegi fitneszcéljaid középpontjában? Akár azért, mert szeretnéd szétzúzni az órán, akár azért, mert szeretnéd feszesebbé tenni a fizikumodat, ezek a gyakorlatok segítenek neked a nagyszerűség felé haladni! Az erős felsőtest nemcsak a stúdióban, hanem a valós élethelyzetekben (helló, városi bevásárlás!) is segítségedre lesz. Add hozzá ezt a hat mozdulatot a következő edzésedhez egy teljes, kiegyensúlyozott karedzéshez, amely bizonyítottan eredményes.

Ez több okból is a kedvencem – nem csak szuperül néz ki, de a karjaid szinte minden izmát segít megdolgoztatni, attól függően, hogy melyik variációt választod. Megdolgoztatod a válladat, a bicepszedet és még a hónaljad sarkát is! A teljes görbülethez kezdj egy sima bicepszgörbülettel felfelé. A könyöködet emelt helyzetben is tarthatod, miközben befelé és kifelé görbíted a nyomást, hogy még jobban formáld a válladat. Ehhez a gyakorlathoz válasszon közepes vagy nehéz súlyzókészletet, és végezzen el négy sorozatot nyolc-tizenkét ismétléssel.

Fekvőtámasz

A testsúlyos gyakorlatok lehetnek az egyik leghatékonyabb módja az erősítésnek, különösen, ha az állfelhúzásról van szó! Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatod a bicepszedet és a válladat. Cseréld le a hagyományos bicepszgörbítést egy sor segített vagy negatív felhúzásra (ha még csak most kezded). Azt akarod, hogy ezek kihívást jelentsenek, ezért ha segítséget használsz, próbáld meg a segédsúlyt a testsúlyod felénél tartani, és végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, négyszer.

Plank-up-downs

Ez egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat (a kihívás érdekében a hátadra is tehetsz súlyt). Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatod a tricepszedet, a válladat és a mellkasodat, és mellette még a törzsedet is megdolgoztatod! Ne feledje, hogy a tökéletes forma érdekében a kezét és a könyökét közvetlenül a vállízülete alatt tartsa. Ezt a gyakorlatot tovább fejlesztheted azzal, hogy az egyik lábadat felemeled a talajról a nagyobb súlyellenállás és a törzs kihívása érdekében.

Skull-Crushers

Ez egy kiváló módja annak, hogy megdolgoztasd a tricepszedet anélkül, hogy a vállaidat plusz fáradtság érné. Amikor karedzésekről van szó, óvatosnak kell lenned, hogy mennyire építsd be a vállgyakorlatokat annak érdekében, hogy az izmaid kiegyensúlyozottak és egészségesek maradjanak. A fekvéssel leveszel egy kis gravitációt a válladról, így valóban a tricepszed tónusának erősítésére koncentrálhatsz. Győződj meg róla, hogy a könyököd közvetlenül a vállízületed fölött tartod a tökéletes forma érdekében a gyakorlat teljes tartományában.

Medicine Ball Slams

Ez egy másik kedvencem a funkcionális előnyei miatt. Nemcsak a karod minden izmát megdolgoztatod, hanem a tested szinte minden izomcsoportját is érinted. Koncentrálj arra, hogy a hátadat és a tricepszedet használd az ütés közben, a bicepszedet és a vállaidat pedig a kiindulási ponthoz való visszaúton.