A bizonytalanságot, vagyis a magabiztosság vagy az önmagunkba vetett bizalom hiányára való hajlamot a legtöbb ember tapasztalhatja élete valamelyik aspektusát illetően. Sokak számára a bizonytalanság érzése feloldható, mielőtt tartós, káros hatással lenne rájuk. Ha azonban valaki hosszú ideig foglalkozik az általános bizonytalansággal, az átélt kétségek és negatív érzések jelentős hatással lehetnek az életére.
A bizonytalanság olyan mentális egészségi állapotokhoz kapcsolódik, mint a nárcizmus, a szorongás, a paranoia és a függőséget okozó vagy függő személyiségek.
Mi a bizonytalanság?
A nagyfokú bizonytalanságban szenvedő személy gyakran az élet számos aspektusával kapcsolatban bizalomhiányt tapasztalhat. Az illető számára nehéz lehet tartós kapcsolatokat kialakítani vagy a napi feladatokkal foglalkozni a tehetetlenség vagy elégtelenség önérzete miatt.
A bizonytalanság gyakran negatív gondolatokat okoz azzal kapcsolatban, hogy az illető képes-e beilleszkedni a társai közé, elérni a céljait, vagy elfogadást és támogatást találni. Az állapot gyakran szorongással jár együtt: Azok az egyének, akik a szorongást jellemző félelem, aggodalom és önbizalomhiány érzéseit tapasztalják, könnyen érezhetik magukat hasonlóan tehetetlennek a mindennapi élet kihívásainak való megfelelésben. Így könnyebben ellenállhatnak a stresszes helyzetekkel való szembenézésnek, mivel úgy érzik, hogy nem rendelkeznek megfelelő eszközökkel azok kezelésére.
Mi okozza a bizonytalanságot?
A bizonytalanságnak nincs egyetlen oka; számos tényező vezethet az állapot kialakulásához. A bizonytalanságot okozhatja traumatikus esemény, válság, például válás vagy csőd, vagy veszteség. A környezetből is fakadhat, mivel a mindennapi élet kiszámíthatatlansága vagy felfordulásai szorongást és bizonytalanságot okozhatnak a hétköznapi, rutinszerű eseményekkel kapcsolatban. A visszatérő bizonytalanságban szenvedő emberek alacsony önbecsüléssel is rendelkezhetnek, testképzavarral küzdenek, nem találnak irányt az életükben, vagy úgy érzik, hogy mások figyelmen kívül hagyják őket.
A bizonytalanság olyan felnőtteknél is hajlamos felszínre törni, akiket a szüleik túlzottan erőltettek gyermekkorukban, gyakran inkább a szülők, mint a saját siker iránti vágyuk miatt, valamint olyan felnőtteknél, akiket jelentős társaik arra ösztönöznek, hogy kiemelkedjenek, gyakran irreális szintre, függetlenül az egyén saját vágyaitól vagy céljaitól.
A kötődés, vagyis a gyermek első szeretetkapcsolata, amely az elsődleges gondozóval alakult ki, szintén nagy szerepet játszik a bizonytalanságok kialakulásában. Bizonytalan kötődést eredményezhet, ha a gondozó nem reagál megfelelően a csecsemő szükségleteire. A csecsemőnél kialakulhat bizonytalan kötődés bántalmazásból, de egyszerű elszigeteltségből vagy magányból is.
A következetlen vagy önző szülővel élő gyermekek felnőve képtelenek lehetnek tartós érzelmi kapcsolatok kialakítására, szorongóak és félősek lehetnek, nem tudják, mit várjanak az élettől, ahogyan azt sem tudták, mit várjanak a szülőtől. Tanulmányok azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik erőszakot követnek el a partnerük ellen, nagyobb valószínűséggel éltek át bizonytalan kötődést gyermekkorukban.
A bensőséges kapcsolatok sok ember számára a bizonytalanság másik forrását jelenthetik. Azokat az embereket, akik bizonytalanságot tapasztalnak a kapcsolataikban, szintén érintheti a kötődési bizonytalanság. A bizonytalan kötődésű kapcsolatokban élő egyénekről megállapították, hogy nagyobb valószínűséggel értelmezik partnerük viselkedését ellenségesnek vagy negatívnak. Ez a tendencia arra késztetheti az embereket, hogy védekezően reagáljanak partnerükre, ami fokozhatja a párkapcsolati konfliktust, vagy akár egy semleges interakcióból is konfliktust teremthet.
A bizonytalanság hatásai
A bizonytalan személyek amellett, hogy az egészséges kapcsolatok kialakításával küzdenek, azt is nehéznek találhatják, hogy megosszák érzelmeiket vagy őszinték legyenek a mindennapi élet fontos aspektusait illetően, például a munkával vagy az iskolával kapcsolatban.
Aki túlságosan szorong vagy bizonytalan ahhoz, hogy beszéljen képességeiről és eredményeiről, az talán soha nem kap előléptetést, ami viszont elősegítheti a további bizonytalanságot a képességek vélt hiánya miatt. A gazdasággal vagy a munkahely stabilitásával kapcsolatos bizonytalanság szintén megviselheti a mentális egészséget, és negatív hangulattal, magas vérnyomással és egyéb szomatikus tünetekkel hozható összefüggésbe.
Aki a krónikus bizonytalanság miatt nehezen alakít ki kapcsolatokat vagy ismerkedik másokkal, az túlságosan szégyenlős vagy szorongó lehet ahhoz, hogy egyáltalán szembenézzen bárkivel is, ami általában az emberektől való eltávolodáshoz vezethet. Ez a távolságtartás elszigetelődéshez vezethet, ami összefüggésbe hozható olyan mentális egészségügyi problémákkal, mint a depresszió, a szociális szorongás és a demencia, valamint az alacsonyabb önértékelés.
A bizonytalanság egyik típusa, az úgynevezett szociális bizonytalanság is okozhatja, hogy az emberek bizonytalannak érzik magukat a másokkal való kapcsolataikban. A szociális bizonytalanság önfenntartó lehet, mivel az ilyen típusú bizonytalanságban szenvedő egyének az elutasítás érzései alapján cselekedhetnek, ami miatt mások is elutasítják őket.
A bizonytalanság és a mentális egészség
A bizonytalanság a mentális egészségi állapotok és személyiségzavarok széles skálájával találkozhatunk, többek között:
- Nárcizmus
- Szkizofrénia
- Borderline személyiség
- Paranoid személyiség
- Függő személyiség
- Depresszió
- Szorongás
- Fogyasztási zavarok és testképzavarok
A szorongás és bizonytalanság mélyen gyökerező érzése jellemez számos ilyen állapotot, bár az ilyen állapotokban szenvedő személyek nem feltétlenül tűnnek bizonytalannak. A nárcisztikus személyiségű emberek például dicsekedhetnek az elért eredményeikkel és képességeikkel, szélsőséges arroganciát mutatnak, és egyértelműen úgy tűnik, hogy hisznek saját felsőbbrendűségükben. Ezek a vonások azonban gyakran mélyen rejtett bizonytalansági és önbizalomhiányos érzéseket rejtenek.
A borderline személyiségű emberek is gyakran tapasztalnak bizonytalanságot, különösen a saját identitástudatukkal kapcsolatos bizonytalanságot. Az ilyen személyiségtípussal rendelkező személyek félhetnek az elhagyástól, és kételkedhetnek saját képességükben, hogy tartós kapcsolatokat alakítsanak ki más emberekkel, és ennek következtében túlzottan függnek másoktól.
Az étkezési zavarok, mint például az anorexia és a bulimia, valamint a testképpel kapcsolatos problémák szorosan kapcsolódnak a bizonytalansághoz. Az étkezési zavarok esetében a külsővel vagy az életkörülményekkel kapcsolatos bizonytalanság kulcsszerepet játszhat az állapot kialakulásában.
A depresszió gyakran társul az alacsony önértékelés érzésével. Az alacsony önértékeléssel rendelkező egyének valószínűleg könnyebben összpontosítanak és felnagyítják saját hibáikat és hiányosságaikat, olyan viselkedésformákat, amelyek táplálják a bizonytalanságot.
A bizonytalanság kezelése
Aki a mindennapi életben jelentős bizonytalanságot tapasztal, az okok feltárásával próbálhat meg úrrá lenni rajtuk. Például egy ember, aki retteg munkába menni, mert úgy érzi, hogy nem végzi megfelelően a napi feladatait, felteheti magának a kérdést, hogy mi vezetett ehhez a meggyőződéshez, és megpróbálhatja azonosítani azokat a módokat, amelyekkel pozitívabbá és reálisabbá válhat saját képességeivel kapcsolatban.
A terápia is segíthet azoknak az egyéneknek, akik jelentős bizonytalanságot tapasztalnak. A terapeuta segíthet az embereknek azonosítani az erősségeket, és inkább ezekre, mint a vélt hibákra összpontosítani. A bizonytalanság terápiája magában foglalhat kognitív viselkedési technikákat, például a bizonytalanságok átbeszélését vagy a róluk szóló naplóírást. A bizonytalanságok terápiás kezelése segíthet az embereknek abban, hogy magabiztosabbak legyenek önmagukban és a döntéseikben. Akár életkörülményhez, akár mentális egészségi állapothoz kapcsolódó bizonytalanságérzettel küzd, a megfelelő terapeuta segíthet a bizonytalanság kezeléséhez szükséges készségek fejlesztésében. Kezdje el a terapeuta keresést itt.
Mutolsó frissítés:12-5-2019