Andrew Golin,
A mozgás az emberi élet egyik legjellegzetesebb jellemzője. A test mozgását az izomrostoknak nevezett speciális sejtek segítik elő, és az idegrendszerünk irányítja (1).
Az izomrostoknak három nagy osztálya létezik: a vázizomzat, a szívizomzat és a simaizomzat. A vázizomrostok többmagvú, hosszú rostok, amelyek mikroszkóp alatt keresztcsíkos külső megjelenésűek (1). A vázizmok akaratlagosan irányítottak, vagyis az ember képes tudatosan irányítani a vázizomzat rostjait. Az izomrostok ezen osztálya inakkal kapcsolódik csontjainkhoz, és a vázizomrostok általánosan ismert példái a bicepsz és a tricepsz. A szívizomrostok szintén keresztcsíkosak, de ezeknek a rostoknak a mozgását a vegetatív idegrendszerünk szabályozza, amely az önkéntelen idegrendszerünket irányítja (1). A váz- és szívizmok a myofilamentumok átfedése és keresztezése miatt harántcsíkozottak. A miofilamentumok aktin és miozin fehérjékből álló láncok, amelyek minden izomban uralkodó szövetet alkotnak. A váz- és a szívizomrostokkal ellentétben a simaizomrostok nem harántcsíkoltak (1). A simaizomrostok aktivitását a vegetatív idegrendszerünk szabályozza. A test szervei rendelkeznek a simaizomrostok legnagyobb részével (1).
Az izomrostokat két alkategóriára lehet tovább különböztetni: lassú és gyors rángású rostok. A lassú rángású rostok, más néven I. típusú rostok több mitokondriumot és mioglobinmolekulát tartalmaznak, mint a gyors rángású rostok (2). A mitokondriumok olyan organellumok, amelyekben olyan biokémiai folyamatok zajlanak, amelyek a sejtlégzés révén üzemanyagot termelnek a sejt számára. A mioglobin fehérjék funkcionálisan hasonlóak a hemoglobin molekulákhoz. A mioglobinfehérjék oxigénmolekulákat szállítanak és tárolnak az izomsejtekben. Mivel a mitokondriumok a sejtlégzésből származó üzemanyagot termelnek, az oxigénmolekulák pedig az elsődleges reaktánsok, az I. típusú rostokat aerob folyamatok látják el energiával (2).
A gyors rángású rostok, vagyis a II. típusú rostok kevesebb mitokondriummal és mioglobinfehérjével rendelkeznek, mint a lassú rángású rostok (2). A mitokondriumok csökkent mennyisége ellenére a II-es típusú rostok még mindig képesek nagy mennyiségű energiát szintetizálni anaerob folyamatok révén. Az anaerob folyamatok nem igényelnek oxigént, és elsődleges energiaforrásként glükózt, egy egyszerű cukoregységet használnak. Bár az I. és a II. típusú rostok különböző energiaforrásokkal rendelkeznek, mindkét energiaszintetizáló folyamat következményei hasonlóak: nagy mennyiségű energiát tartalmazó molekula, az adenozin-trifoszfát (ATP) előállítása (2).
A szervezet az ATP-t használja elsődleges energiapénzforrásként. Mielőtt azonban az ATP-t energiává alakíthatnánk, az agynak elektromos impulzusokat kell küldenie az izmoknak az összehúzódások elindításához (1). Ezek az elektromos impulzusok a nagyobb sebesség érdekében gyorsan haladnak az idegsejtek külső oldalán lévő bevonatokon vagy “burkolatokon” keresztül. A szklerózis multiplex egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet saját myelinhüvelyeit támadja meg. Ha a károsodás csekély mértékű, az idegimpulzusok minimális megszakításokkal tovább haladnak. Ha a károsodás elegendő ahhoz, hogy a myelint hegszövet helyettesíti, az idegimpulzusok egyáltalán nem haladhatnak át (4). A Kanadai Sclerosis Multiplex Társaság tüneti listája a következőket tartalmazza: extrém fáradtság, koordinációs zavarok, gyengeség, bizsergés, érzékelési zavarok, látási problémák, hólyagproblémák, kognitív zavarok és hangulati változások (4). A gyors rángású rostok gyorsabb összehúzódásokat generálnak a lassú rángású rostokhoz képest, a myelinhüvelyük nagyobb vastagsága miatt (3). Minél vastagabb a mielinhüvely, annál gyorsabban juthatnak el az idegimpulzusok az agyból az izomba (3). Ezért a lassú rángású rostoknak vékonyabb a myelinhüvelyük, mint a gyors rángású rostoknak (3). Amint a jel eléri az izomrostokat, ATP-t használnak fel az összehúzódásokért cserébe.
Az I. típusú rostok nem fáradnak el olyan gyorsan, mint a II. típusú rostok (2). Ez az aerob vagy anaerob folyamatok során keletkező különböző kémiai melléktermékek miatt van így. Az I. típusú rostok melléktermékei a szén-dioxid és a víz, amelyek nem okoznak gyors fáradást az izmokban. A gyors rángatózású anaerob folyamatok elsődleges mellékterméke a tejsav. A tejsav növeli az izmok savasságát, és a rostok gyors kifáradását okozza. A fizikai tevékenységek közbeni folyadékpótlás, a mély légzés a pihenőidőszakokban és a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása segít csökkenteni a tejsav felhalmozódását az edzések során.
Aerob gyakorlatok alacsony vagy közepes intenzitással végzett fizikai tevékenységek. Gyakori példák erre a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a gyaloglás. Az anaerob gyakorlatok magas és maximális intenzitással végzett fizikai tevékenységek. A sprintelés, az olimpiai súlyemelés és az ugrás anaerob tevékenységek. Az aerob gyakorlatokat hosszú ideig lehet végezni, míg az anaerob tevékenységeket gyakran nagy intenzitású intervallumokban végzik. Bár mindkét edzésforma minden izomrosttípust használ, az aerob tevékenységek inkább a lassú izomrostokat használják, míg az anaerob gyakorlatok inkább a gyors izomrostokat.
Az aerob vagy anaerob tevékenységek során használt izomrostok megértésével az emberek úgy alakíthatják ki edzéseiket, hogy bizonyos izomrostokra összpontosítsanak. Az anaerob tevékenységeket végző egyéneknek az edzéseiket a gyors izomrángások fejlesztésére kell konfigurálniuk. A gyors izomrángások fejlesztéséhez alacsony volumenű, nagy intenzitású és alacsony frekvenciájú ismétlési sémákra van szükség (3). Az aerob tevékenységekben részt vevő egyéneknek a nagy volumenű, alacsony intenzitású és nagy gyakoriságú ismétlési tartományok felé kell módosítaniuk edzéseiket (4).
A fenti ismeretek alkalmazásával az edzéseket úgy lehet konfigurálni, hogy növeljék az optimális specifikusságot, és ezáltal az optimális hatékonyságot a célok felé.
1. Gardner, Ernest Dean, Donald James Gray és Ronan O’Rahilly. “Izomrendszer.” Anatómia: A Regional Study of Human Structure. Philadelphia: Saunders, 1975. 28-30. Nyomtatás.
2. Álmok. Muscle Fiber Types_Energy Production and Cardiovascular(n.d.): n. pag. Web. 2015. okt. 3.
3. “Izomspecifikus hipertrófia: Chest, Triceps and Shoulders By Menno Henselmans.”
SimplyShreddedcom. N.p., n.d. Web. 03 Oct. 2015. 03.
4. “Multiple Sclerosis Society of Canada.” Mi az MS? – MS Society of Canada. N.p., n.d. Web. 2015. okt. 03.