A szélesebb, teltebb, háromdimenziósabb mellkasért el kell távolodnod az általad ismert (és túlhasznált) összetett mozdulatoktól, és fel kell lépned a fejlett izolációs edzéssel – olyan mozdulatokkal, amelyek a mély mellkasi izmokat célozzák meg.

Ez az edzés minden megfelelő célt elér – más, nem szokványos mellizom-mozgások csengettyűi és sípjai nélkül. Tedd bele a munkát, és ez adja meg az utolsó simításokat a felsőtestednek.

Hogyan működik

A tipikus programod egy nagy, összetett gyakorlatból vagy gyakorlatokból áll, amelyet izolációs gyakorlat vagy gyakorlatok követnek. Ennél a különleges megközelítésnél azonban a nagy emeléseken lazítasz, a kisebbeket pedig megduplázod. Az izolációs gyakorlatok remek lehetőséget nyújtanak a hiper-fókuszálásra és egy adott izomra való összpontosításra, valamint a kisebb, diszkrétebb izomrostok megcsapolására.

Hogyan illeszd be ezt az edzést a rutinodba

2-3 héten keresztül párosíts egy nagy izomcsoportot (lábak, hát, mellkas) egy kisebb izomcsoporttal (vállak, karok, hasizom) vagy egy nyomást és egy húzást. Az edzések között célszerű 1 nap pihenőidőt tartani. A 2-3 hét letelte után térj vissza a szokásos programodhoz. Pihenjen 30 másodpercet vagy kevesebbet a sorozatok között.

Nézze meg a videót a részletes utasításokért, hogy hogyan kell elvégezni a mozdulatokat, ahogyan Eugene Isaev (@eugeneaesthetics), egy Los Angeles-i hitelesített személyi edző bemutatja.

Nézze meg az összes Muscle Detailing edzést a mensfitness.com/details

oldalon.