Függetlenül attól, hogy most edzel először, vagy csak átértékeled egy régi fitneszrutinodat, valószínűleg elgondolkodtál már azon, hogy az étkezési időpontok hogyan befolyásolják az edzésedet. Ha nem vagy biztos benne, hogy a legjobb-e üres gyomorral nekivágni az edzőteremnek, vagy a megfelelő táplálékkal feltölteni a testedet, van néhány kulcsfontosságú tényező, amit figyelembe kell venned.

20 étel, amit kerülj az edzés előtt

Az, hogy hogyan érdemes beosztani az étkezéseket és az edzést, minden másnál inkább személyes preferenciákon alapul. Nincs egyetlen legjobb módszer az étkezési időpontok megtervezésére – ez valóban a saját fitneszcéljaidtól, valamint a testedtől és az egészségedtől függ. Van azonban néhány irányelv, amelyet hasznos lehet követni.

Egyes fitneszszakemberek, mint például a Gold’s Gym regisztrált dietetikusa, Kritikaa Agnani, ragaszkodnak ahhoz, hogy úgy menjünk az edzőterembe, hogy van valami a gyomrunkban – feltéve, hogy elég időt adtunk a szervezetünknek az emésztéshez.

“A legjobb, ha edzés előtt egy-három órával eszünk” – mondta a The Active Timesnak e-mailben. “A kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtti tankolás javítja a teljesítményt és segíti az izomépítést”.

Kutatások kimutatták, hogy az edzés előtti étkezés segít a szervezetnek elviselni a hosszabb aerob edzéseket, például a kerékpározást, a lépcsőzést és az elliptikus edzést, és Agnani úgy véli, hogy bármilyen edzés előtti koplalás többet tehet, mint hogy akadályozza a teljesítményt. Szerinte az előzetes étkezés nélküli edzés szabotálhatja az egész edzést.

“Lehetséges, hogy az éhgyomorra végzett intenzív edzés vagy súlyemelés veszélyezteti az energiaként tárolt fehérje felhasználását” – írta. “Szeretem az óvatosságot, és azt mondom, hogy a legjobb, ha eszünk valamit, hogy megőrizzük a legtöbb izomtömeget.”

Noha az edzés előtt több órával elfogyasztott teljes értékű étkezésnek lehetnek bizonyos előnyei, azoknak, akik reggel edzenek, nem biztos, hogy van ennyi idejük.

“Jobb, ha több órával az edzés előtt eszünk, hogy a szervezetünk ne legyen végig az emésztéssel elfoglalva; a legtöbb ember azonban nem hajlandó több órával korábban felkelni, hogy edzés előtt egyen” – mondta el e-mailben Jeanette DePatie, okleveles fitneszedző, az Every BODY Can Exercise alapítója.

Ezekben az esetekben DePatie azt javasolja, hogy olyan snacket fogyasszunk, amely “magas fehérje- és összetett szénhidráttartalmú”. Az általa felsorolt lehetőségek közé tartozik például egy főtt tojás, pirítós mogyoróvajjal, egy kis adag zabpehely vagy egy fehérjeszelet.

Néhányan úgy vélik, hogy a koplalásos edzés hatékonyabb a zsírégetésben, és azt tanácsolják, hogy edzés előtt ne egyen semmit. A kutatások azonban nem mutattak ki elég egyértelmű összefüggést az éhgyomorra végzett edzés és a fogyás között.

Egyszerűen kihagyhatod az edzés előtti étkezést, hogy elkerüld a hányingert vagy a kellemetlen érzést, de ez inkább személyes döntés, mint bármi más.

Az edzés utáni étkezést illetően tényleg nincs időbeli megkötés – de mindenképpen akkor egyél, amikor éhes vagy. Agnani szerint az az elképzelés, hogy van egy szűk “anabolikus ablak”, amelyben fehérjét kell fogyasztanod a maximális izomnövekedéshez, egyike a sok egészségügyi mítosznak, amelyet megcáfoltak. A témával kapcsolatos kutatások 2013-as áttekintése nem talált elegendő bizonyítékot arra a következtetésre, hogy az edzés utáni étkezés időzítése számít.

Függetlenül attól, hogy úgy döntesz, hogy 30 perccel vagy két órával az edzés után eszel, Agnani hangsúlyozta, hogy ez az étkezés ugyanolyan fontos, mint az edzőterembe lépés előtt elfogyasztott étkezés.

“Az edzés utáni étkezés fontos, mivel az izmok helyreállítása folytatódik” – írta. “Tudjuk, hogy a fehérje fontos az izomjavításhoz, de az edzés utáni szénhidrátok ugyanolyan fontosak, hogy segítsék a fehérje munkáját”. A megfelelő edzés utáni táplálék kiválasztása fontos része kell, hogy legyen a fitneszrutinodnak.

Noha az étrend időzítése és a megfelelő ételek fogyasztása fontos része az edzésrutinodnak, autonómiád van ezekkel a döntésekkel kapcsolatban. De függetlenül attól, hogy mit választasz, gondoskodnod kell a folyadékpótlásról, és figyelned kell a jelekre, ha nem iszol elég vizet.