Pár hete kaptam egy e-mailt egy Trish nevű hallgatótól, ami az alkarerő fontosságáról szólt. Trish azt mondta: “Olvastam valahol, hogy a gyenge alkarok korlátozhatják a többi izom építésének képességét. Ez extrémnek tűnik. Igaz ez? És azon kívül, hogy nem tudunk nagyobb bicepszet építeni, miért kellene aggódnunk az alkarunk ereje miatt? Köszönöm.”

Nagyszerű kérdések. A feltett kérdések sorrendjében fogok velük foglalkozni, majd adok néhány gyakorlatot, amivel erősítheted azokat a szánalmas csuklóidat.

Gyenge alkarok

Kezdjük itt. Az alkarodat valóban sok olyan gyakorlatban használod, amit az edzőteremben végezhetsz. Az olyan gyakorlatok, mint a húzódzkodás, evezés, farmer carries, kettlebell swings, deadlifts és bicepsz curls mind-mind igényelnek bizonyos fokú alkarerőt. Ha hiányzik az alkarod ereje, akkor a tested más részein való erőfejlesztés képessége valóban veszélyeztetve van.

Ez alapvetően annak köszönhető, hogy az erősebb alkarok erősebb fogást eredményeznek, több izom több szorítóerőt generál az edzések és a mindennapi élet során.

Ha gyenge vagy alulfejlett alkarod vagy csuklód van, akkor ezek az izmok lehetnek az első csoport, amelyek elfáradnak, amikor például húzódzkodásokat vagy sorokat végzel. Ez azt jelenti, hogy soha nem fogod komolyan megterhelni a tényleges húzóizmokat az edzés során, mert az alkarod túl gyorsan feladja.

Ezt nevezzük a kinetikus lánc leggyengébb láncszemének.

“Continue reading “Az alkarerő fontossága és hogyan lehet felépíteni” on QuickAndDirtyTips.com