A támogató számítógépes programok, telefonos alkalmazások és önsegítő könyvek nem gyógyíthatják meg a depressziót, de segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat, amíg nem kapunk szakszerű segítséget.

Körülbelül minden ötödik ember, aki küszöb alatti depresszióban szenved – a depresszió bizonyos tüneteit tapasztalja, de nem eléggé ahhoz, hogy megfeleljen a klinikai diagnózis kritériumainak -, ki van téve annak a veszélynek, hogy egyike lesz annak a tizenhat millió amerikainak, akik egy éven belül súlyos depressziós epizódot élnek át. Kulturális, pénzügyi, szkeptikus, stigmatizáló és egyéb okokból a súlyos depressziós epizódokat átélő felnőttek több mint egyharmada nem tud, vagy nem akar szakszerű segítséget kérni.1 Néhányan önsegítő programokhoz fordulhatnak, hogy megpróbáljanak enyhülést találni.

Mit mond a tudomány

Bár több és nagyobb vizsgálatra van szükség, a kutatások azt mutatják, hogy egyes emberek esetében a minimális kontaktusú pszichoterápia – az irányított önsegítés minimális személyes szakmai interakcióval – segíthet a fizikai működés és a mentális egészség javításában. Egy év alatt csökkentheti a súlyos depresszióba esés kockázatát is.2

Egy tanulmány, amely több mint 250 olyan cukorbeteg ember bevonásával készült, akiknek depressziós tüneteik is voltak, megállapította, hogy egy internetes önsegítő program jelentősen javította a depresszió tüneteit, beleértve a krónikus betegség miatti érzelmi szorongás csökkenését, valamint az általános mentális és fizikai működés javulását. Sőt, az irányított önsegítő programban részt vevő csoport nagyobb javulást mutatott ezeken a területeken, mint az a kontrollcsoport, amely hagyományos kezelésben vett részt, amely csak alapvető online információkat tartalmazott a depresszióról. 3

Egy 66 szorongó főiskolai hallgatóval végzett vizsgálat hasonló eredményeket hozott. A hallgatók egy online önsegítő kognitív viselkedésterápiás programot követtek, amely csak rövid kapcsolatot tartalmazott képzett hallgatói coachokkal, és a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteinek jelentős csökkenéséről számoltak be. Mindkét vizsgálatban a vizsgálati időszak alatt elért mentális egészségi állapotjavulás a hat hónapos utóvizsgálatok során is fennmaradt. 3,4

Milyen az irányított önsegítés

Az irányított önsegítés tartalmazhat kérdőíveket, olvasmányokat, feladatokat és néha kvízeket, hogy a felhasználó biztosan megértse a megadott anyagot. Az oktatási anyagok célja, hogy segítsenek tudatosítani az egyén érzelmei, hangulata, viselkedése és biológiája közötti összefüggéseket. A strukturált programokat gyakran modulokra bontják, amelyek a depresszió, a szorongás vagy a stressz különböző aspektusaira és a tünetek kezeléséhez és az egészségesebb életmóddal kapcsolatos döntések meghozatalához szükséges készségek fejlesztésére összpontosítanak. A feladatok közé tartozhat a hangulatfigyelő napló vezetése, a gondolkodási minták önelemzése, vagy a pozitívabb vagy előremutatóbb tevékenységekben való részvétel. Az önsegítő programokat általában úgy állítják össze, hogy a felhasználó önállóan dolgozza végig őket, de néha videós vagy telefonos támogatást is kínálnak.

Az egészségügyi állapotokhoz kapcsolódó mobiltelefonos és táblagépes alkalmazások széles körű elérhetőségét figyelembe véve a kutatók azt is megvizsgálták, hogy ezek a mentális egészségi problémák kezelésében is segíthetnek. A mobiltelefonos alkalmazások mentálhigiénés célú alkalmazásával kapcsolatos összes tanulmány nagyszabású áttekintése azonban megállapította, hogy bár több mint háromezer mentálhigiénés alkalmazás letölthető, a legtöbbet nem vizsgálták, és a rövid vagy hosszú távú hatékonyságukról szinte semmit sem tudni. Bár egyes vizsgált alkalmazások állítólag segítettek a hangulat megfigyelésében és a depressziós tünetek enyhítésében, a szilárd tudományos bizonyítékokkal alátámasztott mentális egészségügyi alkalmazások száma összességében nagyon kevés. A kutatók szerint az alkalmazásokban rejlik a lehetőség, hogy elérjék és segítsék a szenvedő embereket, de alaposabb vizsgálatokra van szükség annak bizonyítására, hogy mely programok segítenek valóban csökkenteni a depresszió tüneteit, rövid vagy hosszú távon5.

Egy kis, nemrég végzett, mindössze 13 depressziós beteget vizsgáló, internetalapú kognitív viselkedési programmal kezelt tanulmány megállapította, hogy míg a távkezelés egyes depressziósok számára vonzó, másoknál nem működik. Több páciens túlságosan egyedül érezte magát az önsegítő eljárással, és kifejezte igényét egy személyre szabottabb tervre és személyes, valós idejű kapcsolatra egy hivatásos terapeutával. Ezen betegek esetében a kutatók úgy vélték, hogy az internetalapú önsegítő programokat leginkább a hagyományos kezelések kiegészítéseként lehet alkalmazni.6 Ugyanakkor korábbi tanulmányok azt találták, hogy a kizárólag internetes önsegítő programok, személyes kapcsolat nélkül, jelentősen javították a depresszió tüneteit a közepesen vagy súlyosan depressziós betegek legalább felénél.7

Mi illik Önökhöz

Még a “jelentős” eredményeket mutató tanulmányok sem vonatkoznak mindenkire. A kérdés tehát a következő: beválik-e neked az önsegítés? John C. Norcross pszichológus, PhD, a Self-Help That Works című könyv vezető szerzője: Resources to Improve Emotional Health and Strengthen Relationships, azt mondja, hogy az önsegítés általában jobb, mint a segítség hiánya, és bizonyos esetekben majdnem olyan hatékony lehet, mint a szakemberrel való személyes munka. Az önsegítő könyv vagy program kiválasztásakor azonban Dr. Norcross határozottan azt tanácsolja, hogy végezzük el a házi feladatunkat.8

Keres olyan önsegítő forrásokat, amelyek konkrét és reális állításokat tesznek, ugyanakkor világosan kifejezik a korlátokat. Győződjön meg róla, hogy a szerző vagy a készítő rendelkezik a témával kapcsolatos tanácsadáshoz szükséges hitelesítő okirattal, vagy legitim forrásokból származó tanácsokat és ajánlásokat közvetít. Ne feledje, hogy bár az önsegítő anyagok segíthetnek megbirkózni a tünetekkel és jobban megérteni azokat, ezek kereskedelmi termékek, amelyeket széleskörű érdeklődésre terveztek. Ha a depresszió jeleit mutatja, fontos, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtudja, mi a legjobb kezelés az adott személyes problémái megoldására, legyen szó hagyományos kezelésekről, önsegítésről vagy mindkettőről.

Minél súlyosabb az állapota, annál nagyobb szüksége van egy mentálhigiénés szakember személyes segítségére, teszi hozzá Dr. Norcross. Ha az alábbiak közül bármelyik igaz Önre, mondja, tegye félre az önsegítő anyagokat, és keressen fel egy engedéllyel rendelkező pszichológust vagy pszichiátert.

1. Nem tudja megbízhatóan megkülönböztetni, hogy mi a valóság és mi nem.
2. Nincs meg a motivációja ahhoz, hogy megvalósítsa, amit az önsegítő anyagokban javasolnak, vagy nincs meg a képessége arra, hogy a tanácsokat a saját életében alkalmazza.
3. Két vagy több önsegítő anyagot is kipróbált már, és egyszerűen nem működnek önnél.

Az önsegítés csak annyira hasznos, amennyire hatékony, ezért ha önnél nem működik, legyen őszinte önmagához. A depresszió komoly állapot, és nem szégyen segítséget kérni.