Ha valaha is az Ashwagandha tudományos és történelmi szakirodalmát lapozgatja, készüljön fel a váratlan meglepetésre.
Tényleg annyi minden van, ami lenyűgözheti.
A számos egészségügyi előnyétől kezdve, mint például az immunrendszer támogatása, a szorongás kezelése és a stressz enyhítése, az ayurvédikus gyógyászati gyakorlatban betöltött alapvető jelentőségéig (ahol az ősi hindu tudósok hosszasan írtak a gyógynövények gyógyító erejéről); az Ashwagandha valóban egy arany standard nootróp gyógynövény.
A hindi nyelven az Ashwagandha kifejezés az ashva (ló) és a gandha (szag) szavak kombinációja – a ló szaga.
Ezt a meglehetősen bizarr nevet az Ashwagandha gyökerei által kibocsátott szag alapján találták ki, amely nyilvánvalóan kissé lószagú.
Ashwagandha egy adaptogén
Ezzel a kifejezéssel sokszor fogsz találkozni, ha egy kis időt töltesz a “relaxáló gyógynövények” kutatásával.
A legalapvetőbb értelemben az adaptogén minden olyan nem szubverzív, nem mérgező anyag, amely stabilizálja a pszichológiai folyamatokat vagy valamilyen módon csökkenti a stresszt és a szorongást.
A kifejezéssel úgy dobálóznak, hogy nincs általános egyetértés abban, hogy pontosan mit is jelent.
Az ebben a bejegyzésben tárgyalt gyógynövények közül sokan adaptogéneknek számítanak: Szent Bazsalikom, Maca, Ginseng, Rhodiola – mégis a legtöbb teljesen más receptorokra hat és nagyon különböző kémiai összetevőkkel rendelkezik.
Vegyük például a Szent Bazsalikomot (vagy Tulsi-t):
Bizonyított, hogy a Szent Bazsalikom a vércukorszint révén csökkenti a metabolikus stresszt; míg egy olyan gyógynövény, mint a Maca az endokrin rendszerre hatva csökkenti a stresszt és fenntartja a hormonális egyensúlyt.
Amint bizonyára tudod, ezek nagyon különböző funkciók, amelyek nagyon különböző testi mechanizmusokon működnek, mégis ugyanabba az adaptogén vödörbe dobják őket.
Ne feledd:
Az adaptogének nagyon különbözőek, és sokuknak különböző a működési módjuk.
Ezzel együtt, egy kérdés, amit gyakran kapunk a közösségi médiában, hogy melyik adaptogén a “jobb”? Ashwagandha vagy Brahmi? Ashwagandha vagy ginseng? Mindkettőt meg kellene vásárolnom? Szedhetem mindkettőt egyszerre? Melyik a legjobb gyógynövény szorongásra?
Ezek mind jogos kérdések, mégsem létezik rájuk egyértelmű válasz.
Nincs egyetlen gyógynövény vagy adaptogén, amely funkcionálisan jobb lenne bármelyik másiknál, de vannak olyan gyógynövények, amelyek bizonyos egészségügyi problémákra tudományos szempontból jobban alátámasztottak, mint mások.
És ezek közül néhány egészségügyi problémától nyilvánvalóan fontosabb megszabadulni, mint másoktól (például rák vs. hajhullás).
Szóval ebben a bejegyzésben felvázoljuk az 5 legkeresettebb gyógynövénytulajdonságot:
hogy megtudjuk, melyik adaptogén a legjobb mindegyikre.
Szóval vágjunk bele.
Ashwagandha fő kémiai összetevőiről vizsgálatok kimutatták, hogy számos antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek.
Különösen a Withaferin A, egy alkaloid, amely úgy tűnik, hogy gátolja az angiogenezist – az angiogenezis a tumorok rosszindulatúvá válásának fő mechanizmusa.
Ashwagandha Vs Brahmi
A Brahmit az Ashwagandhához hasonlóan gyakran használják az ayurvédikus gyógyászatban általános tonikusként és Rasayana-ként – ami egy szanszkrit kifejezés, ami az élettartam meghosszabbítását jelenti.
A Brahmit az Ayurveda története során számos betegségre használták: vérparazitákra, lázra, gyulladásokra, ízületi fájdalmakra és bőrproblémákra, bár a leggyakrabban idegerősítőként használták.
A Brahmi szót az ájurvéda két különböző, de nagyon hasonló gyógynövényre használja:
Bacopa monnieri: Dél-Indiában termő cserje, ezért a bennszülöttek Brahmi néven emlegetik.
Centella asiatica:
Hogy még jobban összezavarodjunk, a nyugatiak egy másik nevet is adtak a Centella asiatica-nak: Gotu Kola.
Azért ne feledjük:
mind a Bacopa monnieri, mind a Centella asiatica Brahminak számít, a Gotu Kola pedig egyszerűen a nyugati elnevezés, amelyet a köznyelvbe dobtak be.
Az ayurvédikus gyógyászok itt tényleg telitalálatot értek el.
A Brahmi mindenütt jótékony hatású: Akár antioxidáns, nootropikus, fekélyellenes, gyulladáscsökkentő vagy szorongásoldó hatásra vágysz, a Brahmi mindenre képes.
1). A brahmi növeli számos endogén antioxidáns rendszer aktivitását, és közvetlenül csökkenti a káros szabad gyökök mennyiségét a szervezetben.
2). A kutatók kimutatták, hogy a beadott Brahmi-kivonat segít megvédeni a DNS-károsodást állati és emberi sejtekben egyaránt.
3.) Azt is megállapították, hogy a Brahmi növeli a szuperoxid-dizmutáz aktivitását patkányok agyában – jelentősen csökkentve az általános stresszt.
A brahmi antioxidáns kémiai vegyületei közé tartoznak:
A luteolin és a cynarozid egyaránt erős antioxidánsok, amelyeket daganatellenes, rákellenes és gyulladáscsökkentő hatásuk miatt tanulmányoztak.
A luteolin maga olyan hatékony antioxidáns, hogy az egészségügyi közösség (különösen a gyógynövényes egészségügyi közösség) gyakran használja napi étrend-kiegészítőként.
1). Ugyanezek az antioxidáns tulajdonságok segítik az agyat. Egy 2007-ben végzett lenyűgöző tanulmány kimutatta, hogy a Brahmi megvédi a lipideket és a fehérjéket az alumínium okozta oxidatív stressztől nyulakban.
2). Azt is kimutatták, hogy a Brahmi enyhíti az Alzheimer-páciensek neuronjainak csökkenését, és növelte ugyanezen betegek pontszámát a Morris-vízlabirintus tesztben (egy kognitív teszt).
A brahmi fő neuroprotektív vegyülete:
A baktozid A bizonyítottan megakadályozza a dohányzás által kiváltott oxidatív károsodást, és napi használatra szánt egyéni kiegészítőként is árulják.
1). A brahmi egereken végzett vizsgálatokban bizonyítottan javítja a tanulást és a memóriát.
2). A Brahmi jelentősen javította a munkamemóriát és a térbeli munkamemória pontosságát ebben a kettős vak placebo vizsgálatban.
3.) A Brahmi 12 hét alatt 17 memóriatesztből 9-ben javította a teljesítményt.
A brahmi fő nootróp kémiai vegyületei:
A Brahmi kognitív javulásáért teljes egészében a bakozidok felelősek, amelyeket egyenként vizsgáltak és bizonyítottan javítják az általános szellemi megtartó képességet.
A gyulladás az immunrendszer kezdeti biológiai válasza a fertőzésekre és irritációra.
Ez a válasz erősen összefügg az olyan krónikus betegségekkel, mint a cukorbetegség, a tüdőbetegségek, a gyulladásos bélbetegségek és a legtöbb rákos megbetegedés.
Szerencsénkre sok olyan természetes anyag létezik, különösen az ayurvédikus gyógyászatban, amelyek olyan kémiai vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek elnyomni a gyulladást és gátolják a szabad gyököket; a Brahmi történetesen ezek egyike.
1.). A Brahmi több gyulladásos reakciót is elnyomott, miközben nem mutatott gyomorirritációt.
2.) Azt is megállapították, hogy a Brahmi gyulladáscsökkentő hatást fejtett ki a karragén által kiváltott mancsödéma ellen patkánypopulációban.
3.) Úgy találták, hogy a Brahmi gátolja a Cox-2, egy olyan enzim termelését, amely arról ismert, hogy káros lipideket (mint a tromboxán) hoz létre, amelyek növelik a stroke vagy a rák általános valószínűségét; antimikrobiális tulajdonságokkal együtt.
A brahmi gyulladáscsökkentő kémiai vegyületei közé tartoznak:
Bár a Brahmi gyulladáscsökkentő mechanizmusainak teljessége még nem teljesen ismert, a legtöbb kutató úgy véli, hogy a flavonoidok a Brahmi kis mennyiségű betulasavával együtt végzik a nehéz munka nagy részét.
1.) Egy 2001-es tanulmány szerint napi 300 MG Brahmi 12 hét alatt jelentősen csökkentette a patkányok szorongását.
2). Egy másik, 2013-as vizsgálat megállapította, hogy a Brahmit kapó résztvevőknél összességében alacsonyabb volt a szorongás szintje, mint a placebocsoportnál.
Ashwagandha és Brahmi
Amint a fenti osztályozó eszköz is mutatja, a mai tudományos irodalom szerint a Brahmi jobb neuroprotektív, antioxidáns és gyulladáscsökkentő szer; míg az Ashwagandha sokkal jobb szorongásos (és depressziós) problémákra, valamint vitathatatlanul jobb kognitív erősítő.
Ashwagandha és Brahmi
Ashwagandha és Brahmi “stack”-ként is jól működik együtt.
Az ayurvédikus orvoslásban a gyakorló orvosok gyakran javasolják a duó kombinálását, ha a beteg nem érzi az egyiknek a kívánt hatását.
A kombináció teljesen biztonságos, és már több száz éve használják.
Márkatudatosság:
Tudja, hogy egyes étrend-kiegészítő gyártók sokkal jobbak, mint mások. Ashwagandha vásárlásakor szerencsém volt a Nutraherbals és a Banyan Botanicals termékekkel (semmiféle kapcsolatban nem állok velük).
Nem számít, hogy kitől vásárol, mindig győződjön meg róla, hogy átnézi a véleményeket – különösen a két és háromcsillagos véleményeket -, mivel egyes cégek hírhedten fizetnek az ötért.
Az alább felsorolt összes márkáért kezeskedem, mivel mindegyiket személyesen próbáltam ki.
De természetesen nyugodtan írj nekem @herbexaminer twitteren, ha rossz tapasztalatod van egy bizonyos márkával.
Ashwagandha VS Ginseng
Néhány gyógynövénynek vannak olyan mélyre nyúló történelmi gyökerei, mint a Ginsengnek. Több mint ötezer évvel ezelőttre nyúlik vissza a kínai Mandzsúriában; a ginzenget a Föld bolygó abszolút harmóniájának szimbólumaként tartották számon, és a kínai hagyományos orvoslásban széles körben használták, mint az egyik legfontosabb energiatonikumot.
Az óriási zavart kelt, hogy melyik növény ginzeng és melyik nem az. Jó példa erre az Eleutherococcus senticosus , a gyakran szibériai ginzengként emlegetett növény. Az egyetlen probléma? Ez valójában nem ginzeng!
Hogy egy gyógynövény valódi ginzeng legyen, ahhoz a “Panax” nemzetséghez kell tartoznia. Az olyan gyógynövények, mint a P. japonicus (japán ginzeng) és a Pseudostellaria heterophylla (herceg ginzeng), szintén nem ginzeng.
NEM VALÓDI GINSENG:
TÉNYLEGES GINSENG gyökér:
Ginzeng előnyei
A ginzenget a Föld egyik (pénzügyileg) legértékesebb gyógynövényének tartják – nagyrészt gyógyhatásai és spirituális múltja miatt.
1.) Két mirigy van az agyban, amelyek a stresszszabályozás nagy részét irányítják a szervezetedben, az agyalapi mirigy és a mellékvese. A ginzeng közvetlenül hat ezekre a mirigyekre a hipotalamo-hipofízis-mellékvese tengely aktiválásán keresztül.
2.) Egy másik vizsgálat megállapította, hogy a ginseng beadása stresszes egereknek összességében jelentős stresszellenes hatást eredményezett.
A ginzeng fő kémiai vegyületei a stressz szabályozására:
A ginzenozidok a ginzeng legértékesebb kémiai összetevői, és leginkább a ginzeng adaptogén funkcióiért felelősek.
1.) Egy 2012-ben közzétett tanulmány áttekintése szerint a ginsengben található ginzenozidok növelhetik a nitrogén-oxid termelést, fokozhatják a vérkeringést és javíthatják a beadott résztvevők lipidprofilját.
2). A ginsengnek potenciális kardiovaszkuláris előnyei vannak olyan mechanizmusokon keresztül, mint az antioxidáció és a lipidprofil javítása.
Ginseng vagy Ashwagandha?
Nem sok olyan tanulmány jelent meg, amely a Ginsengről mint nagyszerű szorongásoldó vagy idegvédő szerről tanúskodik, de a tudományos konszenzus erősen a Ginseng mint nootropikum és antioxidáns ereje mellett szól.
Ashwagandha viszont ismét elnyeri a díjat, mint kiváló szorongásoldó és összességében erősebb adaptogén.
Vörös Ginseng VS Fehér Ginseng Potenciája
Ha a leghatásosabb, antioxidánsokkal teli Ginsenget akarod, válaszd a vöröset a fehér helyett.
A vörös ginzenget a nyers ginzenggyökér több mint 40 percig tartó gőzölésével állítják elő, majd ezt követi a napon történő szárítás, amely akár 15 napig is eltarthat. A ginzenozidok (a ginzengben található erős antioxidáns vegyületek) sokkal erősebbé válnak e folyamat során; míg a fehér ginzenget általában szárítják, majd eladják.
Ez a tanulmány megállapította, hogy a várakozásoknak megfelelően a vörös ginzeng antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként minden téren erősebb.
A többit a herbexaminer.com-on olvashatja el!