Ha lelkes futó vagy, tudod, hogy a futás megviseli a lábadat, különösen, ha versenyre készülsz és rengeteg kilométert futsz. Talán érdemes lenne megkényeztetned magad egy pedikűrrel, hogy megjutalmazd szegény lábujjaidat a kemény munkáért. A helyzet az, hogy attól függően, hogy mennyit futsz, a kialakuló érdes, bőrkeményedéses bőr valójában a barátod lehet.

Ez nem jelenti azt, hogy a pedikűr tiltott dolog a futók számára – sőt, ha helyesen csinálod, egy pedikűr időről időre tisztán és egészségesen tartja a lábad és a körmeid.

Íme, mit mondanak a szakértők a pedikűrről, ha futó vagy, beleértve azt is, hogy mit kérj és mit kerülj, hogy a lábad csúcsformában maradjon.

Tovább

Az igaz, hogy ha versenyre edzel, vagy egyébként sokat futsz, a bőrkeményedés hasznos lehet.

Azoknak, akik azt szeretnék, hogy a lábuk sima legyen és puha, a bőrkeményedés eltávolítása nagyszerű. De a futók számára a bőrkeményedések egy védőréteget biztosítanak a súrlódás ellen, és eltávolításuk miatt a sima, puha bőr sebezhetővé válhat a fájdalmas sebek és hólyagok számára, mondja Dr. Sonia Batra, a Los Angeles-i bőrgyógyász szakorvos.

A védőréteg eltávolítása mellett a bőrkeményedések eltávolítása a fertőzés kockázatának is kiteheti Önt, egyszerűen azért, mert a folyamat során megsérülhet a bőr. “A bőrbe a bőrkeményedés eltávolításakor keletkező csípések vagy vágások kapuként szolgálhatnak a baktériumok vagy gombák számára” – mondja Dr. Batra. Bár ez bárki számára csekély kockázatot jelent, a futócipő nedves, meleg környezete növelheti annak esélyét, hogy a nem kívánt mikroorganizmusok megtelepedjenek.

Amikor nem aktívan edzel, nyugodtan használhatsz csiszolószerszámot – például habkővel – a bőrkeményedések enyhe csökkentésére.

A microplane-t (a sajtreszelőszerű lábreszelőt) mindenképpen kerülje el, mondja Jennifer Purnell, a Tennessee állambeli Germantownban található September Nail Salon engedélyes körömtechnikusa és tulajdonosa. A microplanek használata a körömszalonokban valójában illegális néhány államban, és a legtöbb profi körömtechnikus a törvénytől függetlenül nem engedélyezi, mondja.

Miért? Komoly higiéniai aggályok merülnek fel: Dr. Batra szerint a mikrometszés apró vágásokat okozhat a bőrön, ami lehetőséget ad a baktériumoknak és a gombáknak, hogy fertőzést okozzanak. Ráadásul a bőrkeményedések ilyen módon történő eltávolítása nyerssé és irritálttá teheti a bőrt.

Az azonban rendben van, hogy a bőrkeményedéseket egy simító eszközzel, például habkővel csiszoljuk le, mondja Purnell. Azt javasolja, hogy hetente egy-két alkalommal használja a zuhany alatt, vagy csak a rutinszerű pedikűrözésnél. Ez segíthet lecsiszolni az elhalt bőr egy részét, és biztonságosan kisimíthatja a felületet. De ismétlem, valószínűleg a legjobb, ha ezt akkorra tartogatja, amikor a futás mennyisége alacsony.

Soha ne hagyja, hogy valaki levágja vagy lereszelje a hólyagjait.

A hólyagok előfordulnak. A legjobb módja annak, hogy úgy kezeljük, hogy egy kötéssel letakarjuk, és hagyjuk, hogy magától begyógyuljon. Ha nagy és fájdalmas, lehet, hogy le kell ereszteni – de soha, de soha ne vágja le (vagy hagyja, hogy valaki más levágja) a hólyagot.

“Bár a folyadékot steril tűvel biztonságosan le lehet ereszteni a hólyag aljáról, a bőr felső rétegét soha nem szabad eltávolítani” – mondja Dr. Batra. (Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan végezze ezt biztonságosan, és mikor érdemes szakember segítségét igénybe venni.) A felső bőrréteg megvédi az alatta lévő nyers bőrt a fertőzéstől, és lehetővé teszi a terület gyógyulását. Eltávolítása a legjobb esetben is fájdalmas és érzékeny érzést hagyhat a területen, rosszabb esetben pedig nyitva áll a fertőzés előtt. (Ez a tanács attól függetlenül érvényes, hogy Ön futó-e vagy sem.)

Amellett, ha hólyagja van (akár egy új, akár egy nyitott/régen lecsöpögött), jó ötlet visszatartani a pedikűrözést, amíg a bőr meg nem gyógyul, mivel, ismétlem, minden nyílt vágás növeli a fertőzés kockázatát.

De ha megteszi a megfelelő óvintézkedéseket, a pedikűrnek a futók számára is van néhány nagyszerű előnye.

Tegyük fel, hogy nincsenek hólyagok vagy nyílt vágások az edzésből, amelyek miatt aggódnia kellene a fertőzés miatt, és tudja, hogy visszautasíthatja a bőrkeményedés eltávolítását, ha szüksége van erre a védelemre futás közben. Ha ez a helyzet, akkor egy pedikűr teljesen ésszerű és biztonságos kiadás.

“A rutinszerű pedikűr segíthet megelőzni az olyan problémákat, mint a benőtt körmök és a lógó körmök, amelyek leszakadhatnak és fájdalmat okozhatnak” – mondja Dr. Dana Canuso, lábsebész és a Dr. Canuso Skincare for Feet alapítója. A lenyírt lábkörmök megakadályozzák azt is, hogy minden lépésnél nekicsapódjanak a tornacipő elejének, így végső soron csökken annak az esélye, hogy zúzódások keletkezzenek a körmök alatt, mondja.

“A lábgomba szintén gyakori probléma a futók körében, és egy pedikűr segíthet megtisztítani a bőrön lévő baktériumokat és gombákat, amelyek problémákat okozhatnak” – magyarázza.

A jó bőrradír ráadásul általában hatékonyabb, mintha csak zuhanyoznánk. “A pedikűrösök jó alaposan átáztatják és szappannal megtisztítják a lábakat, és sokkal alaposabbak, mint az a tisztítás, amit csak a zuhany alatt állva kapnak” – mondja Dr. Batra. “Ez a mélyebb tisztítás hatékonyabban távolítja el a szennyeződéseket, baktériumokat és lerakódásokat, csökkentve az olyan fertőzések kockázatát, mint a lábgomba” – magyarázza.”

A masszázs és a fürdő a feszülő izmokkal és érdes bőrfelületekkel küzdő futók számára is pihentető és megnyugtató érzés lehet. “Amikor a szalonok meleg vízbe áztatják a lábat, és olajjal vagy testápolóval masszírozzák, ez segít megőrizni a nedvességet és megelőzni a repedéseket vagy a hólyagokat” – mondja Dr. Batra. És egyetlen futó sem tagadhatja le a láb- és vádlimasszázs dicsőségét.

Itt van, mit mondjon a körömtechnikusnak, ha gyakran fut, és olyan pedikűrt keres, amely nem zavarja a futásban.

Miután kiválasztja a lakkot, és befészkeli magát a dicsőséges masszázsfotelbe, mondja el a körömtechnikusnak, hogy futó, versenyre készül, és gyengéd pedikűrt szeretne. Lehet, hogy tudják, hogy extra óvatosnak kell lenniük a kezelés során, de ha nem, akkor ne szégyenlősködj, amikor azt kéred, hogy hagyjanak ki bizonyos kezeléseket. Íme néhány dolog, amit kifejezetten kérhetsz:

• Mondd meg nekik, hogy szeretnéd megőrizni a bőrkeményedéseket.
• Kérd meg őket, hogy ne távolítsák el a körömágybőrödet. A körömágybőr valójában fontos funkciót tölt be – szükségünk van rá, hogy lezárja a bőrt a körömlemezhez, és eltávolítása fertőzéshez vezethet (futók és nem futók esetében egyaránt). Dr. Canuso hozzáteszi, hogy még a körömágybőr egy aprócska vágása is növeli annak kockázatát, hogy a technikus véletlenül túl sokat távolít el. “Pedikűrözés közben, különösen, ha beáztatod a lábadat, a lábadon lévő bőr felső védőrétege nagyon megpuhulhat és felszakadhat. Amikor a bőr puha és védtelen, nagyon könnyű, hogy a körömtechnikus véletlenül megcsússzon és levágja a bőrt vagy a körömágybőrt” – mondja Dr. Canuso.
• Kérje meg, hogy rövidre vágja a lábkörmeit. Ideális esetben arra törekszik, hogy a fehér részt vegye le, de álljon meg, mielőtt elérné a körömágyat. “Ha fáj a vágás, akkor túl rövid” – mondja Dr. Batra. A hosszú lábkörmök bevághatják a szomszédos lábujjak bőrét, és vérzést okozhatnak; emellett a hosszú lábkörmök bármilyen lefelé futással kombinálva subungualis hematómához (vagy a lábköröm alatti vérzéshez) vezethetnek, ami potenciálisan a köröm elvesztéséhez vezethet, teszi hozzá. Ha pedig hajlamos a benőtt körmökre, előnyös lehet, ha inkább egyenesre vágja őket, mint lekerekítettre, mivel a lekerekített körömszélek miatt a köröm belenőhet a bőrbe, magyarázza Dr. Batra.

A lényeg az, hogy amíg felállítasz néhány alapszabályt, nincs okod arra, hogy ne élvezd a pedikűrt edzés közben.

Dr. Canuso azt is javasolja, hogy az utolsó pedikűrt legalább két héttel a verseny napja előtt végezd el. Így, ha esetleg benőtt körmökkel, érzékeny foltokkal vagy más váratlan lábproblémákkal szembesülnél, elég időd lesz arra, hogy előtte rendbe hozd, mondja. Mindannyian támogatjuk a kényeztetést, de egy wellness nap nem állhat a PR-ed útjába.

Related:

• Futók osztanak meg 23 apró edzési tippet, amelyek mindent megváltoztattak számukra
• 3 egyszerű dolog, amivel élvezetesebbé tehetem a téli futást
• 20 perces erőnléti edzés futóknak