Függetlenül attól, hogy a tengerparti nyaralásod alatt szeretnél beiktatni egy futást, vagy a hőség miatt kénytelen vagy a szabadban edzeni, a vízparton való kocogás remek módja a változatosságnak. És ha valaha is végzett már bármilyen tevékenységet homokon, tudja, mennyivel nehezebb ezen a terepen navigálni, ami a tengerpartot tökéletes edzőteremmé teszi. De szerettük volna kideríteni, hogy a homokon való futásnak van-e bármilyen negatív hatása a testünkre, különösen, mivel egyre több futó indul a tengerpart felé. Beszéltünk Natasha Bhuyan, MD, és Navya Mysore, MDCM és CCFP, a One Medical munkatársaival, akik egyszer és mindenkorra eldöntötték a vitát.

A homokon futás rosszat tesz a térdnek és a bokának?

“A homokon futás több energiát és más izmok használatát igényli, mint a kemény felületen futás, de nem rossz a térdnek vagy a bokának” – mondta Dr. Bhuyan a POPSUGAR-nak. “A homokon való futással az a baj, hogy amikor a sarok a homokra ütközik, az nem lendít előre. Így más izmoknak – például a vádlidban – kell dolgozniuk, hogy kompenzálják ezt.”

Megfelelő forma nélkül azonban kockázatokkal jár, mivel az ízületeid másfajta igénybevételnek vannak kitéve a puhább felületen. Dr. Mysore megosztotta, hogy az Achilles-íngyulladás mellett a térd rándulása vagy ínhüvelygyulladása a leggyakoribb. A sérülések megelőzése érdekében “fontos, hogy ellenőrizzük a formánkat, előtte bemelegítsünk, utána pedig nyújtsunk, és próbáljuk meg nem túl gyorsan növelni a sebességet és az időtartamot, ha olyan felületen futunk, amihez nem vagyunk hozzászokva” – mondta el.

Jobb mezítláb vagy futócipőben futni?

A homokon való mezítlábas futásnak elméletileg jobbnak kellene lennie az ízületeink számára, mivel lehetővé teszi, hogy a talpunkkal landoljunk először, nem pedig a sarkunkkal. A megnövekedett felület állítólag enyhíti a becsapódást. Dr. Mysore azonban azt javasolja, hogy a cipő maradjon rajtad, hogy elnyelje a lökéseket, valamint támaszt és stabilitást biztosítson. Másrészt Dr. Bhuyan elmondta, hogy egyes páciensei szerint a mezítláb futás jobban kíméli a térdüket, bár ez megterhelheti a vádlijukat vagy a boka inait. Az Ön személyes futósérüléses múltja is szerepet játszik. Dr. Bhuyan szerint azonban összességében nem áll rendelkezésre elegendő kutatás ahhoz, hogy az egyik módszert véglegesen jobbnak lehessen minősíteni a másiknál.

Figyelembe véve, hogy a homokon való gyaloglás vagy futás 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint normál esetben kemény felületen, azt mondjuk, hogy hajrá. Profi tipp: váltogassa a nedves, tömörített homokot és a laza homokot, kezdje az előbbivel.