Fáj az alkarod? Fáj az alkarod minden alkalommal, amikor bicepszhajlítást, fekvenyomást, ütést végzel, vagy csak úgy mozgatod a karodat?

Megvizsgáljuk a lehetséges okokat, amelyek okozhatják vagy hozzájárulhatnak az alkarod fájdalmához, valamint adunk néhány hasznos tippet, amelyek segítenek csökkenteni, vagy akár gyógyítani a fájdalmat.

A legjobb természetesen mindig szakember segítségét kérni, de ez a 4 pont talán támpontot adhat ahhoz, hogy miért fáj az alkarod.

1. Az izmok beszűkülése

Amikor az alkarunk izmai feszesek, feszültek vagy korlátozottak, ez fájdalmat, kellemetlenséget vagy korlátozottságot okozhat. Az alkar egyes izmai a könyöknél kapcsolódnak, és ha ott fájdalmat tapasztal, az azért lehet, mert az izmok feszessége miatt az inak húzódnak a kapcsolódási ponton. Ez a beszűkülés hozzájárulhat a beszűkülés, a kényelmetlenség és a fájdalom érzéséhez.

1. Szegény technika

Mindannyian láttunk már valakit az edzőteremben egy gyakorlatot végrehajtani, és gondoltuk magunkban, hogy “mi a fenét csinál”. Ha még nem láttad ezt az embert, az az ember lehet, hogy te vagy! A rossz technika olyan helyzetbe hozhatja az izmainkat, ízületeinket és inainkat, ahol nem kellene lenniük. Ez lehet az ok, ami a fájdalmadat okozza. Ha bizonyos gyakorlatok végzése közben fájdalmat érzel, ellenőrizd szakemberrel, hogy helyesen csinálod-e. A technika nagyon fontos.

1. Megismétlődő terhelés

Munkája napi szinten ismétlődő feladatokkal jár? Ismétlődő műveleteket végzel a sportodban? Ha folyamatosan ütő mozdulatokat végez, vagy ismétlődően hajlítja és hajlítja a karját, esetleg a csuklóját vagy az ujjait, ezek az ismétlődő mozgások mind hozzájárulhatnak az alkarfájdalmakhoz. A bokszolóknál előfordulhat, hogy az alkarfájdalom a boxzsákok ütéseinek ismétlődése miatt jelentkezik. A teniszezők a teniszlabdák ütögetésének ismétlődése miatt tapasztalhatnak fájdalmat; a krikett tekézők a tekézés ismétlődése miatt tapasztalhatnak fájdalmat. Mindezek az ismétlődő mozgások károsíthatják a kart, a könyököt, a csuklót és az alkart, ha folyamatosan végzik őket. Van olyan konkrét ismétlődő mozgás, amelyet végez, és amely a fájdalmát okozhatja?

1. Túlzott edzés

Ha túl gyakran edz, lehet, hogy túl nagy nyomást gyakorol az alkarjában lévő izmokra. A túlzott edzés folyamatos fájdalmat, fájó ízületeket, betegséget és akár alvászavarokat is okozhat. Ha sokat edzel, és a fenti tünetek bármelyikét észleled, talán érdemes elgondolkodnod azon, hogy néhány nap pihenőt tarts.”

Először is, mindig az a legjobb, ha egészségügyi szakember tanácsát kéred, ha fájdalmaid vannak. Az alábbiakban azonban találsz néhány hasznos tanácsot, ami segíthet.

Mit tehetsz, hogy segíts!

1. Pihenés

A legalapvetőbb ajánlásokkal kezdjük. Amit mindannyian ismerünk, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk. Igen, kitaláltátok. Pihenés! Ha az alkarod fájdalmat érez, különösen bizonyos mozdulatok végzése közben, pihentetned kell. Bármilyen sérült terület nehezen gyógyul, ha folyamatosan nyomásnak van kitéve. Lehetnek olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a fájdalmadon, de a legjobb, ha konzultálsz egy szakemberrel, mielőtt úgy döntesz, hogy újra edzeni kezdesz.

1. Jég

A következő gyógymód, amely segíthet az alkarodon, a jég. A jég fantasztikusan csökkenti a duzzanatot, valamint segít csökkenteni a fájdalmat, legalábbis átmenetileg. A jég segít lelassítani a sérülésre adott gyulladásos válaszfázist, hogy a sérült területet ne töltse meg duzzanat.

1. 1. A korlátozás csökkentése

Ha a fájdalom az izmok korlátozásából ered, akkor csak egy megoldás van, hogy segítsen rajta. Csökkentsd a korlátozottságot! Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ez történhet nyújtással, sport- vagy gyógymasszázzsal

Segíthet a korlátozás csökkentésében egy triggerpontos labdával is. Nézze meg fenti videónkat

Javasolt Triggerpont-golyók

1. Kérjen szakmai segítséget és tanácsot!

Nincs jobb ember, akit megkérdezhet, mint aki rendszeresen kezeli vagy rendszeresen látja az alkarfájdalmakkal küzdőket. Mindig az a legjobb, ha szakembertől kérsz segítséget, hogy visszatalálj a helyes útra. Keresse fel fizikoterápiánkat, mi szívesen segítünk!

Fizikoterápiás kezeléssel kapjon segítséget alkarfájdalmához