Milyen Adrian Peterson edzésprogramja?

Adrian Peterson amerikai futballista, aki ma már szabadügynök is. Az egyetemen Peterson 2004-ben 1 925 yarddal felállította az elsőévesek futórekordját.

Peterson lett az első újonc is, aki a Heisman-trófea második helyezettjeként végzett. Az NFL történetének egyik legjobb futójátékosaként tartják számon.

Ebben a cikkben Adrian Peterson edzésprogramjáról, étrendjéről és táplálékkiegészítőiről lesz szó:

Jelenlegi statisztikák

• Magasság: 185 cm – 6’0″
• Súly: 98 kg – 216 font
• Életkor: 35 éves
• Születésnap: 1985. március 21.
• Elismerések: 1985. március 21.
• Elismerések: AP Legértékesebb játékos, győztes, 2013

Edzési alapelvek

Adrian Peterson gondoskodik arról, hogy heti 4 napon 15 percig nyújtson lacrosse labdákkal, szalagokkal és habhengerekkel. Ez az egyik legfontosabb regenerációs rutinja.

Peterson ragaszkodik a tiszta étrendhez, és szeret masszázsokat és felügyelt nyújtásokat foglalni. Intenzív edzésprogramja és szigorú étrendje tette őt azzá a sikeres futóhátvéddé, akit ma látunk.

Adrian Peterson edzésprogramja

Adrian Peterson heti 5 nap jár edzőterembe, és az edzésprogramjában különböző típusú összetett és izolált gyakorlatok keverednek, amelyek különböző testrészekre összpontosítanak.

Itt van Adrian Peterson edzésprogramja:

Hétfő: Hétfőn Adrian Peterson egy mellkasi és tricepsz rutinra csap le, összesen 9 gyakorlatot végez, átlagosan 3-4 szettel és 6 ismétléssel.

Itt van Adrian Peterson mellkasi és tricepsz gyakorlatsorozata:

1. Lapos fekvenyomás (3-4 sorozat, 6 ismétlés)

2. Ferde fekvenyomás (3-4 sorozat, 6 ismétlés)

3. Fekvenyomás súlyzóval (3-4 sorozat, 6 ismétlés)

4. Lejtős súlyzóval végzett fekvenyomás (3-4 sorozat, 6 ismétlés)

5. Kábeles crossover (3-4 sorozat, 6 ismétlés)

6. V-Bar vagy kötél triceps pushdown (3-4 sorozat, 6 ismétlés)

7. Triceps dip (3-4 sorozat, 6 ismétlés)

8. Dumbbell kickback (3-4 sorozat, 6 ismétlés)

9. Álló súlyzós tricepsznyújtás (3-4 sorozat, 6 ismétlés)

Kedd: Peterson kedden egy lábgyakorlatot hajt végre 7 különböző gyakorlat elvégzésével.

Itt van Adrian Peterson lábgyakorlata:

1. Egyenes lábú deadlift (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

2. Hüvelykujjas padon guggolás (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

3. Lábprés (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

4. Ülő lábhajlítás (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

5. Fekvőtámasz (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

. Lépéses súlyzós lunge (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

6. Ülő vádliemelés (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

7. Ülő lábnyújtás (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

szerda:

Szerdán egy hát és bicepsz gyakorlatsorozatot üt meg, összesen 9 gyakorlatot végezve.

Itt van Adrian Peterson hát és bicepsz gyakorlatsorozata:

1. Hajlított evezés (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

2. Hátsó súlyzós evezés (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

3. Fekvő súlyzós ferde evezés (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

4. Fekvő domború súlyzós evezés (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

5. Fekvő súlyzós evezés (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

. Ülő kábeles evezés (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

6. Fekvő súlyzós curl (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

7. Koncentrációs curl (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

8. Kalapácsos curl (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

9. Fekvő súlyzós curl (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

. Széles fogású húzódzkodás (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

Csütörtök: Csütörtökön Adrian Peterson hasizomgyakorlatot végez.

Itt van Adrian Peterson hasizomgyakorlata:

1. Súlyos crunch (3 sorozat, 6 ismétlés)

2. Decline crunch (3 sorozat, 6 ismétlés)

3. Ab plate twist (3 sorozat, 6 ismétlés)

4. Hanging leg raise (3 sorozat, 6 ismétlés)

5. Hanging leg raise (3 sorozat, 6 ismétlés)

. Római székes felülések (3 sorozat, 6 ismétlés)

Péntek: Peterson pénteken egy vállrutinra csap le, összesen 7 különböző gyakorlatot végezve, átlagosan 3 sorozatban és 6-8 ismétléssel.

Itt van Adrian Peterson vállrutinja:

1. Ülő military press (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

2. Barbell shrug (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

3. Alternating dumbbell raise (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

4. Incline reverse fly (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

5. Incline reverse fly (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

5. Oldalirányú súlyzóemelés (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

6. Arnold press (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

7. Hang clean pull (3 sorozat, 6-8 ismétlés)

Szombaton és vasárnap:

Szombaton és vasárnap Adrian Peterson pihen és bioélelmiszerekkel töltődik fel.

Adrian Peterson étrendje

Amikor Adrian Peterson étrendjéről van szó, szeret kis mennyiségű ételt fogyasztani a nap folyamán. Peterson szeret grillezett és sült ételeket enni, mielőtt sült ételeket fogyasztana.

Néha steaket fogyaszt, ha nagyon éhes, és étkezést helyettesítő shake-eket is fogyaszt.

Íme Adrian Peterson étrendje:

Reggeli

• 4-5 tojás
• Low-zsírszalonna

Snack

• Protein shake

Ebéd

• Sült csirke
• Rizs

Snack

• Protein shake

vacsora

• csirkemell
• tészta

ebéd

• Protein shake

.