Mi is pontosan az önszabályozás?
A legtöbb ember egyetért abban, hogy az ADHD elsődleges kihívásai közé tartozik a koncentráció, a tartós figyelem, a szervezés és a memória. Sok figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenvedő gyermek (és felnőtt) azonban az érzelmei szabályozásával is küzd. Ez a küzdelem nagy dühkitörésekben vagy frusztrációban, illetve szélsőséges szédülésben nyilvánul meg, amely látszólag nincs összhangban a közvetlen helyzettel. Sok szülő ezt úgy írja le, mintha “3,2 másodperc alatt és kevés figyelmeztetéssel 0-ról 60-ra váltanánk.”
A tanulmányok azt mutatják, hogy az affektus vagy az érzelemszabályozási problémák azért hatnak az ADHD-s gyermekekre és serdülőkre, mert az agynak az a része, amely a viselkedést szabályozza, összekapcsolódik azzal a részével, amely az érzelmeket szabályozza. Ezt a jelenséget otthon “nagy érzéseknek” és “nagy reakcióknak” nevezhetjük. De hadd legyek technikai jellegű: Russell Barkley meghatározása szerint az önszabályozás “az az eszköz, amellyel az egyén önmagát irányítja egy cél elérése érdekében”. Hadd menjek egy lépéssel tovább, és technikailag definiáljam az érzelmeket.
Szólj az érzelmeimnek
McKay, Wood és Brantley (2007) szerint az érzelmek olyan jelzések, amelyek figyelmeztetik a testedet a körülötted zajló eseményekre. Ezeket a jeleket érzékszerveink – érintés, hallás, szaglás, látás és ízlelés – táplálják. Vagy lefordítjuk, hogy mi történik, és pozitívan, semlegesen vagy negatívan reagálunk (pl. meglátok egy ismerős arcot a szupermarketben, és köszönök neki), vagy veszélyes helyzetnek érzékelem, és pánikba esem (pl. a földre nézek, és egy másik folyosón futok végig).”
Az önismeretre való bejelentkezés
Mit jelent mindez Ön és ADHD-s gyermeke számára? Ahhoz, hogy segítsünk az érzelmileg elárasztottá váló gyermeknek, azon kell dolgoznunk, hogy növeljük a pillanatnyi érzelmeinek és a szituációs észleléseknek a tudatosságát – pozitív, semleges vagy negatív érzéseket érez-e, és miért. A kognitív viselkedéses megközelítést alkalmazó terapeuta segíthet ennek a célnak az elérésében. Az első hasznos lépés azonban az, ha naplót vagy naplót vezetünk arról, hogy milyen helyzetek váltják ki a gyermekünkből a dühöt, a feldühödést, a frusztrációt, a szorongást vagy a szomorúságot. Például előfordulhat, hogy gyermeke két matematikai feladat megoldása után dühkitörésben tör ki. Vagy gyermeke frusztrált lehet, ha egyszerre több lefekvési utasítást próbál követni.
Miért érzi így magát a gyermeke? A legjobb információforrás a gyermeke: kérdezze meg őt! “Észrevettem, hogy ha leülsz dolgozni a matek házi feladatodon, gyakran dühös leszel. Szerinted miért történik ez?” Ha a gyermeked azt mondja: “NEM TUDOM! CSAK TUDOM”, akkor két (és csak két) válaszlehetőséget kínálhatsz fel. Például: “Nehéz neked a matek? Vagy inkább valami mást csinálnál?” Ez megkönnyíti a beszélgetést, és betekintést vagy tudatosságot nyújt, miközben azon dolgozik, hogy felismerje, milyen gondolkodási folyamatokat ütöttek át a diszreguláló érzelmek.”
Lépjen a szünetre és bontsa le
Amikor a gyermeke érzelmei eltérítik a testét, szinte lehetetlennek érzi, hogy megnyomja a szünet gombot. Szülőként és klinikusként csökkentem a hangom hangerejét, és lassan beszélek a gyermekhez vagy kamaszhoz. Azt mondom: “Tudom, hogy ez nehéz neked. Gondoljuk át, mi történik, hogy ne legyen olyan nehéz”. Ez az üzenet megerősítő lehet a gyermek számára. Még ha nem is tudja verbalizálni, hogy mit érez és miért, megérti, hogy megérted, és ez megkönnyebbülést jelenthet.”
Lassú és halk hangon próbáld meg lebontani a feladatot, amin a gyermeked dolgozik. Vegyen elő egy darab papírt vagy egy kis táblát, és írja le a feladatához kapcsolódó lépéseket. Például szendvicskészítés:
- Vegye elő a kenyeret, vegye elő a mogyoróvajat, vegye elő a kést.
- Mogyoróvajat kenjen minden szelet kenyérre.
- Vegye elő a fóliát.
- Fóliába csomagolja a szendvicset.
Mivel gyermeke könnyen elterelheti a figyelmét az otthoni hangok és tevékenységek által, ez a lépésről lépésre történő megközelítés segíthet neki abban, hogy a szendvicskészítés feladatát a lépések megvalósítható előrehaladásának lássa, ne pedig egy nagy feladatnak, amely “nagyon sokáig tart”. A végső cél: gyermeke internalizálja ezt a folyamatot, és (sok gyakorlás után) már nincs szüksége a táblára.
Dicsérd meg!
Mindannyian szeretjük, ha azt mondják nekünk, hogy valamit jól csináltunk. Jobban érezzük magunkat, és arra ösztönöz bennünket, hogy ismét sikeresek legyünk, hogy elnyerjük ezt a dicséretet. Ahogy a gyermeke apró lépéseket tesz, egy egyszerű “Tetszik, ahogyan ma este ilyen gyorsan és könnyen elkészítetted a szendvicsedet” sokat segíthet. Nagyon könnyű rámutatni azokra a dolgokra, amelyeket elfelejtett vagy hiányosan hagyott. Próbáld meg ezt “figyelmen kívül hagyni”, és koncentrálj arra, amit jól csinált. Lehet, hogy mindketten boldogabbak lesztek, és jobban koncentráltok a nagy egészre.
Frissítve: 2020. december 15.