Achilles-ín irritáció és ínhüvelygyulladás

– Írta Kiri Krishingner

Legyen “sarok”!

Az excentrikus sarokemelések bizonyítottan segítik az Achilles-ín irritáció és az ínhüvelygyulladás “sarokemelését”. Az “excentrikus összehúzódás” csak egy divatos kifejezés egy izom egyidejű összehúzódására, de meghosszabbítására terhelés alatt. Ezt a fajta összehúzódást használjuk a mozgás közbeni “fékezésre”. A következő lépések végigvezetnek a gyakorlaton és egy nyújtáson, hogy beindítsuk a gyógyulást!

Követjük az egyes lépéseket a fenti képen látható módon

1. lépés:

Növeljük fel mindkét sarkunkat és helyezzük a súlyt a nagylábujjakra – a kislábujjunknak a zsámoly felett kell lebegnie!

2. lépés:

A kezelőoldalon (a jobb oldali képen) nagyon lassan engedd le a sarkadat a semleges helyzetbe, a lábad hátsó részén lévő izom segítségével irányítsd a mozgást. Továbbra is tartsa a súlya nagy részét a nagylábujj fölött. Ha bizonytalannak érzi magát, használja a nem kezelő lábát (a bal oldali képen), hogy segítse az egyensúlyt a mozgás során

3. lépés:

Feszítse el a kezelő láb hátsó részén lévő izmot, és folytassa a sarok lehozását a lépcsőfok alá. Ez most nyújtást biztosít az achilles ínnak és a láb hátsó részének.

TIPP: A nem kezelő lábbal segítse mindkét sarkát vissza a felemelt helyzetbe, és ismételje meg az egyes lépéseket.

Ha fájdalmai továbbra is fennállnak, fontolja meg a kezelést sportsérülésekre szakosodott fizikoterapeutáinkkal. Hívjon minket a 951.684.2874-es telefonszámon!

Kattintson ide, hogy megtudja, megfelelünk-e Önnek!

Címkék:

Kattintson ide, és nézze meg, hogy mi vagyunk-e a megfelelőek Önnek!

Címkék:

Kattintson ide, hogy megtudja, megfelelünk-e Önnek! Fizikoterápia, Fizikoterapeuta