A nyári hőmérséklet emelkedésével talán kísértésbe esik, hogy egy extra vizes palackot adjon az útjához, hogy jobban hidratált maradjon.

De mielőtt ezt megtennéd, tudnod kell néhány dolgot arról, hogy a szervezeted valójában hogyan szívja fel a folyadékot.

A hidratáció és a folyadékfelvétel nem ugyanaz

Az, hogy egy tonna vizet iszol, nem jelenti azt, hogy feltétlenül képes vagy az egészet felhasználni, magyarázza Stacy Sims, PhD, az Osmo Nutrition alapítója.

Igen, eleget akarsz inni, de a jól hidratált állapot eléréséhez valóban fel kell szívnod az elfogyasztott folyadékot.

“Hidratáltnak lenni azt jelenti, hogy az összes testvizes rekeszed viszonylag egyenletes egyensúlyban van” – mondja. “A folyadékfelszívódás azt jelenti, hogy iszol valamit, és ezt a folyadékot különböző rekeszekbe húzod”.

Máskülönben csak még több okot adsz magadnak a pisilésre.

Nem csak vízre van szükséged

Amikor a testedben lévő vizet vizsgálod, gondolj erre: Bár igaz, hogy elsősorban vízből állunk, egyik sem sima H2O.

Az italodnak tehát ahhoz, hogy könnyen felszívódjon a bélben, és eljusson azokba a sejtekbe, amelyeknek a legnagyobb szükségük van rá, a víz és az elektrolitok megfelelő keverékét kell tartalmaznia.

“Az italban elsősorban némi nátriumra és egy kis glükózra van szükséged” – mondja Sims. “Egy kis cukor az elektrolitokkal együtt adja a legjobb felszívódást, így képes vagy átvinni a folyadékot, és enyhíteni a kiszáradási problémákat.”

A kilojoule-ok fogyasztása árthat a lovaglásnak és a bélrendszerednek

Az, hogy nem szabad csak sima vizet inni, nem jelenti azt, hogy a kilojoule-dús sportitalokat kell választanod. Ezek a cukros italok megülnek a gyomrodban, és vizet vonnak el a tested más helyiségeiből – lényegében kiszárítanak közben.”

“Soha nem szabad kalóriaforrásként tekintened az italodra, mert akkor nem fog hidratálni. A végén más helyekről fogsz vizet húzni, hogy felhígítsd” – mondja Sims.”

A nőknek más italkeverékre lehet szükségük, mint a férfiaknak

Sims jól ismert arról, hogy azt mondja: “A nők nem kisemberek”.

Kutatásai és termékfejlesztései nagy részét erre a koncepcióra alapozta, különösen, ami a nők sportitalokkal kapcsolatos igényeit illeti.

“A nők nem tudnak annyi fruktózt felszívni, mint a férfiak, így a fruktóztartalmú sportitalok általában hozzájárulnak a nőknél a gyomor- és bélrendszeri panaszokhoz és a kiszáradáshoz. Olyan, mintha egy csomó szénhidrátot dobnánk a szervezetünkbe” – mondja.

A fruktóz addig lóg a bélrendszerben, amíg aktiválni nem tudod.

Ha női kerékpáros vagy, aki sportitalt vásárol, kerüld el azokat, amelyek magas fruktóztartalmúak.

Egy csipetnyi sóval készülj a tekerésre

Ha szereted a sós ételeket, Sims következő tanácsa tetszeni fog: Igyál vizet egy csipet tengeri sóval egész nap, különösen lovaglás előtt, hogy felkészülj a maximális folyadékfelvételre lovaglás közben.

Az edzés során a tested azzal van elfoglalva, hogy a vért az izmokba áramoltassa, ahelyett, hogy energiát fordítana a folyadéknak a beleken keresztül történő mozgatására.

Pihenés közben azonban ez a véráramlás elterelése nem egészen ugyanígy történik.

A gyomorban és a belekben tehát elegendő glükóz van ahhoz, hogy segítsen a víz szállításában, amennyiben elegendő nátrium is jelen van.

“Ha edzés nélkül iszol vizet egy kis sóval, az valójában megkönnyíti a folyadék felszívódását” – mondja Sims – “mert nem kell más helyekről nátriumot húzni a belekbe a felszívódáshoz. Az már ott van.”

A túlzásba vitt ivás ugyanolyan rossz lehet, mint az alulivás

A túlzásba vitt ivás problémát jelent a versenyzők számára, mind a hidratáltsági állapot, mind pedig – ha cukros italt használ – a súlygyarapodás szempontjából.

“Az új sportolók, akik olyan programokon mentek keresztül, mint a Team in Training, gyakran túlzásba viszik az ivást, mivel próbálják javítani a teljesítményüket” – mondja Sims. “Ez azért van, mert beléjük nevelték, hogy 15 percenként 250 ml-t kell inniuk, függetlenül attól, hogy mit csinálnak és kik ők.”

Az elképzelés, hogy a sportolóknak óránként X mennyiségű folyadékot kell inniuk, hiba, de sajnos…

…Nincs tökéletes képlet arra, hogy mennyit kell inni

Nincs egyszerű számítás arra, hogy pontosan meghatározzuk, mennyit kell inni egy menet közben. A nemed, a súlyod, az izzadási sebességed és az edzettségi szinted mind-mind tényező, csakúgy, mint a körülmények (meleg, hideg, nedves vagy száraz) és az út típusa.

A megfelelő mennyiség megivása a próba és tévedés játéka, de egy szakértővel, például egy sporttáplálkozási szakértővel vagy akár az edződdel való konzultáció segíthet közelebb kerülni a tökéletes folyadékbevitelhez.

Ez a cikk eredetileg a www.bicycling.co.za oldalon jelent meg

Image credit: iStock