Kép :

A növekvő tizenévesek általában fokozatosan híznak. Szükség van az egészséges súlygyarapodásra, de a kalóriák túlzott felhalmozása aggasztó lehet. A hirtelen súlygyarapodásuk szintén nem lehet normális.

A tizenévesek túlzott súlygyarapodásának leggyakoribb okai a helytelen táplálkozás és az inaktív életmód. Néha a pubertás alatti hormonális változások, néhány esetben pedig valamilyen betegség állhat a háttérben.

Míg a tizenévesek túlzott súlygyarapodását kordában kell tartani, nem szabad éheztetni magukat, hogy korlátozzák a normális súlygyarapodást, ami az egészséges fejlődésükhöz szükséges.

Ebben a MomJunction bejegyzésben elmondjuk, mi az ideális súlygyarapodás tizenéveseknél, mi a túlsúly öt legfontosabb oka, és mit kell tenniük az egészséges testsúly megtartása érdekében.

Milyen legyen a tinik ideális testsúlya?

A tizenévesek ideális testsúlyának meghatározásához az életkoron kívül több tényezőt is figyelembe kell venni.

• Az amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a BMI-kalkulátor használatát ajánlja annak megállapítására, hogy egy tizenéves normál súlyú, túlsúlyos vagy elhízott (1).
• A BMI-kalkulátor a tizenévesek magasságát és életkorát veszi figyelembe a súlyhatár meghatározásához.
• A tizenévesek BMI-jét másképp értelmezik, ezért egy olyan BMI-táblázathoz kell fordulni, mint például a CDC által kifejlesztett, gyermekekre szabványosított táblázat.
• A CDC szerint: “Mivel a testsúly és a testmagasság változik az életkorral, valamint a testzsírral való kapcsolatuk is, a gyermekek és tizenévesek BMI-szintjét más, azonos nemű és korú gyermekekhez viszonyítva kell kifejezni (2)”. Ezért a tizenévesek testsúlyát más tizenévesekhez viszonyítva értékelik, és percentilisben adják meg.
• A legkisebb érték az 5. percentilis, a legmagasabb pedig a 95. percentilis. Ha a tinédzser BMI-je egyenlő vagy nagyobb, mint a 95. percentilis, akkor elhízottnak tekintik, mivel ez azt jelenti, hogy a tinédzser súlya nagyobb, mint a tinédzserek 95%-ának.

A tinédzser BMI-értéke a percentilis táblázatban meghatározza, hogy egészséges testsúlyú-e vagy sem.

BMI-percentilis táblázat és testsúlyállapot

Forrás:

BMI-számítás és CDC-táblázatok

A tizenéves BMI-jét a következő képlet segítségével számíthatja ki:

• Súly (kg)/ (Magasság méterben x Magasság méterben)
• (Súly (font) x 703)/ (Magasság hüvelykben x Magasság hüvelykben)

A számot kerekítse egy tizedesjegyre. Például a 22,554-ből 22,5 lesz.

A gyermeked BMI-jét otthon is kiszámíthatod és felrajzolhatod a táblázatra:

CDC BMI táblázat fiúknak

CDC BMI táblázat lányoknak

Mi okozza a tizenévesek túlzott súlygyarapodását?

Íme néhány ok, amely hozzájárul a tizenévesek túlsúlygyarapodásához (3).

Egészségtelen ételek fogyasztása

• Az étkezések közötti egészségtelen nassolással felesleges kalóriák halmozódhatnak fel, amelyek súlygyarapodást okoznak. Ez különösen gyakori, amikor a tizenévesek “unatkoznak”, és időnként a konyhába vagy a hűtőszekrényhez mennek, hogy olyan ételeket keressenek, amitől jobban érzik magukat.
• A tizenévesek valószínűleg akkor is híznak, ha magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú gyorsételeket esznek, ha otthon tápláló étrendet követnek.
• A gyorsételekhez való hozzáférés a zsebpénz adta szabadsággal kombinálva szintén egészségtelen étkezési szokások kialakulásához vezethet. A gyorsételek és a feldolgozott élelmiszerek rendszeres falása súlygyarapodáshoz vezethet.

Elégtelen fizikai aktivitás

• A tizenévesnek megfelelő testmozgásra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ha egy tinédzser nem végez fizikai aktivitást, akkor óhatatlanul hízik.
• Az egészségtelen ételeket nem fogyasztó gyerekeknél is fennállhat a túlsúly kockázata, ha egyáltalán nem mozognak.
• A tizenévesek egy tanulmány szerint (4) kevesebb kalóriát égetnek el nyugalomban. A vizsgálat során észrevették, hogy a 15 évesek naponta 400-500 kalóriával kevesebbet égetnek el nyugalomban, mint tízéves korukban.

Pubertás

• A pubertás önmagában nem feltétlenül okoz jelentős súlygyarapodást. A növekedési hullám azonban hajlamos fokozott éhségérzetet okozni, ami felgyorsíthatja a súlygyarapodást azoknál a tizenéveseknél, akik túl sokat esznek és nem végeznek elegendő testmozgást.
• A tizenéves koruk elején lévő (13-14 éves) gyerekek valószínűleg természetes módon híznak a pubertás alatti hormonális változások következtében. A súlygyarapodás a lányoknál lehet szembetűnőbb (5).
• A gyermek a pubertás után egy év alatt körülbelül 6,5 fontot (3 kilogrammot) hízhat (6).

Pszichológiai okok

• A test változásai miatt a serdülők igen öntudatosak és érzékenyek az alakjukra. Feleslegesen összehasonlíthatják magukat a kortársaikkal, és nyomás alatt lehetnek, hogy “ideális testük” legyen (7). A nem tökéletes testtel való elégedetlenség depresszióhoz vezethet, ami viszont egészségtelen táplálkozási szokásokhoz, és így súlygyarapodáshoz vezethet (8).
• Sok tizenévesnek van az a téves véleménye, hogy kövér, még akkor is, ha nem az. Hosszú távon ez a hiedelem megerősödéséhez vezethet. Egyes szakértők azt állítják, hogy a tinédzserek állandó hite, hogy kövérek, túlsúlyhoz vezethet (9).
• A stressz szintén összefügg a súlygyarapodással. A kutatások szerint a stressz és a depresszió a cukros és zsírban gazdag ételek nagyobb mértékű fogyasztásához vezethet (10). Az ételek nagy valószínűséggel megküzdési mechanizmusként működnek a depresszió és a krónikus stressz érzéseinek enyhítésére.

Egészségügyi okok

• A pajzsmirigy-alulműködés olyan állapot, amikor a pajzsmirigy alulműködik és kevesebb pajzsmirigyhormont termel, ennek egyik tünete a súlynövekedés (11). A tinédzser emellett valószínűleg fáradtnak és kimerültnek érzi magát a legtöbbször. Ez leginkább a lányoknál fordul elő, különösen akkor, ha a családban valamelyik másik nő pajzsmirigybetegségben szenved.
• A Cushing-szindróma egy ritka betegség, amelynek következtében a szervezetben túlzott mennyiségű kortizol termelődik, amely a mellékvesék (a mindkét vese felett elhelyezkedő mirigy) által termelt stresszhormon. Az állapot egyik jelentős tünete a súlygyarapodás. A zsír felhalmozódása a nyak töve körül egy másik tünet. A Cushing-szindrómás gyermekek hajlamosak elhízásra és lassú növekedésre is (12).
• Bizonyos gyógyszerek a bennük lévő vegyületek miatt szintén túlsúlygyarapodáshoz vezethetnek. Néha a gyógyszerek szövődményeket okozhatnak, amelyek viszont súlygyarapodáshoz vezetnek. Ilyen például a glükokortikoidok, amely egyfajta szteroid hormon, amelyet általában az immunrendszeri rendellenességek, például az asztma és a lupusz kezelésére használnak. A glükokortikoidok hosszú távú alkalmazása Cushing-szindrómát okozhat, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet.

A túlzott súlygyarapodás az életmód és a diéta megváltoztatásával kontrollálható. De ha ez nem segít, akkor lehet, hogy orvoshoz kell fordulni.

Mikor kell aggódni a súlygyarapodás miatt?

Kérjen orvoshoz a tinédzser súlygyarapodásával kapcsolatban, ha:

• A gyermek 16 éves kora után, sőt a tinédzserkor vége felé is szélsőséges súlygyarapodást mutat (2) (4).
• Úgy érzi, hogy a tinédzser a falásrohamok miatt hízik, amit önmagában az állandó kortársi nyomás, a testképpel kapcsolatos problémák vagy más, őt stresszel teli dolog okozhatott.
• A súlygyarapodás úgy tűnik, hogy azután kezdődött, hogy a gyereknek gyógyszert írtak fel. Ilyen esetben beszéljen erről az orvossal.
• A testben a nyak, az arc és a has körül abnormálisan nagy zsírlerakódások alakulnak ki. A has bőrén vöröses-rózsaszínes striák jelennek meg (ezek a Cushing-szindróma tünetei).
• A gyermek emellett fáradtnak, tompának tűnik, és izomfájdalmakra panaszkodik.

A szülőként észreveheti, hogy valami nincs rendben a gyermek súlyával, viselkedésével és étkezési szokásaival. Ha figyelmes vagy a változásokra, és nyomon követed a gyermek súlyát, valamint általános egészségi állapotát, jobban tudod kezelni a helyzetet.

Ha figyelmes vagy a hirtelen vagy rendellenes változásokra, és azonnal cselekszel, a súlygyarapodás hamarabb kordában tartható. Ha nem tudsz segíteni a tinédzsernek a testsúly jobb kezelésében, akkor kérj orvosi véleményt és egy táplálkozási szakember segítségét, hogy a súlygyarapodás valódi okával foglalkozhassanak. Mindig legyen tisztában a tinédzser helyes BMI-értékével, és figyelje az étkezési szokásaiban bekövetkező változásokat, és időben avatkozzon be, hogy megelőzze a túlzott súlygyarapodást.