A guggolás az évek során népszerű gyakorlattá vált a legtöbb fitneszrajongó számára. És mivel a súlyzók egyre elterjedtebb fitneszeszközökké váltak, gyorsan sokak guggolási rutinjának részévé váltak. Azonban hatékonyak-e a súlyzós guggolások? Különösen, ha összehasonlítjuk a népszerűbb és bevált súlyzós guggolással.

A súlyzós guggolás hatékony?

Igen, a súlyzós guggolás hatékony. Azért hatékonyak, mert a felső- és alsótestben található izomcsoportok nagy részét megdolgoztatják. A súlyzós guggolások biztonságosak is, és segítenek az általános testerő javításában is.

A súlyzós guggolás azonban csak akkor lehet hatékony, ha a megfelelő technikával és súlyzó súlyával végezzük.

A súlyzós guggolás ugyanolyan hatékony, mint a súlyzós guggolás?

A súlyzós guggolás és a súlyzós guggolás az egyes edzéseken használt súlyok miatt különbözik egymástól. A súlyzós guggolásnál a fitneszedzők nehéz súlyokat használnak, hogy felépítsék és megerősítsék az alsó testtömegüket. Ez a súly segít a stabilitás és az állóképesség növelésében is a gyakorlat végrehajtása során.

A súlyzós guggolásnál súlyzós gyakorlatokat használnak, hogy segítsék az alsótest erősítését. A súlyzós guggolással ellentétben azonban időbe telik az alsó és felső izmok megerősítése, mivel a súlyzósúlyokhoz képest nagyobb súlyt használunk.

A különbség ellenére a súlyzós guggolás ugyanolyan hatékony, mint a súlyzósúlyzós.

Milyen izmokat dolgoztat meg a súlyzós guggolás?

A súlyzós guggolás a négyfejű izmokat dolgoztatja meg, azokat az izmokat, amelyek a combod elülső részén helyezkednek el. Megdolgoztatják a gluteus maximust is, amely a fenékben található. A súlyzós guggolás egyéb izmai közé tartoznak a combfeszítők, a talpizom és a vádli is.

Ez a gyakorlat a törzsizmokat és a boka mobilitását is aktiválja, mivel a súlyzós guggolás a nagyobb mélység eléréséhez a törzs erejét igényli.

Mennyit kell guggolni kezdőként?

Mint minden más gyakorlatnál, a kezdők számára létfontosságú, hogy a súlyzós guggolással se vigyék túlzásba, különösen, ha nincs tapasztalatuk a súlyzók használatában. Kezdd azzal, hogy megtanulod a súlyzós guggolás megfelelő technikáját. Ha ez megvan, akkor a fittségi szinted alapján figyelembe veheted az általad preferált szett-tartományt.

Tartsd szem előtt a fittségi határaidat. Ha nem tudsz túllépni egy három sorozatos gyakorlaton, akkor ne kényszerítsd rá a testedet. Azonban minden kezdő számára a súlyzós guggolás átlagos sorozathatára három sorozat tizenkét-tizenöt ismétléssel.

Ez rendben van, ha minden nap guggolunk?

Nem árt, ha minden nap guggolunk. Azonban ne feledd, hogy az izmaidnak pihenésre van szükségük a növekedéshez. Fontos, hogy próbálj meg beiktatni pihenőnapokat, hogy jobban teljesíthess az edzésen.

A guggolás túlzásba vitele károsíthatja a térdet és a hát alsó részét. Ezért a fitneszszakértők senkit sem bátorítanak arra, hogy rendszeresen végezzen guggolásokat.

Mennyi idő elteltével a guggolás elkezdése után fogok eredményeket látni?

Az igazság az, hogy erre a kérdésre a válasz nem olyan egyértelmű. Ennek oka az, hogy a testünk különbözőképpen reagál az edzésre. Még ha ugyanazt a fajta gyakorlatot végezzük is, az eredmény nem lesz ugyanaz.

Az izmok fejlődésének módja sem lesz ugyanaz. Azonban az átlagos idő, amíg bárki eredményt lát a guggolás elkezdése után, körülbelül 21-30 nap. Ahhoz, hogy ezt elérd, győződj meg róla, hogy a helyes formát használod edzés közben, és a megfelelő súlyú súlyzót használod.

Hány súlyzós guggolást kell csinálnod naponta, hogy eredményeket láss?

A napi guggolások száma attól függ, hogy milyen eredményeket szeretnél elérni. Ha az elsődleges célod az erősebbé válás, akkor hetente kétszer-háromszor három sorozatot kell csinálnod. Ha a célod az izomnövekedés, akkor legfeljebb hat sorozatot kell végezned 8-12 ismétlésből.

Ha a célod az állóképességed javítása, akkor törekedj három sorozatra 10-15 ismétlésből.

A guggolásoktól nagyobbak lesznek a combok?

Igen, a guggolásoktól valóban nagyobbak lesznek a combok. A súlyzós guggolás megdolgoztatja a négyfejű combizmokat, a farizmokat és a combhajlító izmokat. Mivel a feszültség ezekre az izmokra koncentrál, a lábad zsírkoncentrációjának csökkentése nem elsődleges. Ezáltal a combjaid nagyobbnak tűnnek.

Milyen súlyzó súlyt használjak a guggoláshoz?

A kezdők számára a megfelelő súlyzó súlya 2 kg legyen. Ez segít megtanulni a megfelelő formát és technikát. Amint a 2 kg-os súlyzót túl könnyűnek érzed, növelheted a súlyt, de fokozatosan. Kerüld a túl nehéz kezdéseket, mert ez megterhelheti vagy megsérülhetnek az izmaid.

Következtetés

A súlyzós guggolás már évek óta létezik. Úgy tudod a legtöbbet kihozni ebből a gyakorlatból, ha megtanulod, hogyan kell a súlyzós guggolást végezni. Győződj meg róla, hogy a megfelelő súlyt is beépíted az általad használt súlyzóhoz. Reméljük, hogy miután elolvasta ezt a cikket, pillanatok alatt elkezdheti a súlyzós guggolást.