Az ember hidratáltsága számos különböző tényezőtől függ, beleértve a méretét és az aktivitási szintjét is. Sok szakember azt ajánlja, hogy naponta nyolc 8 unciás pohár vizet igyunk, hogy hidratáltak maradjunk, ami körülbelül fél gallon víznek felel meg.

Mások azonban úgy vélik, hogy ennél több vízre van szükségünk, és inkább napi egy gallon víz fogyasztását javasolják.

A vízivás fontossága

Azért, hogy a szervezetünk továbbra is optimális szinten teljesítsen, fontos, hogy hidratáltak maradjunk. Ugyanakkor azt is szem előtt kell tartania, hogy a hidratálási szükségletek személyenként eltérőek lesznek, így ami az egyiknek jó, az a másiknak nem biztos, hogy elég jó. Ezért előfordulhat, hogy az ajánlásokat ki kell igazítani.

A megfelelő folyadékpótlással számos egészségügyi előnyt élvezhet, többek között:

• Fokozott teljesítmény. Ha hidratált, hatékonyan megelőzheti a fáradtságot, szabályozhatja a testhőmérsékletét, és csökkentheti a stresszt az edzések során.
• Kezelje a testsúlyt. A vízivás a jóllakottságot is növeli, és javítja az anyagcserét, ami viszont segít a fogyásban és a testsúly kezelésében.
• Javítja az agyi funkciókat. Megfelelő folyadékbevitel mellett javul a memóriája és a kognitív képességei.
• Jobb bőr. A hidratáltsággal együtt jár a hidratált bőr és a bőr rugalmasságának növekedése is.

A hidratáltság fenntartása

Ha arra szeretne törekedni, hogy naponta egy gallon vizet igyon, hamar rájöhet, hogy ez nem könnyű feladat – eleinte. A túl sok víztől puffadtnak érezheted magad, és azt is észreveheted, hogy több időt töltesz a mosdószünetekkel.

Mégis biztosan nem leszel dehidratált, és még az is lehet, hogy jobban alszol éjszaka, egészségesebben táplálkozol, tisztább lesz a bőröd, és tonnákkal több energiád lesz.

A vízbevitel növelésével töltött körülbelül egy hét után azon is meglehet, hogy jobban fogsz nassolni. Ahelyett, hogy az édességért nyúlnál, inkább egy almát vagy más friss gyümölcsöt és zöldséget választhatsz.

A következő hetekben előfordulhat, hogy szomjasnak érzed magad, annak ellenére, hogy az elmúlt hetekben megnövelted a vízbevitelt.

Hogyan igyon több vizet

Amíg arra készül, hogy napi egy gallonra emelje a vízfogyasztását, van néhány tippünk, amit magával vihet, hogy könnyebben emlékezzen a folyadékbevitelre.

• Reggeli víz. Amikor először felébred, kezdje a napot egy 16 unciás pohár vízzel.
• Ne hagyja ki a kávét. A reggeli kávét sem kell feltétlenül kihagynod. Ihatsz egy csésze kávét vagy teát, és így is elérheted a célodat.
• Hagyd ki a cukrot. Próbálj meg tartózkodni a cukor és más adalékanyagok hozzáadásától a vízhez. Az extra cukor csak fokozza a szomjúságot a nap folyamán.
• Az egészséges, okosabb nassolási lehetőségekkel kiegészített étrend követése szintén jót tesz az elektrolitok pótlásának. A gyümölcs, a diófélék, a sajt, a paradicsom és a cukrozatlan görög joghurt mind egészséges nassolási lehetőségek, és ideálisak edzés után.
• Szikvíz. Ha nehezedre esik teljesen lemondani a szódáról, a cukros és szénsavas italokról, hogy a vízre koncentrálj, akkor válaszd a szikvizet a sima víz helyett. Ez ugyanolyan jól hidratál, mint a hagyományos víz.

Túl sok vizet ihatsz?

Napi egy gallon víz megivása egyesek számára biztosan elérhető, de sokan mások úgy találják, hogy ez egyszerűen túl sok. Ha nem biztos benne, hogy növelnie kellene a vízbevitelét, van néhány dolog, amire figyelhet, hogy segítsen eldönteni.

Ha például azt veszi észre, hogy a vizelete sötétsárga színű, akkor lehet, hogy dehidratált. Szájszárazságot, fejfájást, repedezett ajkakat és akár izomgörcsöket is tapasztalhat. Ezek mind annak a jelei, hogy növelnie kell a vízbevitelt.

A túl sok víz túl gyors fogyasztását is el kell kerülnie. Ha ezt teszi, nátriumszintje csökkenni kezdhet, ami egy hyponatremia néven ismert állapot. Ez súlyos és néha halálos kimenetelű állapot lehet.

Hallgasson a testére

A legjobb dolog, amit tehet, hogy megáll, és egyszerűen csak hallgat a testére. Hagyja, hogy az Ön érzése határozza meg, hogy mennyi vizet kell innia naponta.

Igen, vannak általános irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell innia naponta, de ezeket az irányelveket más tényezőkre is alapoznia kell, beleértve a saját szükségleteit is.

Akár egy gallon vizet iszik naponta, akár ragaszkodik a 8 pohárhoz, a folyadékpótlásnak számos előnye van az egészsége szempontjából, és ez az, amire meg kell próbálnia koncentrálni, ahelyett, hogy a cukros italok után nyúlna.