A kardió lehetőségekkel teli világban mi a te ízlésed? Rengeteg lehetőség van arra, hogy a pulzusodat felpörgesd, a véráramlásodat felpezsdítsd, és a testedet a megérdemelt gondoskodásban részesítsd. A hosszú sétáktól az állóképességgel teli futásokon át a kihívást jelentő túrákig és a hosszú távú kerékpározásig, nagyjából mindenki képességeinek és ízlésének megfelelően van valami. És a közhiedelemmel ellentétben nyugodtan részt vehetsz több sportágban is. Ha olyan vagy, mint én, akkor mindegyiket élvezed.

A legújabb és legnagyobb megszállottságom azonban? A kerékpározás. Bár a helyi edzőteremben biciklizhetsz zárt térben is, én erősen bátorítalak, hogy menj ki a szabadba, és nézd meg a szépséget, ami körülvesz. Ez a tökéletes módja annak, hogy egy kis D-vitaminhoz juss, mozogj, és olyan dolgokat láss, amiket valószínűleg még sosem vettél észre. Sőt, több olyan ösvény is van a környékemen, amelyet autóval nem lehet megközelíteni, így csak kerékpárral lehet megközelíteni őket!

Ha lelkes kalandor vagy, és mindig felfedezni akarsz, akkor a kerékpározás valószínűleg neked való. Sokat utazunk, és mindig annyi mindent szeretnék látni és megtenni. A kerékpározás ezeken a területeken a legőrültebb gyönyörű kilátást és olyan emlékeket hozott nekem, amelyek egy életre szólnak.

Megugrom az All Trails alkalmazásomat, és megkeresem a legjobb kerékpárutakat a környéken, ahol éppen járok. Ez lett az egyik kedvenc tevékenységem, amikor egy új úti célba utazom, mert tényleg annyi felfedezni való van, és a kerékpározás gyors, szórakoztató módja ennek. Ráadásul az egész család csatlakozhat! Arról nem is beszélve, hogy elég sok kalóriát égetsz el azzal, hogy csak néhány mérföldet tekersz! Kalóriaégetés és kilátás? Jelentkezz be!

A kerékpározás nemcsak neked tesz jót, hanem a környezetnek is! Ha autó helyett kerékpárral jutsz el úti célodhoz, segítesz távol tartani környezetünktől a káros szennyezést és a benzinhez kapcsolódó károsanyag-kibocsátást. Környezetbarát, tökéletes módja a felfedezésnek, szórakoztató mozgásforma… Az előnyök listája egyre bővül!

Mindamellett fontos, hogy ne vidd túlzásba. Mint minden testmozgásnál, egyesek különböző szinten vannak, és különböző céljaik vannak. Van, aki napi 20 mérföldet biciklizik, míg másoknak jobb, ha heti 20 mérföldet tekernek. Különböző tényezőket kell figyelembe venni, mielőtt felpattansz a kerékpárodra, és elindulsz egy hosszú túrára.

Célok

Mielőtt eldöntenéd, hogy egészséges-e a napi 20 mérföldes kerékpározás, meg kell határoznod a céljaidat. Mindenkinek mások a céljai.

Egyikük számára tehát a napi 20 mérföldes kerékpározás megvalósítható, mások számára pedig nem – és ez így van rendjén! Ahhoz, hogy tudd, hogy a napi hosszú kerékpározás megfelelő-e számodra, tudnod kell, hogy mik a céljaid.

Biciklizéssel fogyni

Fogyni szeretnél? A BikeTrainerWorld.com szerint: “A fogyókúrás kerékpározás könnyebb, ha kitalálod a kalóriaszükségletedet és azt, hogy hetente hány kalóriát kell elégetned. Ez azt jelenti, hogy nincs mágikus kilométerszám. Egy 130 kilós személy 36 kalóriát éget el mérföldenként, ha mérsékelten, körülbelül 12 mérföld/óra sebességgel kerékpározik. Egy nehezebb személy többet fog elégetni. Ahhoz, hogy kerékpározással fogyjon, inkább a kerékpározás intenzitására kell összpontosítania, nem pedig a kilométerek számára. Függetlenül attól, hogy mennyit szeretne fogyni, ügyeljen arra, hogy ne tekerjen túl sok kilométert otthonától távol – különösen, ha egyedül van. Végül pedig ellenőrizze, hogy mit eszik a jobb eredmények érdekében.”

Még egy férfi is van, aki büszkén tulajdonítja a kerékpározásnak, hogy 5 hónap alatt 55 kilót fogyott!

Mongoose Switchback Mountain Bike8-21 sebesség, 27.5 hüvelykes kerekek, alumínium váz, tárcsafékek

Triatlonra edzés

Ha azért kerékpározol, hogy triatlonra készülj, akkor a céljaid és igényeid teljesen eltérnek attól, aki csak fogyni szeretne vagy fitt maradni. Valójában a napi 20 mérföldes kerékpározás lehet a tökéletes módja annak, hogy még keményebbre hajtsd magad.

Némelyek kezdhetik napi 20 mérföldes kerékpározással, attól függően, hogy hol tartanak az edzésben, és onnan növelhetik a kilométerszámot. Tartsd szem előtt, hogy nem akarod túlságosan megterhelni a tested. Tehát egyes napokon kevesebbet kell kerékpározni, mint 20 mérföld, más napokon pedig többet. Ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, amit a teste mond, és adja meg neki a szükséges szüneteket!

Kerékpározás, hogy fitt maradjon

A kerékpározást választja, hogy fitt maradjon? Nekem ez volt az indoklásom! Imádok túrázni az ösvényeken, de elég fárasztó tud lenni, és elég sok időt vesz igénybe. Rájöttem, hogy a kerékpározás tökéletes módja annak, hogy gyorsabb tempóban tapasztaljam meg az ösvényeket, és segít abban, hogy fitt maradjak. Ráadásul mindig jó móka felcserélni a kardiót! Legyünk őszinték, a mindennapos gyaloglás vagy futás egy kicsit unalmassá válhat.”

A BikeTrainerWorld.Com szerint: “A fittségi kerékpározás általános szabálya a rendszeres kerékpározás rövid távokon. A szakértők napi harminc perc testmozgást javasolnak egy felnőttnek és hatvan percet a gyerekeknek. Az átlagos kerékpáros 10 mérföld és 12 mérföld között teker óránként (mérsékelt tempóban). Kezdheti tehát körülbelül napi 5 mérfölddel – feltéve, hogy nem végez más fizikai tevékenységet.”

Biciklizéssel a szabadba

A kerékpározás az Ön módja a szabadba járásra? Ez egy nagyszerű ötlet! Ha a kerékpározással az a célod, hogy minél több természetet tapasztalj meg, akkor valószínűleg nem kell napi 20 mérföldet biciklizned. Bár vannak olyan útvonalak, amelyek jóval meghaladják ezt, annak meghatározása, hogy ez jó ötlet-e, teljesen rajtad múlik, és azon, hogy hol tartasz a fittségi szintedben! Ha kerékpározni indulsz a szabadba, mindenképpen vigyél magaddal vizet, és maradj hidratált!

A jelenlegi egészségi állapotod

A másik dolog, amit figyelembe kell venned, mielőtt napi 20 mérföldet tekersz, az a jelenlegi egészségi állapotod. Aktív vagy? Rendszeresen sportolsz a hétköznapokban? Ha igen, akkor a napi 20 mérföldes kerékpározás tökéletes kihívás lehet az Ön számára. Ha olyan valaki vagy, aki inkább ülőmunkát végez, és nem sokat kardiózik, akkor egy hosszú távú kerékpározás nem biztos, hogy a legjobb ötlet.

Ezek és más tényezők (pl.: túlsúly, egészségügyi problémák stb.) mind szerepet játszanak abban, hogy egészséges-e számodra a napi 20 mérföldes kerékpározás. Mielőtt bármilyen mozgásformában részt vennél, fontos, hogy konzultálj az orvosoddal – különösen, ha egészségügyi problémáid vannak.

Mióta kerékpározol?

Bár fejben könnyen hangzik, nem szabad félvállról venni a napi 20 mérföldes kerékpározást. Ez biztosan nem olyan, mint gyerekkorodban biciklizni! Egy tapasztalt kerékpáros könnyedén képes lesz napi több mint 20 mérföldet tekerni, míg valaki, aki csak lazán teker, nehezen fog megküzdeni vele. Ha újonc vagy, akkor kezdd azzal, hogy naponta néhány mérföldet tekersz, vagy tekerj egy bizonyos ideig – 30 perc mindig jó kiindulópont.

Hány kilométert tekertél eddig?

A 20 mérföldes kerékpározás előtt azt is vedd figyelembe, hogy mennyit tekertél eddig. Ha eddig csak heti néhányszor tekertél egy-két kilométert, akkor lehet, hogy inkább egy ötmérföldes biciklizést kellene megcéloznod. Onnan haladhatsz felfelé, hogy elérd a 20 mérföldes kerékpározási célt! Még az is lehet, hogy ennél messzebbre is képes leszel menni. Ellenkezőleg, ha eddig napi 10-15 mérföldet tekert, akkor a 20 mérföldes kerékpározás lehet az a lökés, amire szüksége van ahhoz, hogy a következő szintre emelje a testmozgását.

CAT EYE Strada

Vezeték nélküli kerékpáros számítógép

Terep

A terep még a leglelkesebb kerékpárosok számára is nagy szerepet játszhat a megtett távolságban. Fontos, hogy figyelembe vegyük a terepviszonyokat, mielőtt nekivágunk egy hosszú útnak. Ha többnyire sík felületről van szó, és gyakran kerékpározol, akkor a 20 mérföldes kerékpározásnak szórakoztatónak kell lennie!

Ha azonban egy magasan fekvő ösvényen kerékpározol, akkor jó ötlet lehet, ha egy kicsit lecsökkented a távot. Amikor nagy magassággal rendelkező ösvényen tekerek, nagyon hasznosnak találtam a szünetek tartását. Van olyan is, hogy csak az út felét tekerjük le, mert annyira extrém az útvonal. Ez is egyike azoknak a körülményeknek, ahol a tapasztalati szinted és az általános egészségi állapotod fontos szerepet játszik abban, hogy milyen messzire mész.

Egészségügyi előnyök

A kerékpározás nemcsak szórakoztató módja a felfedezésnek, hanem nagyon sok egészségügyi előnnyel is jár. Őszintén szólva, nem sok mással voltam tisztában azon kívül, hogy egy gyilkos lábedzés.

De a kerékpározás javított az egészségemen – mentálisan és fizikailag is:

Szív- és érrendszeri

Ez valószínűleg magától értetődő, de a kerékpározás egy szív- és érrendszeri tevékenység, tehát erősíti a szívedet! Sőt, a Brit Orvosi Szövetség jelentése szerint a heti mindössze 20 mérföldes kerékpározás a felére csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, ha összehasonlítjuk azzal, ha ülőmunkát végzel.

Elősíti az agyadat

Hiszed vagy sem, az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás, amelyek növelik a pulzusszámodat, az agyad egészségét is erősítik. Ez azért történik, mert a nitrogén-oxid (egy erős értágító), a neurotropin (növekedési faktorok) és a noggin nevű fehérje termelésének növekedéséhez vezet, amelyek mind elősegítik az őssejtek osztódását és az új agysejtek képződését.

Fogyás

A másik, ami magától értetődő, hogy a kerékpározás remek módja a fogyásnak és a fittség megőrzésének. Tény, hogy napi 20 mérföld kerékpározás nagyjából 1000 kalóriát éget el. Tehát, ha az a célod, hogy leadj néhány plusz kilót, akkor itt az ideje, hogy felpattanj egy kerékpárra és elmenj tekerni!

Elősíti az izmokat

Elvégzed az összes ismert guggolást és súlyemelést, és még mindig nem látsz definíciót a lábadon? Ha igen, akkor erősen bátorítom, hogy hetente néhányszor kerékpározzon. A kerékpározás nagyszerű a négyfejűek, a farizmok, a combfeszítők és a hasizmok számára. Komolyan meg fogsz lepődni, mennyivel erősebbek lesznek ezek az izmok rövid idő alatt. Ne feledje, hogy az első néhány alkalom után valószínűleg fájni fog, ezért mindenképpen nyújtsa és jegelje az izmait!

Jobb mentális egészség

Kemény hét a munkahelyen? A gyerekek stresszelnek? A kerékpározás lehet a megoldás, amire szükséged van, mert segít fellendíteni a mentális egészségedet. Tény, hogy a depresszió, a szorongás és a stressz alacsonyabb azoknál az egyéneknél, akik fizikailag egészségesek.

Friss levegő és napsütés

jelentse ezt a hirdetéstA kerékpározásban az egyik kedvencem az, hogy a szabadban lehetek és felfedezhetem. Ahogy korábban már említettem, rengeteg olyan kilátást láttam, amit autóval nem lehetett volna. Napi 20 mérföldet kerékpározni tökéletes módja annak, hogy friss levegőt szívjak, napfényt és eggyé váljak a természettel.

Társas érintkezés

Hiszed vagy sem, a kerékpárosoknak valamennyire megvan a saját kis közösségük. Értelemszerűen olyan emberekkel fogsz kapcsolatba kerülni, akikben már van valami közös! Számtalan olyan emberrel találkoztam már, akikkel az ösvényeket járva vagy a szomszédságomban kerékpározva találkoztam. A kerékpározás remek módja annak, hogy megtapasztalj némi szociális interakciót, és olyan emberekkel találkozz, akiknek ugyanaz az érdeklődési köre, mint neked!

Jobb alvás

Ki ne profitálna abból, ha jobban aludna éjszaka? A tested és az agyad az alvásra támaszkodik, mert pihenés közben gyógyulsz. Ha nem alszol jól éjszaka, akkor a hormonjaid teljesen elborulnak, ami miatt nagyobb valószínűséggel hízol, hangulati zavarok és alacsonyabb immunitásszint alakul ki nálad. A Stanford University School of Medicine kutatóinak tanulmánya szerint a korábban ülő álmatlanságban szenvedők, akik csak 20-30 percet kezdtek el kerékpározni minden második nap, felére csökkentették az elalvásig eltelt időt, és közel egy órával növelték a teljes alvási idejüket.

CAT EYE – AMPP1100 és AMPP800

sisakrögzítővel, 1900 lumenes lámpakészlettel

Következtetés

Az annak meghatározásához, hogy a napi 20 mérföldes kerékpározás egészséges-e, több tényezőt is figyelembe kell venni. Mi a célod? Azért gondolkodik napi 20 mérföld kerékpározáson, hogy segítsen a fogyásban, fitt maradjon, edzésre készüljön egy eseményre, vagy csak azért, hogy kimozduljon a szabadba? Mindegyik remek indok!

Következő lépésként vegye figyelembe jelenlegi egészségi állapotát. Aktív ember vagy? Rendszeresen kerékpározik, és ha igen, milyen messzire? Akkor a jelenlegi egészségi állapotod alapján magadnak kell eldöntened, hogy egészséges-e napi 20 mérföldet kerékpározni. A legtöbb aktív ember számára, aki aktív és rendszeresen mozog, a napi 20 mérföldes kerékpározás egészséges tevékenységnek számít. Ha nem mozog rendszeresen, kezdje egy kis, elérhető cél kitűzésével, és onnan dolgozzon felfelé.

A napi 20 mérföldes kerékpározásnak számos kiváló egészségügyi előnye van. Ha jelenleg nem vagy olyan fittségi szinten, hogy ezt meg tudd tenni, kezdj el dolgozni érte, és élvezd az utazást!