Minden sportágnak látszólag van egy testalkata, amely igazodik az adott tevékenységhez. Néhány testalkat egyszerűen jobban elősegíti az atletikusságot, ami bizonyos sportágakban a csúcsszint eléréséhez szükséges sajátosságokkal jár. Az úszók magasak, karcsúak és széles vállúak. A focisták magasak, nagydarabok és erősek. A zsokék nagyon alacsonyak és könnyűek. És mi a helyzet a maratoni futókkal? Valószínűleg már felidézett egy képet a fejében egy bizonyos maratonfutóról, akit ismer, és eldöntötte, hogy valószínűleg ez a legjobb testalkat a maratonfutáshoz.
Szóval, mi a legjobb testalkat a maratonfutáshoz? A legjobb testalkat a maratonfutáshoz a TE tested. Az, hogy valaki a leggyorsabb maratonfutók közé tartozik, és az, hogy egy jó testalkatú ember jól lefut egy maratont, két különböző dolog. A kis testalkatú és alacsony testzsírral rendelkező embereket gyakran látod elsőként a maratoni célvonalakat átlépni, és azt feltételezed, hogy ők a legjobb testalkatúak a maratonfutáshoz. Bár a sebesség szempontjából ideális, csak azért, mert valaki nem így néz ki, még nem jelenti azt, hogy nem tud nagyszerű maratont futni.
Megvizsgáljuk, hogy ezek a futók valóban “maratonista testtel” születtek-e, vagy az edzésük hozta ezt létre. Nem gondolod, hogy olyan tested van, mint az élmezőnyt vezető elit futóknak? A dolog másik oldala, hogy képes vagy kihasználni a saját genetikádat, hogy a legtöbbet hozd ki a 26,2 mérföldes versenyedből.
A maratonfutó ideális teste
“Bármit megtehetsz, amit a fejedbe veszel” – ezt a mondást valószínűleg többször hallottad már, mint ahányszor meg tudod számolni. Amikor a maratonfutásról van szó, egyet kell értenem ezzel a kijelentéssel. De mi a helyzet azzal, ha a világ egyik legjobb maratonfutójává válsz? Néha a genetikánk útjába állhat annak, hogy pontosan azt érjük el, amit a fejünkbe veszünk, amikor bizonyos sportágakról van szó. A 170 centiméteres magasságommal például elég nehéz lenne a legjobb röplabdázóvá válnom. (Bár nem hagytam volna, hogy ez akadályozzon a játékban – sőt, meg is tettem.)
Vizsgáljuk meg, hogy ez igaz-e a maratoni futásra is.
A futásnál logikusnak tűnik, hogy egy könnyebb testet könnyebb átvinni a célvonalon, mint egy nehezebbet. A testzsír vagy a csontváz szempontjából csak akkor van értelme, hogy kisebb = gyorsabb, ha futásról van szó. De az izmok is adják a testsúlyt. Azok viszont erősebbé teszik a testet. Mégis, ha megnézzük a maratoni futókat, az izmaik jól láthatók, mivel a testzsírjuk elég alacsony, de semmiképpen sem neveznénk őket nagy izmoknak. Úgy tűnik tehát, hogy a leggyorsabb maratonfutók nagyon soványak, vékony csontvázzal rendelkeznek (beleértve a csuklót és a bokát is), arányosan hosszabbak a lábaik, és általában alacsonyabbak.
Hasonlítsunk össze néhány jelentős maratonfutót:
5 top maratonfutó (férfi)
| Név | ország | Marathon Idő | magasság | súly |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenya | 2:01:39 | 5’6″ | 123 font |
| Mosinet Geremew | Etiópia | 2:02:55 | 5’8″ | 126 font |
| Dennis Kimetto | Kenya | 2:02:57 | 5’7″ | 121 font |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 font |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11” | 134 font |
A maratonfutás férfi világcsúcstartói, valamint két amerikai csúcsidővel rendelkező futót tekintve egy mintát láthatunk a testalkat és a testsúly tekintetében. Egyikük sem éri el a két métert, és a legnagyobb súlyuk messze elmarad a férfiak 197,8 kilós országos átlagától.
Az alábbiakban a világ öt legjobb női maratonfutóját (3 minden idők legjobbja és 2 amerikai csúcsfutó) megnézve hasonló mintázatot látunk. Bár Paula Radcliffe kiemelkedik az átlag feletti magasságával, minden más nő alacsonyabb. A férfiakhoz hasonlóan mindannyian jóval kevesebbet nyomnak a 170,5 kilós országos átlagnál.
5 a legjobb maratonfutók közül (nők)
| Név | ország | Marathon Idő | magasság | súly |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Nagy-Britannia | 2:15:25 | 5’8″ | 119 font |
| Mary Keitany | Kenya | 2:17:01 | 5’2″ | 93 font |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5″ | 106 font |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 font |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 font |
Az a helyzet a következő. Alacsony vagyok, és jóval az országos súlyátlag alatt is vagyok. (És nem mellesleg elit maratonfutó – haha.) Az a különbség, hogy ezek a futók a BMI szempontjából az “alulsúlyos” kategóriába tartoznak. Bár nem tulajdonítok nagy jelentőséget a BMI-nek (szerintem időnként túl könnyen használják az egészségi állapot meghatározására), ez azt mutatja, hogy ez egy olyan jellemző, ami ezeknek a futóknak közös.
Valószínű, hogy ezek a távfutó fenomének olyan testalkattal születtek, ami kedvez a sportnak. Ha azonban hetente akár 120 mérföldet is naplózunk, mint Shalane Flanagan amerikai maratonfutó, nehéz elkerülni a testösszetételt, ami a sok futással együtt jár. Ráadásul ezek az elit futók nagyon komolyan veszik az étrendjüket, mert tudják, hogy amit esznek, az a verseny napján is számít.
Szóval, mi volt előbb, a tyúk vagy a tojás? Akárhogy is, ezek a kisméretű, hajlékony testalkatú futók azok, akik rekordokat állítanak fel.
De a körülbelül 500 000 futó közül, akik évente teljesítik a maratont, nagyon sokan vannak, akik nem ilyen testalkatúak. Sőt, még annál is többnek.
A maratonfutáshoz ideális testtípus valószínűleg a tiéd!
A maratonfutáshoz ideális testtípus meghatározásakor valójában nincs “legjobb” típus. Amint arról a Maratont futni – így bárki képes rá című cikkben írtam, szinte minden egészséges egyén képes teljesíteni egy maratont, ha hajlandó beletenni a munkát.
Sajnos, ha alacsonyabb a testzsírszázalékod és fizikailag nagyon fitt vagy, valószínűleg könnyebben fogsz gyorsabban futni, mintha nem lennél az. Sőt, néhány lelkes maratonfutónak van egy “versenysúlya”, amit megpróbál elérni. Ha ez olyasmi, amire a saját személyes rekordjaid érdekében törekszel, akkor az nagyszerű! De biztosan nem muszáj.
A maratonfutáshoz azonban ideális, ha a testsúlyod az egészséges tartományban van. A maratonok és a velük járó edzések nem kímélik a testet. Ez a cikk az Arthritis-Health oldalról így szól: “A szakértők becslése szerint minden egyes kilónyi súlyodra a térdeid 3 kilónyi nyomás erejét érzik, amikor megteszel egy lépést. Tehát 10 kiló fogyás 30 kilóval kevesebb nyomást eredményez térdenként, lépésenként.”
De ez senkit sem akadályozhat meg abban, hogy a maratonért dolgozzon! Akár gyaloglás helyett, akár megfelelő edzés, amíg az orvosodtól megkapod az oké-t, hogy készen állsz a maratonra, senkinek sem szabad szem elől tévesztenie ezt a célt.
Azt is tartsd szem előtt, hogy csak azért, mert a BMI szerint a túlsúlyos kategóriába tartozol, nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem vagy elég egészséges ahhoz, hogy lefuss egy maratont. Sok izmos ember kerül ebbe a kategóriába, holott egyértelműen nem túlsúlyos. Az orvosod a legjobb személy, akivel beszélhetsz, hogy megtudd, elég egészséges vagy-e.
Ez nem arról szól, hogy mennyi idő alatt készülsz fel a maratonra, vagy mennyi idő alatt tudsz lefutni egy maratont. Hanem arról, hogy tudod, hogy a tested képes rá, és hajlandó vagy megpróbálni.
Sokszor hallani a “futó teste” kifejezést. Bevallom, hogy én is mondtam már ezt. Éppen ma futottunk el a férjemmel egy könnyedén futó fiatalember mellett, és én azonnal azt mondtam a férjemnek: “Fogadok, hogy ez a fickó gyors”. Nem csak a testéről volt szó, hanem arról, ahogyan átsiklott az ösvényen, ahogyan elszaladt mellette. Az ilyen általánosítások és feltételezések felállítása addig rendben van, amíg nem hagyod, hogy ez eltántorítson attól, hogy kételkedj a saját képességeidben és álmaidban.
A közelmúltban láttuk a #ihavearunnersbody mozgalmat. Ez tényleg olyan nagyszerű üzenet. Mit jelent ez pontosan? Nos, ha futsz, akkor futótested van! Ennyire egyszerű.
View this post on Instagram
“Szóval nem úgy nézel ki, mint egy futó vagy maratonista? A futást nem érdekli. Te egy futó vagy, és csak ez számít!” -Patrick Cutter (2:34-es személyes maratoni rekordidő)
A meglévő testedet előnyödre használd
Már tudjuk, hogy a súlyunk ingadozhat. Az, hogy mit eszünk, mennyit mozgunk és mennyit emelünk súlyokat, hozzájárul ahhoz, hogy mire képes a testünk. A lényeg, hogy a maratonfutást ne a fogyásról tegyük.”
Igen, nagyon is lehet, hogy a sok futástól fogyni fogsz, de őszintén szólva, néha nem. Meglepődtél? Ebből a cikkből megtudhatod, hogy miért. Ha van egy kis súlyfelesleged, az semmiképpen sem fog megakadályozni abban, hogy lefuss egy maratont. A maraton teljesítése erőből, kitartásból, önbizalomból és pokoli sok kilométerből áll. A sok futás állóképességet és egészséges szívet épít. Tehát ha tudsz 3 mérföldet futni, akkor eljuthatsz a félmaratonig, és végül a maratonig. Az emberek megpróbálhatják azt mondani, hogy nem tudsz maratont futni, mert “túl nagy vagy”. Vagy “nem vagy elég vékony”, mint azok a futók, akiket a tévében látnak. Legyen ez az üzemanyagod, hogy megmutasd nekik, hogy tévednek.
Mert tudod mit? A legtöbb maratonfutó nem így néz ki. Mindenféle alakban és méretben létezünk. Lehetsz nagy ÉS gyors. Lehetsz vékony ÉS hátul futó. Ez arról szól, hogy személyes célokat tűzz ki és döntsd meg őket, és ne szabj határt annak, hogy mire képes a tested.
View this post on Instagram
“Egy álom kergetéséről van szó, ami kétszer olyan nehéznek tűnik, ha nem vagy természetadta tehetséges vagy veleszületetten jó valamiben.” -Kelly Roberts
Azt nem lehet tagadni, hogy bizonyos testalkatok jobban alkalmasak egy nagyon gyors maraton lefutására. De azt sem szabad elfelejtenünk, hogy ezek az emberek a maratont teljesítő futóknak csak egy icipici százalékát teszik ki. Abszolút foghatod azt, amit Isten adott neked, és maratoni futógépet varázsolhatsz belőle.